Teisipäev, 3. september 2013.- Utah 'ülikooli (USA) teadlased on avastanud, et isegi lühikestel füüsilise aktiivsuse episoodidel, mis ületavad teatava intensiivsuse taseme, võib olla inimese kehakaalule sama positiivne mõju kui praegune soovitus 10 või enam minutit, selgub American Journal of Health Promotion avaldatud uuest uuringust.
"Kaalutõusu vältimiseks on tegevuse intensiivsus olulisem kui kestus, " ütleb ülikooli pere- ja tarbijauuringute professor Jessie X. Fan. "Need uued teadmised on olulised, kuna vähem kui 5 protsenti Ameerika täiskasvanutest jõuab täna kehtivate kehalise aktiivsuse juhiste kohaselt nädalas soovitatud kehalise aktiivsuse tasemele. Teades, et isegi lühikese intensiivse aktiivsusega treeningud võivad anda positiivse efekti see on parema tervise edendamiseks julgustav, "lisab ta.
Praegune ameeriklaste kehalise aktiivsuse direktiiv soovitab nädalas saada vähemalt 150 minutit mõõdukat kuni jõulist füüsilist aktiivsust (MVPA), mida võib koguda kaheksa kuni kümne perioodilise minuti jooksul. MVPA hõlmab kõndimiskiirusega umbes 3 miili tunnis (peaaegu 5 kilomeetrit tunnis), kuid see võib olla ka positiivne terviseharjutus trepist ronimisel, metroo- või bussipeatuses maha astumisel enne sihtpunkti kõndimist midagi muud poe poole või kohtade vahel, kuhu kingitusi tehakse.
Uuring näitab, et suurema intensiivsusega tegevust seostati madalama rasvumisriskiga, mis võib olla eriti oluline uudis naistele, kes on keskmiselt need, kes teevad vähem füüsilist tegevust kui mehed. Kuid ei mehed ega naised ei lähenenud 150-minutilisele iganädalasele soovitusele kaheksa kuni 10-minutise episoodiga.
Lühemate, kuid intensiivsete tegevuste lisamisel ületasid mehed siiski soovitust, kogudes keskmiselt 246 minutit nädalas ja naised lähenesid keskmiselt 144 minutile nädalas. Seetõttu tuletavad teadlased meelde, et nende uuringu sõnum on järgmine: pisut suurem pingutus võib põhjustada tervise olulist taastumist.
Selles uuringus osales 2 202 naist ja 2 309 meest vanuses 18 kuni 64 aastat. Teadlased lõid neli intensiivsuse kategooriat: kõrge intensiivsusega harjutused, kõrge intensiivsusega lühikesed episoodid, madalama intensiivsusega tegevused ja madalama intensiivsusega lühikesed sessioonid ning kasutasid kehamassi seisundi mõõtmiseks kehamassiindeksit (KMI) (18, 5 kell 24, 9 peetakse seda normaalkaaluks; 25–29, 9 vahel on see ülekaaluline ja üle 30 on rasvunud).
Tulemused näitavad, et naiste jaoks oli iga minut, mille nad iga päev suurema intensiivsusega lühikese aja jooksul veetsid, seotud KMI vähenemisega 0, 07, mis tähendab, et kui kaks naist 1, 68 meetrit, mis lisab korrapäraselt minuti igapäevasele kergel sammul füüsilisele tegevusele, kaotate umbes 0, 23 kilogrammi.
Selle uuringu tulemused olid meeste puhul sarnased. Samuti tuleb märkida, et mõlema soo puhul vähendab iga suurema intensiivsusega aktiivsuse tund rasvumise tõenäosust, naiste puhul 5 protsenti ja meeste puhul 2 protsenti.
Allikas:
Silte:
Regeneratsioon Uudised Ilu
"Kaalutõusu vältimiseks on tegevuse intensiivsus olulisem kui kestus, " ütleb ülikooli pere- ja tarbijauuringute professor Jessie X. Fan. "Need uued teadmised on olulised, kuna vähem kui 5 protsenti Ameerika täiskasvanutest jõuab täna kehtivate kehalise aktiivsuse juhiste kohaselt nädalas soovitatud kehalise aktiivsuse tasemele. Teades, et isegi lühikese intensiivse aktiivsusega treeningud võivad anda positiivse efekti see on parema tervise edendamiseks julgustav, "lisab ta.
Praegune ameeriklaste kehalise aktiivsuse direktiiv soovitab nädalas saada vähemalt 150 minutit mõõdukat kuni jõulist füüsilist aktiivsust (MVPA), mida võib koguda kaheksa kuni kümne perioodilise minuti jooksul. MVPA hõlmab kõndimiskiirusega umbes 3 miili tunnis (peaaegu 5 kilomeetrit tunnis), kuid see võib olla ka positiivne terviseharjutus trepist ronimisel, metroo- või bussipeatuses maha astumisel enne sihtpunkti kõndimist midagi muud poe poole või kohtade vahel, kuhu kingitusi tehakse.
NAISED VÕTAVAD VÄHEMAT Treeningut
Uuring näitab, et suurema intensiivsusega tegevust seostati madalama rasvumisriskiga, mis võib olla eriti oluline uudis naistele, kes on keskmiselt need, kes teevad vähem füüsilist tegevust kui mehed. Kuid ei mehed ega naised ei lähenenud 150-minutilisele iganädalasele soovitusele kaheksa kuni 10-minutise episoodiga.
Lühemate, kuid intensiivsete tegevuste lisamisel ületasid mehed siiski soovitust, kogudes keskmiselt 246 minutit nädalas ja naised lähenesid keskmiselt 144 minutile nädalas. Seetõttu tuletavad teadlased meelde, et nende uuringu sõnum on järgmine: pisut suurem pingutus võib põhjustada tervise olulist taastumist.
Selles uuringus osales 2 202 naist ja 2 309 meest vanuses 18 kuni 64 aastat. Teadlased lõid neli intensiivsuse kategooriat: kõrge intensiivsusega harjutused, kõrge intensiivsusega lühikesed episoodid, madalama intensiivsusega tegevused ja madalama intensiivsusega lühikesed sessioonid ning kasutasid kehamassi seisundi mõõtmiseks kehamassiindeksit (KMI) (18, 5 kell 24, 9 peetakse seda normaalkaaluks; 25–29, 9 vahel on see ülekaaluline ja üle 30 on rasvunud).
Tulemused näitavad, et naiste jaoks oli iga minut, mille nad iga päev suurema intensiivsusega lühikese aja jooksul veetsid, seotud KMI vähenemisega 0, 07, mis tähendab, et kui kaks naist 1, 68 meetrit, mis lisab korrapäraselt minuti igapäevasele kergel sammul füüsilisele tegevusele, kaotate umbes 0, 23 kilogrammi.
Selle uuringu tulemused olid meeste puhul sarnased. Samuti tuleb märkida, et mõlema soo puhul vähendab iga suurema intensiivsusega aktiivsuse tund rasvumise tõenäosust, naiste puhul 5 protsenti ja meeste puhul 2 protsenti.
Allikas:
