Poosidefektid (skolioos, lordoos, kyphosis) - kuidas neid ennetada?

Lülisammas on kogu keha tugi. Kahjuks unustame selle sageli ja ei hooli sellest korralikult. Enamik meie seljaprobleeme algab lapsepõlvest. Üle 80 protsendi lastest on erinevaid rühihäireid. Kõige tavalisemad on kõverad (skolioos), ümmargused (kyphosis) või nõgusad (lordosis) seljad.

Kujutage ette, et olete arsti juures ja kaebate seljavalude üle. Meditsiin käsib teil redelil tagasi lamada. Nad seovad teid mitmes kohas astmete külge ja tõmbavad siis redeli endaga tagurpidi kõrgele. Järsku langevad nad järsult alla. Seda selgrooteraapiat soovitati 10. sajandil. Tänapäeval on seljavalu 80-90 protsendil täiskasvanutest. Haigused ilmnevad tavaliselt pärast neljakümneseks saamist, kuid arstide sõnul keeldub selg juba teismelistele kuuletumast. Mida saame tema heaks teha?
Nii et selgroog on paindlik ja selgroolülid ei põrku kokku ega purusta üksteist, eraldatakse need lülidevaheliste ketastega, mida nimetatakse ketasteks. Nad asuvad selgroolülide vahel õhukese kõhrekihi peal. Neist igaühe keskel on nn tuum pulposus. Kuna see on täidetud želeesarnase ainega, on kettad vetruvad ja toimivad amortisaatoritena, kui kõnnime, jookseme, hüppame ja isegi tantsime.
Üksteise otsa laotud selgroolülid moodustavad seljaaju kaitsva tunneli. See on meie kehas kõige olulisem infotee. Seljaajunärvid, mis hargnevad üha enam, loovad intervertebraalsete avade kaudu aju ja ülejäänud keha vahel sidevõrgu.

Kuulge skolioosist, lordoosist, kyphosisest. Kuidas vältida kehahoia defekte? See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Lülisammas - kogu keha tugi

See koosneb 33 või 34 selgroolülist, neist 7 on kaelalülid. Nad on kogu selgroo kõige väiksemad ja liikuvamad. Tänu neile saate oma pead liigutada külili, üles ja alla ning teha sellega isegi väiksemaid ja suuremaid ringe.

• 12 rindkere selgroolüli. Nendest selgroolülidest väljub 12 paari ribisid. Rinna moodustamiseks ühendab ees paar rinda 10 paari. See katab elutähtsaid organeid ja võimaldab kopsudel vabalt hingata.
• Järgmisi 5 selgroolüli nimetatakse nimmelülideks. Neile on kõige suurem koormus, kui me kõnnime, raskusi tõstame või istume, mistõttu tunneme kõige sagedamini valu selgroo nimmepiirkonnas.
• 5 sulandunud selgroolüli on ristluu. Nende sulandumisprotsess lõpeb tavaliselt vanuses 20-25 aastat. Ristluu koos vaagnaga kaitseb kusepõit ja reproduktiivse süsteemi organeid.
• 4 või 5 sulatatud selgroolüli meie selgroo kõige põhjas on koksi. Sellel ei ole erilist funktsiooni, kuid see on meie saba- ja karvaste esivanemate jäänuk, ütlevad evolutsionistid.

Seljaprobleemid algavad lapsepõlves

Juba lapsepõlves algavad meie seljaprobleemid. Üle 80 protsendi lastest on erinevaid rühihäireid. Enamasti on need kumerad, ümmargused või nõgusad seljad.
Kui laps on veel ema kõhus, sarnaneb tema selg selg C-tähega. See sirgub pärast sündi. Sirge joon, mida näeme tagant vaadates, on siiski illusioon. Kui suudaksime selgroogu küljelt vaadata, märkame, et sellel on mitu loomulikku kõverat ja see sarnaneb kahe ühendatud tähega S. Ehkki see kuju saab juba esimese eluaasta lõpus, saab see lõpliku kuju alles 18. paiku. Tänu sellele saab kehahoiakuid hõlpsasti parandada ka teismelistel . Kuid kui seda õigel ajal ei tehta, kogevad täiskasvanud isegi väga tugevat seljavalu.

Juba esimestel elukuudel võivad tekkida selgroo deformatsioonid. Kuidas neid ennetada?

• ärge piirake oma jalgu, kui mähkite beebi,
• ära hoia seda samal küljel,
• ära osta võrevoodi jaoks liiga pehmet madratsit,
• ärge pange tema pea alla kõrget padja (ta peaks valetama, mitte istuma),
• ärge kandke oma last kogu aeg ühel käel,
• ära pane teda enneaegselt püsti, püsti ja kõndima,
• ärge vältige päikest; see põhjustab lapse kehas luudele vajaliku D-vitamiini moodustumist.

Poosidefektide tuvastamine

Enne kui teie laps kooli läheb ja mitu tundi laual istub, hinnake tema rühti. Paluge lapsel end aluspüksteni lahti riietuda ja seista seljaga teie poole valvsas asendis. Vaadake hoolikalt tema selga õlgade, õlaribade ja puusade joonel, seejärel kontrollige, et üks õlgadest, õlaribast või puusast poleks teine ​​madalam. Hinnake sümmeetriat, kui laps on teie vastas.
Lase tal teha sügav ettepoole paindumine (käed puudutavad põrandat), kontrollida, kas õlavarda pole kinni või talje on ebaühtlane. Kui ta teie poole külili seisab, kontrollige, et seljad ei oleks liiga ümmargused ja kõht oleks liiga palju välja paistnud. Kui miski teid muretseb, pöörduge ortopeedi poole. Poosidefektide unarusse jätmine võib põhjustada ortopeedilise korseti kandmise ja mõnikord isegi operatsiooni. Kui defekt avastatakse varakult (7–8-aastaselt), piisab süstemaatilistest parandavatest harjutustest ja harjumuste muutmisest.

Sagedased kehahoia defektid

- skolioos - külgmine kumerus. Skolioosi nähtav märk on abaluude asümmeetriline asend. See defekt on kõige tavalisem (see on igal kümnendal lapsel), see tekib kõige kiirema kasvu ajal, see tähendab 6–24 kuu vanuselt, seejärel 5–8–11–14-aastaselt. Skolioosi põhjuseid on palju: alates selgroo kaasasündinud defektidest, vaagna vaesest struktuurist, ebavõrdsest jala pikkusest kuni kehva rühini.

- lordoos - selgroo kõverus nimmepiirkonnas. Selg on nõgus ja kõht ulatub välja. See on rahhiidi, tuberkuloosi, seljalihase halvatus ja puusaliigese nihestuse tagajärg.

- Kyphosis - lülisamba liigne tahapoole kõverus rindkere piirkonnas. See on rahhiidi või selgroolülide muljumise tagajärg, nt kui laps tõstab liiga palju raskusi.

Poosidefektide ennetamine

Posturaalsed defektid võivad põhjustada selgroo degeneratiivseid muutusi, vereringe- ja hingamissüsteemi rikke ning siseorganite halba tööd. Seetõttu tuleb neid ära hoida.

Väikeste puudustega:

• registreerige oma laps profülaktiliselt korrigeerivasse võimlemisse ja veenduge, et ta sellega tegeleks;
• ergutada liikumist. Iga päev 15-20 minutit hommikuvõimlemist ja valik: tund aega klassikalises stiilis ujumist, krooli ja seliliujumist, õues kõndimist, jalgrattasõitu, suusatamist (eriti murdmaasuusatamist) või võimlemisharjutusi ortopeedi või füsioterapeudi juhendamisel;
• ärge laske lapsel tundide kaupa teleri või arvuti ees istuda;
• panna lapse õlgadele nn ämblik kodutööde tegemise ajal. Seade piiksub, kui laps langeb;
• hoolitsema õige toitumise eest. See peab sisaldama palju kaltsiumi ja D-vitamiini.Igapäevases menüüs peavad olema: piim, valge juust, või, jogurt, kala, munad, köögiviljad ja puuviljad ning tailiha. Pidage meeles, et kaltsiumi imendumist häirib nt. koola ja spinat. Hoidke neid miinimumini. Laps peaks sööma 4-5 korda päevas, ärge unustage lõunasööki;
• ärge ülekaalust;
• osta vetruva, kuid üsna kindla madratsi ja väikese lameda padjaga voodi;
• Investeerige koos lapsega kasvava reguleeritava kõrgusega laua ja tooli külge. Lauaplaat peaks olema ruudu- või ristkülikukujuline, mitte ümardatud. Veenduge, et istuva lapse kere on laua servast 3-5 cm kaugusel ja pea on veidi kallutatud; parim kaugus silmade ja pliiatsi otsa vahel on 30-35 cm. Küünarvarred peaksid asetsema lauaplaadil, kuid küünarnukid peaksid ulatuma selle servast veidi kaugemale. Asetage arvutimonitor näo ette, mitte külje poole. Tooli kõrgus peab olema reguleeritav, nimmepiirkonnas peavad olema küünarnukitoed ja kumer seljatugi ning rindkere lülil nõgus seljatugi. Kui laps istub, peaksid tema jalad põrandale toetuma;
• Osta hea koolikott või seljakott (mitte õlakott!), Millel on jäik selg ja laiad, reguleeritavad õlarihmad. See peab asuma selja lähedal, mitte põhjas. Veenduge, et laps kannaks ainult vajalikke asju (rahvusharidusministeerium soovitab, et lapse koolikott 1.-3. Klassides ei tohiks kaaluda üle 3 kg). Koolis tasub rääkida kappidest, kuhu lapsed jätaksid osa varustusest.

igakuine "Zdrowie"