Pole haruldane, et pärast üheksa kuud rasedust jääb soovimatu suveniir ülekaalust. Vaadake, kuidas saate sellega toime tulla. Kuidas muuta oma dieeti, et tõhusalt ja ohutult kaalust alla võtta. Pidage meeles, et kehakaalu langetamine on pikaajaline asi.
Vaatad peeglisse ... ja tundud paks. Enne kui otsustate kaalust alla võtta, kontrollige siiski, kas see on vajalik. Teie otsus peaks sõltuma sellest, kui palju kaalus olete raseduse ajal juurde võtnud ja kas teil on varem olnud probleeme ülekaaluga.
Salenemine pärast sünnitust - ainult siis, kui olete raseduse ajal liiga palju kaalus juurde võtnud
Teie kehakaal raseduse ajal suureneb, kuid see on normaalne, kuna see on seotud teie lapse arenguga. Ülemäärastest kilogrammidest saab rääkida ainult siis, kui kaal suureneb üle 10-15 kg.
Kui teil õnnestus seda vältida, tähendab see, et saate suhteliselt lihtsalt naasta oma eelmise näitaja juurde, sest laktatsiooniperioodil vajate päevas 500 kcal rohkem kui tavaliselt, ja kaotate nii palju energiat, nagu treeniksite tund aega.
Nende suurenenud energiavajaduste rahuldamiseks kasutab keha kõigepealt reie ja tuhara ümbruse rasva.
- see on ainus hetk naise elus, kui see juhtub. Tavaliselt vähendatakse kehakaalu langetamisel kõigepealt rinnaosa, seejärel muutuvad käed õhukeseks ja seejärel taljeks. Keha põletab lõpus reitest ja tuharatest rasva - ütleb toitumise ja rasvumise ennetamise spetsialist Katarzyna Zielińska.
Nii et kui te toidate last rinnaga ja sööte ratsionaalselt, taastate oma normaalse kehakaalu 3-6 kuu jooksul. Sama juhtub ka siis, kui otsustate mitte imetada, kuid teie toitumine on õige. Mida see tegelikult tähendab?
- Tervislik toitumine tähendab tervislike toodete söömist õiges vahekorras ja õigel ajal - selgitab Katarzyna Zielińska. Söö regulaarselt, vähemalt neli või isegi viis korda päevas, tavalised, väikesed portsjonid. Unusta kaloripommid: vanillikaste küpsised, hamburgerid. Jõudke värskete köögiviljade ja puuviljade, täisteratoodete, liha, kala, piima ja selle saaduste juurde. Valige madalama rasvasisaldusega tooted, piirake töödeldud toite, pooltooteid ja maiustusi, kuna nende toiteväärtus on madal. Kui aga sünnitusest on möödas kolm kuud ja te ei hakka tervislikust toitumisest hoolimata kaalu langetama, küsige abi professionaalilt.
Vaadake, kuidas pärast rasedust kõhtu heita
Salenemine pärast sünnitust spetsiaalse dieediarsti abiga
Kui teil oli raseduse ajal varem ülekaal või kaalusite palju (20–30 kg), küsige abi spetsiaalselt dieediarstilt.
Ärge otsige imedieete, sest need toovad sagedamini pettumust kui edu. Pealegi pole ühte dieeti, mis sobib kahele inimesele, sest me oleme erinevad.
Spetsialisti soovitused sõltuvad teie vanusest, kas olete pikka aega kurtnud ülekaaluliste probleemide üle, kas te toidate last rinnaga, millist tüüpi keha teil on, millist tüüpi tööd teete jne. Dietoloogide seas on erinevaid koolkondi - mõned kirjutavad menüüd patsientidele, teised õpetavad tervislikke eluviise .
Kaalu kaotamine on alati pikaajaline asi
- Kaalu kaotamine pole nädala ega kuu küsimus, vaid pikaajaline. Tõhusaks kehakaalu langetamiseks on kõige parem lõpetada selle mõtlemine.
Kõik, mida me peame tegema, on tervisliku elu alustamine ja kehakaalu langetamine on preemia - kinnitab Katarzyna Zielińska. Alustage 2-3 päeva pikkuse üksikasjaliku menüü üles kirjutamisega. Sellistest arvestustest leiab dietoloog vastuse küsimusele toitumisvigade kohta (kõige tavalisemad neist on hommikusöögi puudumine, rikkalikud õhtusöögid, liigsed maiustused ja ebaregulaarsed toidukorrad). Ta ütleb teile, mida ja millal peaksite sööma, kuidas toite koostada.
Tema näpunäidete järgi planeerige oma ostud täpselt, piirates neid ainult tervislike toodetega; tee alati nimekiri ja pea sellest kinni. Ärge ostke laost, sest liiga palju toitu kodus on kiusatus.
MEENUTAGE: kehakaalu langetamist selle sõna täielikus tähenduses (madala kalorsusega dieet koos intensiivse kehalise aktiivsusega) saab alustada alles pärast lapse toitmist.
igakuine "M jak mama"
