Selle tülika vaevuse all kannatavad eriti naised. Esimene reaktsioon peavalule on tavaliselt valuvaigisti võtmine. Mis oleks, kui me üritaksime seda takistada? Vaadake, mida saate teha peavalu rünnaku riski minimeerimiseks.
Peavalu võib ilmneda juhuslikult, näiteks närvilisuse või ootamatu ilmamuutuse tõttu, kuid paljude inimeste jaoks on see seisund, mis teid regulaarselt häirib. Sellises olukorras tasub jälgida, kui see juhtub - võib-olla on mõned olulised tegurid, mis selle käivitavad. Kui me need avastame, on meil võimalus peavalu ära hoida või rünnakute sagedust vähendada.
Peavalu eelistab sageli:
- ebaregulaarne elustiil,
- ebapiisav unerežiim,
- ebatervislik toitumine
- ebapiisav niisutus,
- pole liikumist,
- hüpoksia,
- stress,
- väsimus.
Sisukord
- Parandage dieeti
- Söö regulaarselt
- Hoidke niisutatud
- Magage piisavalt
- Kõrvaldage stress
- Vältige ärritavaid lõhnu
- Kontrollige keha asendit
- Püsige füüsiliselt aktiivne
- Vältige mustandeid
- Täiendada magneesiumiga
Parandage dieeti
Peavalusid, sealhulgas migreeni peavalusid võivad provotseerida mõned toidu koostisosad, näiteks naatriumglutamaat, mida kasutatakse idamaistes köökides, kollane juust, šokolaad või rafineeritud suhkur. Tasub heita pilk oma dieedile, sest vaevuste põhjuseks võib olla nende koostisosade liig. Kui te juua palju kohvi, võib äkki lõpetades selle kasutamise tekkida valu; kui soovite kohvi välja jätta, vähendage tassi arvu järk-järgult või lülituge teele (teiinil, nagu ka kofeiinil, on stimuleeriv toime). Alkohol võib põhjustada peavalu ja pohmelust ei põhjusta mitte ainult alkoholi kuritarvitamine. Mõned inimesed ei salli näiteks punast veini ega puuviljalikööre isegi väikestes kogustes. Seega on oluline välja selgitada, mis tüüpi alkohol teile valu põhjustab, ja seda vältida.
Söö regulaarselt
Peavalu põhjuseks võivad olla pikad söögikordade vaheajad, mis põhjustavad vere glükoositaseme langust. Seetõttu tasub olla fikseeritud söögiajad. Samuti peaksite vältima kõrge glükeemilise indeksiga toite, s.o neid, mis tõstavad kiiresti veresuhkru taset, millele järgneb selle järsk langus (maiustused, valge leib, magusad joogid, kiirtoit, magus puuvili). Need glükoositaseme kõikumised põhjustavad peavalu, rahutust, käte värisemist ja halba keskendumist. Rikastage oma menüüd täisteratooteid, kruupe, teravilju, köögivilju, eriti kaunvilju - kõrge kiudainesisaldus hoiab veresuhkru suhteliselt konstantsena.
Hoidke niisutatud
Peavalu võib olla dehüdratsiooni tagajärg. Kui oleme dehüdreeritud, on veri liiga paks, mis kahjustab aju tööd. Jooke tasub päeva jooksul juua mitte ainult söögikordade ajal, vaid ka nende vahel, soovitavalt veidi vett, väikeste lonksudena. Pange tähele: mitte ainult siis, kui tunnete janu (siis olete juba dehüdreerunud). Dehüdratsioonile võivad viidata mitte ainult peavalu, vaid ka probleemid kontsentratsiooni, ärrituvuse ja isegi ... näljaga.
Magage piisavalt
Liiga lühike või häiritud (sage ärkamine) uni tähendab, et ajul pole võimalust taastuda, teavet korrastada, neurotransmitterite varusid täiendada. Seetõttu ei talu ta päeva jooksul voolu vastu, ta ei talu ülekoormust ja stressi, mis võib põhjustada peavalu. Liiga kaua magamine võib põhjustada ka peavalu rünnaku. Ärge jääge öösel magama ja magage piisavalt - kõige parem on regulaarsed unetunnid, olenemata nädalapäevast.
Kõrvaldage stress
Stress ja emotsionaalne pinge võivad põhjustada peavalu, eriti pingevalu või migreeni. Seda on raske elust täielikult kõrvaldada, kuid selle intensiivsust on võimalik vähendada. See saavutatakse regulaarse füüsilise tegevuse, suhtele tähelepanu pööramise ja meditatsiooni abil; psühhoteraapia võib aidata.
Vältige ärritavaid lõhnu
Peavalu põhjuseks võivad olla kunstlikud, tugevad lõhnad, mis esinevad õhuvärskendites, kosmeetikas, puhastusvahendites, värvlahustites. Kõrvaldage need keskkonnast, asendage puhastusvahendid ökoloogiliste ainetega, mis sisaldavad tavaliselt vähem lõhnaaineid - mida vähem kemikaale, seda parem. See võib olla ka teie lemmik parfüüm või teie partneri peavalu põhjustav tualettvesi.
Kontrollige keha asendit
Poosihäired, eriti kui istute pikka aega arvuti ees, põhjustavad lihastes, kõõlustes ja sidemetes liigset pinget, mis võib põhjustada valu. Seetõttu pöörake tähelepanu ergonoomikale: kontrollige, kas ekraan on õiges asendis, jalad põrandal ja küünarnukid küünarvarre suhtes täisnurga all. Tasub proovida töötada seistes spetsiaalse lauaplaadi kohal.
Püsige füüsiliselt aktiivne
Aktiivne olemine, eriti vabas õhus, kõrvaldab mitu peavalu põhjustavat põhiprobleemi. Esiteks - see hapendab aju. Teiseks - see aitab stressi vähendada. Kolmandaks kohaneb see keha erinevate ilmastikutingimustega, mis vähendab meteopaatiale iseloomulike ilmastiku ja rõhu muutuste kiiret reageerimist. See võimaldab teil ka füüsilistest pingetest vabaneda ja lihaseid lõdvestada. Lõpuks reguleerib see hormoonide sekretsiooni, mis võib aidata vähendada PMS-i sümptomeid (peavalu on üks neist).
Vältige mustandeid
Muutused, eriti näol, peas ja kaelas, põhjustavad sageli peavalu rünnakut. Vältige tuuletõmbuses seismist või märja peaga õue minekut.
Täiendada magneesiumiga
Peavalude levinud põhjus on magneesiumipuudus. See element vastutab lihaste nõuetekohase toimimise eest, reguleerib närvisüsteemi tööd, toetab aju tööd ja keskendumist. Magneesiumi tasub tarbida looduslikul kujul, s.t toidus. Selles on ohtralt mandleid, tatart, kõrvitsaseemneid, kreeka pähkleid, avokaadosid ja banaane. Magneesiumi lisamine toidulisandi kujul aitab teil ka stressiga toime tulla.
