Isegi 90 protsenti. pahaloomuliste kasvajate juhtumeid võib seostada pigem keskkonna- kui geneetiliste teguritega. Halvad harjumused ja ebatervislik eluviis võivad põhjustada 30% kõik vähijuhtumid. Pahaloomuliste kasvajate tekkimise riski võib minimeerida igapäevase tervisele soodsa käitumise rakendamisega, mis on loetletud Euroopa vähivastases koodeksis. Koodeksi soovitusi populariseerib tervishoiuministri rahastatud vähi esmase ennetamise ülesande raames üleriigiline haridus- ja teavituskampaania.
Euroopa vähivastane koodeks on kogum soovitusi, mis näitavad, milline kantserogeenne käitumine tuleks vähiriski vähendamiseks kõrvaldada. Koodeks sisaldab lihtsate elustiilireeglite kogumit ja soovitusi elanikkonna sõelumisel osalemiseks.
Hinnanguliselt on 1/3 vähijuhtumitest võimalik ära hoida ning 1/3 edukalt avastada ja ravida, vältides surma. Igapäevase käitumise muutmisel on tohutu mõju tervisele ja see vähendab paljude krooniliste haiguste, sealhulgas vähi tekke riski 1 Kõik Euroopa vähivastase koodeksi põhimõtted soodustavad sotsiaalse käitumise ja elustiili muutumist ning neid toetavad teaduslikud uuringud. Koodeksi soovitusi järgides saate vähki ennetada, parandades oma üldist tervist.
1. Ärge suitsetage. Ärge kasutage tubakat mingil kujul
Suitsetamist seostatakse muu hulgas kopsude, söögitoru, kurgu ja suu vähkidega ning see moodustab 30 protsenti. vähiga seotud surmad. Kopsuvähk on haigus, mis esineb peaaegu ainult tubakasuitsetajatel - see on Poolas esimene meeste ja naiste vähisuremuse põhjus. Uuringud näitavad, et umbes 50 protsenti. inimesed, kes hakkasid varajases eas suitsetama, surevad selle tõttu (1/4 sureb keskeas, jättes end mittesuitsetajate suhtes 20–25 eluaastaks). Suurim risk on sigarettide suitsetamine, kuid sigarite ja piibude suitsetamine on seotud suu, kurgu, kõri ja söögitoru vähi võrreldava riskiga.
Soovitatav artikkel:
Kuidas suitsetamisest loobuda? Suitsetamisest loobumise viisid2. Looge kodus suitsuvaba keskkond
Suitsetajate keskkonda väljutatav tubakasuits - sageli nimetatud keskkonnast tubakasuitsuks (ETS) - on sunniviisilise „passiivse suitsetamise” põhjus ja mõjutab ebasoodsalt inimesi, kes seda sisse hingavad. Tubakasuitsuga kokku puutunud inimesed toovad oma kehasse samu kantserogeenseid ja mürgiseid aineid kui suitsetaja. Need on rasedatele ja väikelastele kõige kahjulikumad. Lapse ees suitsetamine suurendab hingamisteede infektsioonide, raske astma ja imiku äkksurma riski. Igal aastal sureb Poolas sunnitud suitsetamise tõttu ligi 200 inimest, kes pole kunagi suitsetanud.
Soovitatav artikkel:
Suitsetamise tagajärjed - milliseid müüte suitsetajad usuvad?3. Säilitage tervislik kehakaal
Rasvumine on krooniliste haiguste, eriti diabeedi, kardiovaskulaarsete haiguste ja pahaloomuliste kasvajate, nagu neeru-, käärsoole- ja kõhunäärmevähk, tekkimise teine tegur pärast suitsetamist. Postmenopausis naistel, kellel on ainult ülekaal (KMI = 25,0-29,9 kg / m2), on näidatud rinnavähi riski mõõdukas suurenemine. Rasvumise korral (KMI alates 30,0 kg / m2) on see aga juba 30%. (siiski ei leitud seost rinnavähi ja rasvumise vahel premenopausis naistel). Tasub teada, et rasvunud mehed põevad vähki sagedamini kui naised.
Soovitatav artikkel:
ÜLE KAALU tervisele ohtlik mõju4. Ole oma igapäevaelus füüsiliselt aktiivne. Piirake istumisele kuluvat aega
Treening aitab tervisliku kehakaalu säilitamisel mitte ainult, vaid vähendab ka paljude krooniliste haiguste, sealhulgas käärsoolevähi riski. Tõenäoliselt mõjutavad need ka rinnavähi, endomeetriumi vähi ja eesnäärmevähi riski. Sobiva kehakaalu säilitamiseks, eriti istuvate inimeste puhul, on soovitatav regulaarselt mõõdukalt treenida. Tavaliselt on soovitatav treenida 3 korda nädalas pool tundi. Vähi ennetamise seisukohalt on siiski kasulikum sagedasem, intensiivsem treening.
Soovitatav artikkel:
FÜÜSILINE TEGEVUS kui seljavalu, ülekaalulisus, osteoporoos, diabeet ...5. Järgige õige toitumise soovitusi
- söö palju täisteratooteid, kaunvilju, köögivilju ja puuvilju
Kiudainerikaste teraviljasaaduste ja täisteraterade tarbimine on seotud väiksema käärsoolevähi ja teiste seedetrakti vähkide riskiga. Omakorda vähendab suures koguses köögi- ja puuviljade söömine erinevate vähkide, eriti söögitoru, mao, käärsoole, pärasoole ja pankrease vähkide riski. Puu- ja köögivilju tuleks süüa iga söögikorra ajal ning need peaksid suupisteid söögikordade vahel järjekindlalt asendama. Vastavalt WHO ja asjaomaste USA valitsusasutuste soovitustele: "söö köögivilju ja puuvilju 5 korda päevas" (minimaalselt 400 g päevas, st 2 tükki puuvilju ja 200 g köögivilju). Eespool toodud soovituse järgimine võib vähendada vähiriski.
Söö köögivilju ja puuvilju 5 korda päevas, see tähendab minimaalselt 400 g päevas, st 2 tükki puuvilju ja 200 g köögivilju.
- Piirake kõrge kalorsusega (kõrge suhkru- või rasvasisaldusega) toidu tarbimist ja vältige magusaid jooke
Suure rasvasisaldusega või suhkrusisaldusega kõrge kalorsusega toidu söömine mõjutab meie tervist väga negatiivselt. Uuringud näitavad, et tervelt 72 protsenti. Poolakad tunnistavad seda tüüpi toodete söömist. Suure suhkrusisaldusega toidud võivad põhjustada vere glükoosisisalduse ebasoodsaid kõikumisi, mis omakorda võivad põhjustada diabeeti ning on üks vähktõve arengut soodustavaid protsesse.
- vältida töödeldud liha; Piirake punase liha ja kõrge soolasisaldusega toidu tarbimist
Töödeldud liha toidust välja jätmine ja punase liha tarbimise piiramine on eriti oluline, et vähendada kolorektaalse vähi tekkimise riski. Tervise huvides peaksite piirama ka palju soola sisaldavate toitude tarbimist. Sool suurendab maovähi riski ja lisaks hoiab kehas vett, mis suurendab vererõhku ja suurendab seetõttu südame-veresoonkonna haiguste tõenäosust.
Soovitatav artikkel:
Kantserogeensed toidud - millised toidud suurendavad vähiriski?6. Kui tarbite mis tahes tüüpi alkoholi, piirake tarbimist
Vähesed inimesed teavad, et alkohol on kantserogeen.Ükskõik, kas jood õlut, veini või viina, suureneb risk haigestuda iga lonksuga. On näidatud, et isegi väikeste alkoholiannuste tarbimine - 10 g päevas (umbes 0,2 l õlut, klaas veini või 25 g alkohoolset alkoholi) suurendab veidi rinnavähi riski võrreldes joomata naistega, samas kui suureneb teiste vähkide (nt seedetrakti ülaosa, hingamisteede, maksa või jämesoole vähk) esineb tõenäoliselt veidi suurema alkoholitarbimise korral (20–30 g päevas).
TÄHTIS! Meeste päevane piirnorm ei tohiks ületada 20 g etanooli (st umbes 2 klaasi õlut, 2 klaasi veini või 2 väikest klaasi kanget alkoholi) ja naistel 10 g.
Alkohol muutub veelgi ohtlikumaks, kui suitsetate samal ajal sigarette. Regulaarselt suitsetavatel ja alkoholi tarvitavatel inimestel on haigus 10–100 korda suurem kui neil, kes pole kunagi alkoholi suitsetanud ega joonud. Seetõttu tasub alkoholi tarbimist minimeerida. Paljude teaduslike uuringute kohaselt väheneb söögitoruvähi tekkimise oht 10% pärast alkoholi tarvitamise lõpetamist 60%.
Soovitatav artikkel:
Jõin raseduse ajal ALKOHOLI. Alkoholi joomise mõjud raseduse ajal7. Vältige päikesekiirte ületamist
Parim kaitse päikese eest suvel on hoida seda kättesaamatus kohas. Õues aega veetes tuleb end kindlasti kaitsta päikese eest ajavahemikus 11.00–15.00 (need on UV-kiirgusega kokkupuute tunnid). Soovitav on jääda varju, kanda päikeseprille ja kanda sobivaid päikesekaitseriideid. Näiteks tihedalt kootud puuvill tagab hea kaitse päikese eest.
Näo ja kõrvade avatud naha põletusi saab vältida päikesekaitset sisaldavate kosmeetikatoodete kasutamisega. Need kaitsevad tõenäoliselt lamerakk-kartsinoomi, kuid pole piisavalt tõendeid selle kohta, et nende kasutamine aitaks vältida basaalrakulist kartsinoomi ja naha melanoomi. Kuid isegi filtrite kasutajatele tuleks meelde tuletada vajadust vältida pikaajalist kokkupuudet päikesevalgusega, mis võib suurendada melanoomi riski, kuna on tõendeid, et kõrgemate turvateguritega filtrite kasutajad pikendavad päikese käes veedetud aega.
Samuti peaksite loobuma solaariumist. Selle kasutamisel suurendame nahavähi riski 20% ja alla 30-aastastel inimestel suureneb see kuni 75%.
Soovitatav artikkel:
Kuidas vähendada melanoomi tekkimise riski? [INTERVJUU prof. Piotr Rutk ...8. Kaitske end töökohal kantserogeenide eest
Inimesed, kes töötavad kohtades, kus kantserogeenide kontsentratsioon võib olla suurem kui mujal, nt kummitööstuses töötavad inimesed, on samuti vähi tekkimise ohus.
Kaitske end töökohal kantserogeenide eest. Järgige töötervishoiu ja tööohutuse juhiseid.
Kõige tavalisemad tööalased kokkupuuted hõlmavad järgmist: päikesekiirgus, passiivne tubakasuitsu sissehingamine, vaba ränidioksiidi sisaldav tolm, diislikütuse heitgaasid, radooni lagunemissaadused, puidutolm, benseen, asbest, formaldehüüd, polütsüklilised aromaatsed süsivesinikud, kroom VI, kaadmium ja nikliühendid .
Tööalase kokkupuutega kõige sagedamini seotud pahaloomulised kasvajad hõlmavad järgmist: kopsuvähk ja põievähk, kõri vähk, leukeemiad, ninaõõne ja naha pahaloomulised kasvajad (va melanoom).
9. Kaitske end radooni eest
Radoon-222 on looduslikult esinev väärisgaas - see tekib maakoore lagunemise tagajärjel. Selle allikaks on muld ja mõnikord ehitusmaterjalid ning vesi.
On tõestatud, et radoon põhjustab kopsuvähki.
Kaevurid on rühm, mis on eriti radoonikiirgusele avatud. Selles professionaalses rühmas tehtud uuringud on tõestanud, et radoon põhjustab kopsuvähki ja on tõenäoliselt teine kopsuvähi põhjus pärast suitsetamist.
Samuti tasub teada, et selle gaasi kiirgamise märkimisväärne oht tekib tihendamata ruumides, eriti elumajades. Seetõttu on uue maja ehitamisel parem kaitsta selle sisemust radooni liigse kontsentratsiooni eest. Selle elemendi leviku piiramine on sageli võimalik juba olemasolevates pudingutes.
10. Naised peaksid meeles pidama, et:
- imetamine vähendab ema vähki haigestumise riski. Kui saate, imetage oma last
- Hormoonasendusravi, mis täidab organismis hormoone, suurendab teatud tüüpi vähktõve tekkimise riski. hormoonist sõltuvad kasvajad. HAR-s kasutatavad östrogeenid ja progesteroon stimuleerivad naissuguhormooni retseptoreid, mis on väga võimas tegur rakkude jagunemise ja kasvu stimuleerimiseks ning vähi edasiseks arenguks. See sisaldab rinnavähk
Soovitatav artikkel:
Hormoonasendusravi ja kroonilised haigused11. Võtke osa immuniseerimisprogrammist
Umbes 18 protsenti maailma populatsioonis esinevaid kasvajaid seostatakse krooniliste viiruslike, bakteriaalsete ja parasiitnakkustega. Näiteks põhjustab HPV (inimese papilloomiviirus) emakakaelavähki. Omakorda on enamiku maksavähi juhtumite põhjus Euroopas krooniline B-hepatiidi viirus (HBV) või C-viirus (HCV). Viimast haigust saab vältida viirusliku hepatiidi vastu kaitsva vaktsiini võtmisega.
Soovitatav artikkel:
Vaktsineerida või mitte? FAKTID ja MÜÜTID immuniseerimise kohta12 Osalege sõeluuringuprogrammides
- emakakaelavähi sõeluuringus peaksid osalema üle 25-aastased naised
Emakakaelavähk on arengumaades üks levinumaid pahaloomulisi kasvajaid, moodustades umbes 25% kõik naiste vähid. Emakakaelavähi sõeluuring võimaldab selle varajast avastamist, mida tuleks korrata iga 3–5 aasta tagant kuni 60. eluaastani.
- üle 50-aastased naised peaksid osalema rinnavähi sõeluuringutes
Paljud tõendid toetavad mammograafia sõeluuringute tõhusust rinnavähki suremuse vähendamisel. Hinnanguliselt vähendab hästi ettevalmistatud ja nõuetekohaselt läbi viidud kogu populatsiooni hõlmav mammograafia sõeluuringu programm üle 50-aastaste naiste suremust rinnavähki vähemalt 20%. Tasub teada, et mammograafia võimaldab tuvastada kliiniliselt tuvastamatuid rinnakasvajaid. Seda tuleks teha iga 2 aasta tagant.
- üle 50-aastased naised ja mehed peaksid osalema jämesoolevähi sõeluuringutes
Käärsoole- ja pärasoolevähi sõeluuringu kasulikkust näitab võimalus tuvastada vähieelsed kahjustused (adenomatoossed polüübid) ja hea prognoos varases staadiumis diagnoositud patsientidel. Sõeluuringuid on soovitatav teha iga 2 aasta tagant, kuigi ka selle testi kord aastas läbiviimise tasuvus on tõestatud.
Soovitatav artikkel:
Rinnavähk - tüübid, ennetamine, diagnoosimine ja raviAllikas:
1. Vähi vastu võitlemise Euroopa koodeks, kolmas Poola väljaanne, toimetanud prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
