20-aastane madala kehamassiindeksiga soovib kaalus juurde võtta ja sporti teha

Olen 188 cm pikk ja kaalun 70 kg. Tahaksin kaalus juurde võtta, sest olen sale. Milliseid toite peaksin sööma ja milliseid harjutusi peaksin tegema? Olen hiljuti kandideerinud.

Teie väike kehakaal nõuab meditsiinilist konsultatsiooni, et välistada haigused, mis võivad selle põhjustada, ja selgitada välja toitumisvaegused (KMI = 19), st kas teil on aneemia, parasiidid, hüpertüreoidism. Järgmine samm, mis on vajalik õige kehakaalu saavutamiseks, on külastada dietoloogi ja selgitada välja, kas sööte õigesti, või luua teile spetsiaalne toitumisprogramm, võttes arvesse asjaolu, et te alles kasvate ja arenete ning soovite sportida. See tähendab näiteks palju suuremat hulka kaloreid ja energiamakroelemente, mida peaksite sööma. Mis puutub spordialadesse, mida peaksite eelistama kehakaalu tõstmiseks, siis need peaksid olema jõupingutused või meeskonnaspordialad, mis hõlmavad treeningutel jõutreeninguid, nt korvpall, veepall, käsipall. Jooksmine ei suurenda teie lihasmassi, vastupidi, sobimatute treeningute (nt liiga kiire sörkimine) ja vale toitumise korral langetate lihaseid. Usaldage spetsialiste ja andke end nende kätte.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.