Piisav dieet füüsilise töö tegijale

Tere! Olen aastaid töötanud füüsiliselt vabrikus ja pole suutnud leida sobivat söömissüsteemi. Olen 27-aastane ja kaalus tuleb juurde aeglaselt ja kindlalt - olenemata sellest, millised on minu pingutused. Kodus ei õpetatud mulle kunagi, mida tähendab tasakaalustatud toitumine - me sõime alati seda, mida tahtsime. Iga dieediga saan tööle minna nii kohutavalt näljase ja nõrgana, et pean sellest üsna kiiresti loobuma - ma ei saa endale lubada normi järgimist. Aga mida teha? Lehed kirjeldavad, mida tähendab tasakaalustatud toitumine, kuid ma ei tea, mida see minusuguse jaoks tähendab - ma tahan lihtsalt oma toitu normaliseerida ja tunda end pisut kergemana (isegi mitte füüsiliselt, ma ei pahanda oma keha, vaid vaimselt - teate, mida ma mõtlen ?) ja tervislikum - juuksed langevad välja, hambad murduvad kiiremini kui varem jne. Ma tean, et olen veel liiga noor, et seda vanuses süüdistada, kuid olen selle olukorra pärast mures. Palun aidake.

Proua Olu! Tasakaalustatud toitumine on selline, kus tarbite igast toidugrupist tooteid õiges koguses. Toidugruppide hulka kuuluvad: piim ja piimatooted, teraviljatooted (tangud, riis, pasta, teraviljad), köögiviljad, puuviljad, liha ja kala, munad, rasvad (õlid ja või), suhkur. Tasakaalustatud toitumine on selline, kus jood vähemalt 2 liitrit vett.
Kuidas serveerimine välja näeb? Selle suurus sõltub teie pikkusest, kaalust ja füüsilisest aktiivsusest. Te pole neist parameetritest kirjutanud, seega ei saa ma teile üksikasjalikku vastust anda.

Soovitan süüa 5 söögikorda (või 6 söögikorda, kui ärkate vara ja lähed hilja magama). Söö täisteratooteid iga toidukorra või vähemalt 4 toidukorra ajal (välista valge jahu ja kõik sellest valmistatud tooted). Igale toidukorrale tuleks lisada köögivilju (erinevaid), nt tomatid salati ja redisega võileibade jaoks, köögiviljamahl lõunasöögiks, keedetud köögiviljad ja salatid õhtusöögiks, toored köögiviljad pärastlõunateeks ja köögiviljad võileibadeks - kurk, pipar, kohlrabi. Hammaste ja kogu keha tugevdamiseks peate sööma erinevaid köögivilju. Kogu nädala jooksul ainult tomatite ja kurkide söömine ei tugevda teie keha. Puuvilja osas vajate kehakaalu langetamisel ainult kahte umbes 150 g portsjonit (mitte kunagi üleöö). Valige lahjad piimatooted (kuni 1,5% rasva 100 g toote kohta). Piimatooteid tasub tarbida 2 portsjonit. Piisab süüa liha või kala üks kord päevas. Valige nahata kodulinnud ja lahja punane liha. Köögiviljade jaoks lisage 1-2 spl oliiviõli või rapsiõli. Praadida saab ka rapsiõlil, kuigi kõige parem on valida mõni muu termotöötluse vorm, näiteks küpsetamine, hautamine või rasvata ahjus küpsetamine. Munad ja külmad lihalõigud tuleks süüa vaheldumisi võileibade juustudega. Neid koostisosi nuumatakse liigselt, seega peaksite kontrollima kuni 3-4 õhukese viilu või 1 muna kogust. Vältige kohvi, tee suhkrut ja välistage kaiseri rullid, mustikad ja kõik muud valge jahu koogid. Üks või kaks korda nädalas võite süüa midagi magusat.

Tervise parandamiseks on väga oluline olla aktiivne õues. Isegi jalutuskäik võib sind paremaks muuta. Soovitan teil olla iga päev aktiivne. Soojad tervitused!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil