Teine hitt välismaal on tsoonidieet. Ameerikas kasutavad seda kõige kaunimad Hollywoodi staarid. See põhineb insuliinitaseme täiuslikus tasakaalus hoidmisel. See tasakaalustatud toitumine mitte ainult ei kaota kaalu, vaid ka paraneb.
Tsoonidieet (tsoonidieet) on dr Atkinsi dieedi kõrval populaarseim kaalulangetamise meetod USA-s. Selle asutaja on biotehnoloog ja dietoloog dr Barry Spears. Tsoonidieet põhineb veendumusel, et toit võib inimese kehas toimida nagu ravim. Selle eesmärk on hoida insuliini tase täiuslikus tasakaalus (muidu tuntud kui "tsoon"). See on oluline, kuna selle hormooni suurenemine muudab teid ülekaaluliseks ja mõjutab teie tervist negatiivselt. Seetõttu on Spearsil nii oluline kontrollida oma taset.
Tasakaalustatud dieet
Kuidas seda teha? Tsoonidieedi looja ütleb, et see on väga lihtne. Insuliini taset saab reguleerida valkude, süsivesikute ja rasvade tasakaalustamisega. Igas toidukorras peaksite hoidma õiget proportsiooni, st 30 protsenti. valgud, 40 protsenti süsivesikuid ja 30 protsenti. rasvad. Sears usub, et rasvumine on tingitud peamiselt terade, tärkliste, pasta ja riisi liiga palju süsivesikute söömisest. Kuid tsoonidieedi reeglite kohaselt ei pea te neid drastiliselt lõikama. Peaksite neid lihtsalt mõõdukates kogustes kasutama ning tasakaalustama valkude ja rasvade kogusega.
Loe ka: Miks sa paksuks lähed? Kalorite kalkulaator
Tsoonidieedi põhiprintsiibid
Selle dieedi kasutamisel pidage meeles kolme kõige olulisemat reeglit. Kõigepealt hoidke õiges vahekorras kolme olulisema koostisosa, s.t valkude, süsivesikute ja rasvade sisaldust, jälgige õiget söömise aega (hommikusöök hiljemalt 1 tund pärast ärkamist, siis ei tohiks söögikordade vahed ületada 5 tundi) ja kontrollida portsjoni suurust (ei tohiks olla liiga suur, näiteks kogu päeva jooksul võite tarbida umbes 1700 kcal). Dieedi ajal ei tohiks te juua alkoholi ja kofeiiniga jooke, minimeerida suhkrut (mõnikord võite endale lubada jäätist või pool teraviljahelbeid šokolaadiga) ja tärklist. Parim on juua söögi ajal vett. Piirkondlikku dieeti ei tohiks kasutada neeruhaiguse ja artriidi all kannatavad inimesed.
Tsoonidieedi efektiivsus
Selle toetajad kinnitavad, et see ei põhjusta jo-jo-efekti. Alguses kaotate kehakaalu 2-3 kg ja pärast 2-nädalast kasutamist kaotate 1–3 kg kuus. Dr Barry Spears loetleb selle eeliste hulgas nälja surumist, energia suurendamist ja aju töö parandamist. Seda dieeti saavad kasutada II tüübi diabeediga inimesed. Selle reeglite kohaselt võite süüa isegi aastaringselt. Kuid see on dieet, mis muudab teie harjumusi radikaalselt, nii et enne selle alustamist pidage nõu oma arsti ja toitumisspetsialistiga. Samuti ärge arvestage tähelepanuväärsete efektidega. Kõige populaarsemate dieetide (Atkinsi, Ornishi, Kopenhaageni jt) efektiivsust pole veel täielikult uuritud. Lohutuseks võite vaadata Demi Moore'i või Jennifer Anistoni kujusid, kes on Zone-dieedi suured fännid ja usuvad, et ka teil õnnestub.
Tsoonidieedis soovitatavad tooted
Valgud: lahja kohupiim, kerge kodujuust, munavalge, merekala ja mereannid, lõhe, forell, soja- ja linnuliha, tofu. Harvem munad, fetajuust, juust, sealiha, veiseliha, vasikaliha, mõnikord jogurtid (heledat tüüpi), keefirid.
Rasvad: oliiviõli, õlid, või, pähklid, avokaadod. Harvem (lahja) majonees, koor, toorjuust, sulatatud juust, hallitusjuust.
Süsivesikud: rohelised köögiviljad (nt suvikõrvits, brokkoli), kaunviljad (rohelised oad, valged ja punased oad), salat, sibul, kurk, pipar, tomat, spinat, läätsed, seened, puuviljad: peamiselt marjad ja kiivid, tsitruselised, ploomid , maasikad ja kirsid. Harvem heledat leiba, täisteraleiba, krõbedat leiba, maisi, herneid, kartuleid, porgandeid, banaani, ananassi.
Proovimenüü tsoonidieedis
I päev
Hommikusöök:
Omlett tomati ja basiilikuga
2. hommikusöök:
Salat õli ja krevettidega
Õhtusöök:
Kanarind parmesani juustu, artišokkide ja apelsiniga
Õhtusöök:
Kreeka salat
II päev
Hommikusöök:
Valguga kaetud täistera röstsai, määritud toorjuustuga
2. hommikusöök
Imperial salat grillkana
Õhtusöök:
Küpsetatud lõhe kell apelsiniviiludega, hautatud suvikõrvits võiga, peotäis mustikaid (võib olla külmutatud)
Õhtusöök:
Suur hakklihaga täidetud seen
III päev
Hommikusöök:
Mitmeviljarull või, kodujuustu ja teelusikatäie meega
2. hommikusöök
3 seafilee viilu avokaadopastaga (guacamole)
Õhtusöök:
Sinepi ja läätsedega küpsetatud tursk, mustikajogurt (hele tüüp)
Õhtusöök:
Salatite segu grillitud kalkuniga.
