Mida teha kehakaalu langetamiseks

Olen alati olnud sale inimene kaaluga 56 kg. Olen juba 3 aastat kaalus juurde võtnud, tahaks ikka süüa, kaalun juba umbes 80 kg. Seda on raske liigutada, mul on õhupuudus. Mida teha ?

Tasub kaaluda, mis teie elus täiendavalt viimase perioodi jooksul juhtus. Hea oleks teada oma liigsete kilode põhjust ja mitte seda dubleerida. Tihti on nii, et meenutame oma noorusaega ja näeme end noorena ja vormikana. Aeg on julm ja kahjuks pole meil seda mingit mõju. Ma ei tea teie pikkust, nii et mul on raske teie ülekaalulisust hinnata. Samuti ei tea ma, kuidas teie päev välja näeb ja millised on teie toitumiseelistused, et menüüst rohkem kirjutada. Kohe alguses soovitan keskenduda ainevahetuse kiirendamisele. Mida kiirem on ainevahetus (s.o ainevahetus, energiakasutuse kiirus), seda rohkem me kaalust alla võtame või lihtsalt kaalus juurde ei võta. Lihaskoe suurus on ainevahetuse kiiruse jaoks kõige olulisem. Mida rohkem te liigute - kõndimine, jooksmine, rattasõit, ujumine, aeroobika, koristamine, söögitegemine, pesemine jne, seda suurem on ainevahetus. Regulaarse (4–5 korda nädalas) füüsilise koormuseta pole võimalik oma vana kehakaalu taastada. Teine väga oluline küsimus on regulaarse söömise söömine iga 2,5-3,5 tunni järel. Mida sagedamini me sööme (muidugi väikesed portsjonid), seda suurem on ainevahetus; keha peab kogu aeg põlema. Oluline on mitte loobuda rasvast dieedil, sest see rikub teie hormonaalset tasakaalu ja aeglustab ainevahetust mitme protsendi võrra. Palun pidage meeles ka umbes 20 klaasi vett päevas. Enamik meie kehas toimuvatest protsessidest toimuvad vees. Isegi kerge dehüdratsioon aeglustab ainevahetust ja vaatamata madala kalorsusega dieedile ei oma see mingit mõju. Vanuseküsimus mõjutab ka meie ainevahetust. Iga 10 aasta tagant langeb see mõne protsendi võrra. Mida rohkem peaksime enda eest hoolitsema. Mis puutub õhupuudusesse, siis olete oma kehakaalu suurendanud ja soovite liikuda nagu varem - keha ei suuda sammu pidada ja sellest tulenevalt hingeldus. Alustuseks soovitan teha kõike aeglasemalt.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil