Olen 19-aastane, kaalun 58 kg ja olen 175 cm. Mida peaksin kaalutõusuks sööma? See aitaks mul end paremini tunda.
Alustage tervisekontrolliga, et välistada parasiitide esinemine seedetraktis, hormooniprobleemid ja muud haigused. Kui kõik on korras, peaksite pöörduma toitumisnõustaja poole. Ta aitab teil välja selgitada parima dieedi, kontrollida, mida olete seni valesti teinud, määrata kalorite vajadused ja kohandada menüüd oma elustiili järgi. Soovituste elluviimiseks on vaja temaga ja teil palju tööd teha. Minu kogemuse järgi jätab enamik noori söömata koolistressi, emotsionaalse stressi ja kehva koduse olukorra tõttu. Mis puudutab teid, siis olete pikakasvuline inimene, mis juba suurendab teie kalorivajadusi, samuti vanus ja asjaolu, et jätkate arengut (see protsess lõpeb umbes 28-aastaselt). Istuva eluviisiga vajate umbes 2500 kcal. Siin on näidismenüü Esimene hommikusöök: • taldrik piimasuppi või müslit piimaga • kaks viilu täisteraleiba (120g) • kaks teelusikatäit võid, juustu, vorsti, tomati • teed Teine hommikusöök: • kaks viilu nisu- ja rukkileiba • kaks teelusikatäit võid ( 10g) • singivorst, salat • õun Lõunasöök: • tomatisupp nuudlitega • veisefilee köögiviljadega • tangud, salat, kompott • jäätis Õhtusöök: • omlett vaarikamahla või puuviljadega 200g • tee
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
