Olen 32-aastane, 176 cm pikk ja kaalun vaid 56 kg. Tahaksin kaalus juurde võtta, kuid vaatamata oma parimatele pingutustele ei õnnestu mul seda teha. Ma söön mida iganes saan kätte ja mitte midagi! Kas on olemas dieeti, mis lubab mul isegi 10 kg juurde võtta?
Kõigepealt peate diagnoosima oma liigse kõhnuse põhjuse. Võib-olla pole teie tegevuseks ja nõudmiseks lihtsalt piisavalt energiat. Muidugi on oluline ka geneetilised tegurid, kuid mõnikord võib liigne kõhnus hoolimata suure energia tarbimisest olla hüpertüreoidismi, tsöliaakia või imendumisprobleemide tagajärg. Kuigi sellega kaasneb tavaliselt kõhulahtisus.
Te ei kirjutanud midagi oma sümptomite, täiendavate haiguste, seisundite ja selle kohta, kas need üldse ilmnevad. Kas kaal on alati olnud nii madal, kas see on mõne haiguse, sündmuse tagajärjel või spontaanselt äkki muutunud?
Ma arvan, et oleks mõistlik pöörduda dietoloogi poole, kes hindaks ka teie sööda toiteväärtust ja soovitaks konkreetseid tegevusi.
Üldised soovitused
Valige toitainerikkad täisväärtuslikud tooted
● Hommikusöök peaks olema valkude ja süsivesikute rikas söögikord. Kui sööte hommikusöögiks müslit, valige hommikusöögi tüüp, lisage pähklid, kuivatatud puuviljad, rosinad ja valage jogurt (mitte kerge). Kui valite leivavõimalused, määrige need võiga (tavaline või pähkel), katke juust, sink, köögiviljad ja piserdage seemnetega.
● Võimalusel sööge kahekäigulist õhtusööki. Pidage meeles, et teine käik peaks sisaldama õiges koguses süsivesikuid (tangud, pruun riis, täistera pasta, millele võite ka kastme peale valada). Lisaks peab see sisaldama lihast või kalast saadavaid valke ja osa köögivilja taimerasvaga (külmpressitud oliiviõli või kvaliteetne õli)
● Toiduvalmistamisel: lisage küpsetusrasv, praadige ja hautage nõusid oliiviõliga (alati ainult madalal temperatuuril - transrasvade moodustumise vältimiseks), lisage salatitele ja salatitele oliiviõli ja viinamarjaseemneõli, sojaõli, päevalilleõli, linaõli. alati külm, alati värske ja ainult pisikesest pimedast pudelist, kuna see oksüdeerub väga kiiresti), valmista kastmeid 22% koore, oliiviõli ja õliga
● Vahepaladena sööge iga päev seemneid (kõrvits, päevalilleseemned, pähklid, kuivatatud puuviljad nagu ploomid, aprikoosid, rosinad, jõhvikad). Nad on suure energiaga, tervislikud ja väikese mahuga. Hea, et kuivatatud puuviljad pole vääveldatud (tasub osta orgaanilisi)
● Joo piimakokteile, ehtsat kakaod, puuviljasmuutisid
● Ärge ostke kergeid tooteid
● Sööge maiustusi, kuid mitte suurtes kogustes (maksimaalselt 1-2 korda nädalas), valige küpsised, tume šokolaad (eelistatult 70% - kuigi sellel on konkreetne maitse), tumedas šokolaadis pähklid või mandlid, teraviljahelveste küpsetised, amaranti küpsised koos mesi, kaerahelbed, pärmitainas.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
