4 usaldusväärset meetodit vananemise edasilükkamiseks

Kalendriaeg ei pea käima käsikäes bioloogilise vanusega. Vanemas eas võid end endiselt noorena tunda, hoida oma nooruslikku keha, füüsilist ja intellektuaalset vormi kõrge eani. Alustage nii kiiresti kui võimalik! Treenige oma mälu ja keskendumisvõimet, hoidke end vormis ja kontrollige stressi.

Kas vananete kiiremini või aeglasemalt, sõltub suuresti sellest, kuidas olete seni enda eest hoolitsenud. Kui soovite pikka aega noorena püsida, peate vältima vananemisprotsessi kiirendavaid tegureid, elustades samal ajal seda, mis seda edasi lükkab. Kõige tähtsam on kehaline aktiivsus koos tervisliku eluviisiga. Heitke pilk oma harjumustele, et teada saada, milliseid muuta. Mida varem teete seda, seda tõenäolisemalt hoiate oma elujõudu, vormi ja nooruslikku välimust mitu aastat.

Füüsiline aktiivsus lükkab vananemist edasi

Saja-aastaseid inimesi hõlmanud uuringud näitavad, et inimesed, kes on kogu elu olnud füüsiliselt aktiivsed, elavad tavaliselt vanaduseni. Igal sammul kordavad arstid, et me ei liigu piisavalt ja kogu keha kannatab selle all. Peate liikuma, et vältida paljusid vananemist kiirendavaid vaevusi ja aidata haigusi nende ilmnemisel ravida.

Seni, kuni teil pole midagi halba, saate teha mis tahes spordiala, mis teile meeldib. Teil on valida terve rea harjutusi: võimlemine, jalgrattasõit, sörkimine, rulluisutamine, ujumine. Iga süsteemne pingutus aktiveerib varem vähe kasutatud lihaseid. Tänu sellele muutuvad nad paindlikuks ja tugevaks. Need tagavad õige kehahoia ja sujuvad liikumised. Nahaaluse rasva põletamise ja valkude hulga suurendamise tagajärjel lihasrakkudes kaotame tarbetuid kilogramme ja parandame keha "skulptuuri".

Liikumine stimuleerib ensüümide tootmist ja kiirendab oluliselt seedimist. Tugevdab luid, südant ja kopse. Eriti soovitatav on õues tegutsemine. Seejärel saab keha rohkem hapnikku ja kasutab seda paremini. Füüsiline pingutus paneb meid kiiremini hingama. Iga sissehingamise korral laienevad kopsud ja tõmbuvad väljahingamisel üha enam kokku. Selle tulemusena saame rohkem hapnikku ja hingame välja üha rohkem süsinikdioksiidi. Suurema verevarustusega kopsud stimuleerivad kogu vereringesüsteemi. Keha omastab paremini toiduaineid ja väljutab ainevahetusjäätmeid kiiremini, puhastades kudesid. Ja see parandab kõigi elundite efektiivsust.

Enesekontroll ja stressivaba elu lükkavad vananemist edasi

On tõestatud, et kroonilises stressis elavad inimesed haigestuvad palju sagedamini ja vananevad kiiremini. Kortisooli ja adrenaliini toimel (kroonilises stressis tekivad need peaaegu pidevalt) on mõnel maoprobleemid, teisel pulss kiirenenud, kardiovaskulaarsed haigused, unetus ja mälu halvenemine. Liigsed androgeensed hormoonid põhjustavad naistel sageli juuste väljalangemist, alopeetsiat ja nahaprobleeme.

Selleks, et stress lakkaks olemast meie vaenlane, tuleb see kontrolli alla saada. Nii palju kui võimalik, vähendage oma elu murekohta ja muutke oma käitumist. Õppige positiivselt mõtlema ja uskuma, et teiste inimeste abi kasutamine pole põhjus häbenemiseks. Stressil ei tohi lasta koguneda. Pärast rasket päeva tehke lõõgastav vann või minge massaaži. Mõned inimesed lõõgastuvad muusikaga, teised raamatute või aeroobikaga. Tähtis on leida iga päev aega nautimiseks. Inimesed, kes on rõõmsad, rahul iseenda ja oma eluga, näevad nooremad välja ja säilitavad oma elujõu kauem.

Rahulik uni lükkab vananemise märke edasi

Magades taastuvad meie siseorganid, meie kudedes pole toksiine ja mittevajalikke metaboolseid komponente. Ise taastuv organism parandab intensiivse füüsilise ja intellektuaalse töö tagajärjel tekkinud rakukahjustused. Une ajal suureneb kudede uuenemist stimuleerivate ainete (anaboolsed hormoonid) vabanemine.

Teadlased on leidnud, et närvirakke parandatakse ainult siis, kui me magame. Öösel paraneb meie naha seisund - see juhtub peamiselt südaöö ja kella 6 vahel, kui me kõige rohkem magame. Uni tugevdab seoseid närvirakkude (neuronite) vahel, mis on hea õppimiseks ja mäluks.

Keha unevajadus on individuaalne küsimus. Noored ja parimas elueas vajavad oma füüsilise ja vaimse jõu täielikuks taastamiseks keskmiselt 7–8 tundi öörahu. Parima aja meie jaoks magamiseks määrab meie sisemine bioloogiline kell. See lööb päeva ja öö kõigi jaoks ühes rütmis, kuid mõnedele inimestele meeldib varakult magama minna ja vara üles tõusta, teised aga armastavad öösiti magada ja siis magama jääda. Asi pole mitte kaua magada, vaid oma rütmis magada. Mõni tund rasket und taastab keha paremini kui 10 kerget und.

Mälu- ja kontsentratsiooniharjutused viivitavad vananemisprotsessi

Suurepärane mälu ja oskus fakte seostada on treeningu tulemus. Seetõttu proovige seda harjutada nii tihti kui võimalik. Lahendage mõistatusi, ristsõnu, õppige sõnu, jätke meelde telefoninumbrid, naljad. Mõned elemendid jäävad meelde kuulmismeelega, teised visuaalselt.

Visuaalset mälu kasutades proovige kasutada nn mäluekraan. Kujutage ette, kus ekraanil on sõna. Kui soovite neid meelde jätta, näete neid automaatselt oma ekraanil. Käivitage fantaasia, andke asjadele, mida soovite meeles pidada, uus tähendus.

Monotoonsus pole mõeldud mälu jaoks. Seetõttu on seda tõhusam, mida huvitavam on teie elu, kohtute uute kohtade, inimestega, arendate oma huvisid ja loete rohkem. Intellektuaalsete võimete vaenlane on stagnatsioon ja igavus.