Maks puhastab keha kahjulikest ainevahetusproduktidest ja toksiinidest, sekreteerib sapi ning salvestab energiat ja vitamiine. Need on vaid mõned neist 500 funktsioonist, mida see inimkehas täidab. Ja kuigi see on kahjustuste suhtes ülimalt vastupidav, võib see aja jooksul läbida haigusi ja degeneratiivseid muutusi. Kuidas teda selle eest kaitsta?
Maksal on märkimisväärsed taastumisvõimed, kuid ka sellel on oma piirangud. Aastaid kestev ebatervislik eluviis - kõrge kalorsusega, rasvane dieet, vähene kehaline aktiivsus, alkoholi ja muude mõnuainete kuritarvitamine muudavad selle ülekoormuseks ja raskemaks taastumiseks ning ravimata viirusnakkused ja kroonilised haigused aitavad kaasa selle rakkude põletikule ja hävitamisele. Te ei pruugi pikka aega märgata, et sellega juhtub midagi halba - maks ei tee haiget, ei kutsu abi ning ärevushäirete ilmnemisel on sageli liiga hilja ohtlike muutuste - rasvkoe ja tsirroosi - tühistamiseks. Seetõttu tasub tema eest hoolitseda ja teda igati hellitada. Kontrollige, mis teie maksale meeldib.
Ja uurige, kui oluline on maks keha jaoks!
Sisukord
- Väikesed ja sagedased toidukorrad
- Kergesti seeditav dieet
- Taimne tugi
- Alkoholi tarbimine mõõdukalt
- Kehaline aktiivsus
- Viirusekaitse
- Ennetavad uuringud
Väikesed ja sagedased toidukorrad
Päevas kolme suurema söögikorra asemel söö 5-6 väikest. Maks saab kergema koormusega kergemini hakkama ja kasutab kõiki pakutavaid koostisosi hästi. Toit peaks olema mõõdukalt soe, mitte külm ega kuum. Ärge unustage süüa samal ajal, rahulikus õhkkonnas, mitte kunagi kiirustades. Söö aeglaselt, närides iga suutäit.
Kas teate, millised on teie keha jaoks parimad söögiajad?
Kergesti seeditav dieet
Söögid peaksid olema värskelt keedetud, mitte uuesti kuumutatud. Vältige praadimist - parem on süüa kõiki keedetud või hautatud tooteid, lisades taimeõlisid või küpsetatud fooliumis. Köögi- ja puuvilju on kõige parem süüa toorelt või aurutatult.
Maks töötab halvasti, kui igapäevases dieedis puuduvad seedeensüümide ja kiudaineterikkad toorained, seetõttu peaksid köögiviljad moodustama vähemalt poole päevasest toidukogusest; sellele lisage täisteraviljadest ja tangudest valmistatud tooted.
Tasub piirata toore liha ja nisujahust valmistatud toodete (leib, pasta) hulka ning vältida seeni.
Söö tailiha ja piimatooteid, samuti tuleks dieeti lisada kala.
Soovitatavad rasvad on rapsiseemned, päevalill, sojaoaõli, oliiviõli, väheses koguses võid; Kõrvaldage rasvane liha ja loomsed rasvad, nagu seapekk, seapekk ja peekon. Siit saate teada, kuidas taimeõlid kehal toimivad!
Kasutage kergeid ürte, näiteks:
- majoraan,
- piparmünt,
- sidrunipalsam,
- jahvatatud köömned,
- basiilik,
- estragon,
- vanilje,
- kaneel,
- nelk.
Loobu kuumadest vürtsidest.
Minimeerige kõrgelt töödeldud tooteid säilitusainete, parandajate ja kunstlike värvainetega.
Lisateave kunstlike toidulisandite kohta!
Taimne tugi
Artišokk, võilill ja piimohakas taastavad maksarakke, tegutsevad kolagoogi ja kolagoogina. Aeg-ajalt manustage ravi: jooge 20 päeva jooksul enne magamaminekut klaas võilille- ja artišokkijuurt (valage teelusikatäis ürte klaasi kuuma veega ja tõmmake 10 minutit). Samuti võite end aidata valmistoodete valmistamisel artišokkiekstraktiga, samuti piimohakaga, mis sisaldab maksa jaoks kasulikku silimariini.
Alkoholi tarbimine mõõdukalt
Olgem ausad: alkohol on aine, mis vajab maksa metaboliseerimiseks palju pingutusi, mistõttu selle liigne kasutamine koormab seda täiendavalt ja takistab selle taastumist. Pole tähtis, millises vormis me alkoholi tarvitame. Isegi kui joome regulaarselt õlut, veini või kergeid jooke, siis "mürgitame" end natuke nendes sisalduva etanooliga ja maks peab meid detoksifitseerima. Seetõttu on kõige soovitatav mõõdukus ja eelistatavalt - täielik alkoholist hoidumine.
Kehaline aktiivsus
Regulaarsel kasvatamisel annab see maksa jaoks olulist kasu. Esiteks aitab treening organismist mürgiseid aineid eemaldada. Teiseks aitab see säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendada keharasva (rasvumine on üks peamisi alkoholivabade rasvhapete maksahaiguste tekkimise riskitegureid). Kolmandaks vähendab see kudede insuliiniresistentsust, mis häirib maksa toimimist ja regeneratiivseid protsesse ning viib selle steatoosi ja sellest tuleneva kroonilise põletikulise protsessini.
Uurige, mis on rasvumishaigus tegelikult ja kuidas seda ravitakse!
Viirusekaitse
Maksa tervise seisukohalt on oluline kaitsta seda ka ägedat või kroonilist (raskemini tuvastatavat) põletikku põhjustavate viiruste rünnaku eest. Põhiline on hügieenireeglite järgimine - käte pesemine, steriilsete süstevahendite kasutamine (nt diabeedi ravimisel). Need tegevused vähendavad hepatiit C põhjustava HCV-nakkuse riski. Samuti tasub vaktsineerida B-hepatiidi vastu, eriti enne operatsiooni haiglas või isegi esteetilise meditsiini protseduuri.
See on tähtis! Peske kindlasti käed korralikult!
Ennetavad uuringud
Haigused, vaevused ja vaiksed maksa viirusnakkused ei anna tavaliselt ilmseid sümptomeid, seetõttu on oluline kontrollida selle seisundit laborikatsete abil. Teie esmatasandi arst võib tellida uuringuid, mis võimaldavad teil esialgu hinnata teie maksa seisundit: bilirubiini ja maksaensüümide taset AST, ALAT. See on eriti oluline, kui võtate kroonilisi kolesteroolitaset langetavaid statiine või muid teie maksa mõjutavaid ravimeid. Samuti on soovitatav iga paari aasta tagant vereanalüüse teha HCV-vastaste antikehade ja HBs-antigeeni suhtes (eriti kui teil pole ajakohast B-hepatiidi vaktsineerimist). Sellest piisab, et veenduda, et teie maksaga midagi tõsist ei juhtu.
Dieeti tasub rikastada maksatööd hõlbustavate toodetega, näiteks:
- Avokaado - on rikkalik L-aspartaadi allikas, aminohape, mis on vajalik paljude maksa ainevahetustsüklite kulgemiseks. See sisaldab ka K-vitamiini, mis pärsib paljude vähkkasvajate, sealhulgas maksavähi kasvu.
- Brokkoli - on hea klorofülli allikas, roheline värv, mis seondub kahjulike ainetega (sealhulgas raskmetallidega) ja hõlbustab nende eritumist organismist. Maksa seisundi tagab ka spargelkapsas leiduv K-vitamiin, samuti glutatioon ja väävel - ühendid, mis toetavad maksa toksiliste ainete eemaldamisel organismist.
- Peet sisaldab beetaniini - aminohapet, mis intensiivistab sapi tootmist ja toetab maksa puhastavat toimet, samuti kaitseb selle rakke. Neis on palju lahustuvaid kiudaineid, mis toetavad elundi detoksifitseerivat ja puhastavat funktsiooni.
- Sidrun - selle mahl intensiivistab ensüümide sekretsiooni, aidates maksal keha puhastada.
- Küüslauk - rikkalikult väävlit, maksa nõuetekohaseks toimimiseks oluline element: see suurendab sapphapete sekretsiooni ja aitab maksal ka toksiine, sealhulgas raskmetalle, organismist eemaldada. Küüslauk on ka hea glutatiooni, antioksüdandi, mis toimib detoksifikaatorina, allikas.
- Kurkum - kaitseb maksa mürgiste ainete mõju eest, parandab selle tööd, stimuleerides sapi tootmist ja selle sekretsiooni kaksteistsõrmiksoole. Kurkumis sisalduv glutatioon aitab keha puhastada lisanditest.
- Kale - äärmiselt antioksüdantiderikas, omab antioksüdatiivseid, põletikuvastaseid ja vähivastaseid omadusi.
- Pähklid ja mandlid on hea arginiini allikas - aminohape, mis aitab maksal keha detoksifitseerida (see muudab mürgise ammoniaagi vähem kahjulikuks karbamiidiks, mis seejärel organismist eritub). Maksa puhastavat toimet tugevdab pähklites sisalduv glutatioon.
