Foolhape on närvisüsteemi nõuetekohaseks arenguks ja toimimiseks hädavajalik. See aitab stressiga toime tulla, rahustab ja rahustab meeli. Foolhappepuudus rase naise toidus võib põhjustada häireid beebi närvisüsteemi arengus. Kontrollige, milline peaks välja nägema foolhapperikas dieet.
Foolhape on meie dieedi oluline komponent. Miks on foolhapperikas dieet nii oluline? Foolhappe varud meie kehas vähenevad vale toitumise, ebatervislike harjumuste - kohvi ja alkoholi joomise, suitsetamise tõttu. Selle puudujääke tasub täiendada, sest organism ei saa foolhapet ise toota ja seetõttu tuleb seda varustada toiduga ja farmakoloogiliste preparaatidena.
Kuulge foolhappest. Kuidas luua selle aine rikas dieet? See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Lihtsad viisid foolhappe hulga suurendamiseks toidus
- Söö palju köögivilju ja puuvilju. Isegi 5-10 portsjonit päevas. See on parim folaadiallikas, see tähendab foolhape looduslikul kujul. Ärge unustage ka täisteraleiba ja hommikuhelbeid, eriti neid, mis on rikastatud foolhappega.
- Foolhape on tundlik kuumuse ja valguse suhtes. Seetõttu hoidke toitu tihedalt pakituna, vältige selle liigset lõikamist ja tükeldamist, ärge hoidke salateid ja salateid päikese käes, küpsetage köögivilju võimalikult vähe minimaalses veekoguses (kuna isegi üle 90% foolhappest võib keevasse vette minna, ärge valage seda välja, kasutage seda ainult valmistamiseks. nt kaste).
- Kasutage igapäevast folaadilisandit. Poola günekoloogide ja sünnitusabiarstide seltsi juhiste kohaselt peaksid terved naised, kes pole rasedad (ilma loote defektidega isikliku ja perekondliku anamneesita), võtma 0,4 mg päevas (12 nädalat enne kavandatud rasedust, raseduse ja imetamise ajal). Keskmise riskiga naised peaksid võtma 0,8 mg päevas. Teiselt poolt on kõrge riskigrupi naised - 5 mg päevas (12 nädalat enne raseduse planeerimist ja raseduse esimesel trimestril) ning seejärel 0,8 mg päevas (teisel ja kolmandal trimestril ning imetamise ajal). Poola günekoloogide seltsi ekspertide rühm väidab, et peaaegu 50% naistest võib ensümaatilise defekti (MTHFR polümorfism) tõttu piiratud ulatuses metaboliseerida foolhapet folaadi aktiivseks vormiks - metafoliiniks. Nende inimeste jaoks on eriti soovitatav toidulisandeid aktiivsete folaatide (metafoliin) lisamine.
Kust foolhapet otsida?
TähtisFolaatide sisaldus (μg / 100 g toodet)
Köögiviljad
- sojaoad - 360
- spinat - 193
- spargel - 150
- oad - 145
- Rooskapsas - 130
- brokoli - 119
- rohelised herned - 90
Puu
- oranž - 30
- apelsinimahl - 24
- banaanid - 22
- õunad - 6
Teraviljatooted
- nisukliid - 80
- täisteraleib - 52
Lihatooted
- kanamaks - 590
- veiseliha maks - 330
Muu
- kanamunad - 65
Foolhappe rikkad toidud
Mida looduslikum folaat on teie toidus, seda tervislikum on see. Seetõttu jooge iga söögikorra ajal klaas apelsinimahla. Sööge tumedate lehtede ja spinatiga salatit. Kuid loobuge jääsalatist ja hiina kapsast, kohlrabi ja savoy kapsast on neist väärtuslikum. Lisage oma toitudele aurutatud oad, brokkoli, rooskapsas ning kaunistage supid ja valmistoidud näiteks spinati või roheliste ürtide lehtedega. Jõudke maapähklivõi juurde - pange see õunaviiludele või hakitud selleripulkadele. Pidage meeles ka munade kohta - võite neid süüa mis tahes kujul, mis teile meeldib!
