Kuidas saaksin oma välimust parandada ja tervislikumalt toituda?

Olen 14-aastane, 160 cm pikk ja kaalun 49 kg. Ma pole üle aasta kasvanud. Umbes pool aastat tagasi kaotasin 5 kg ja siis võtsin uuesti 6 kg juurde ja nüüd on mul püsiv kaal 49 kg. Mulle meeldib palju süüa, ma ei suuda vahel magusale ega kiirtoidule vastu panna. Ma pole kunagi ühtegi dieeti kasutanud, sest mul polnud aimugi huvitavast dieedist. Tahaksin tervislikumalt toituda, sest rasva ladestub kõht, reied ja mul on nn peekon, samuti heaolu ja tervise parandamiseks. Mul on palju liikumist, alati on olnud. Talveperioodil on mul ainult kehaline kasvatus, saan veidi üksi venitada või kodus harjutada. Kui on soe, sõidan rulluiskudega, sõidan jalgrattaga, käin jalutamas ja mängin korvpalli, jalgu jne.

Tere! See on väga hea, et hoolitsete enda eest. Õigete toitumisharjumuste väljatöötamine varases eas võimaldab säilitada kauem head vaimset ja füüsilist tervist. Kõik peavad ratsionaalsest toitumisest kõrvale kalduma ja sööma rasvast toitu. Kuni me ei jälgi oma eesmärkide muutusi, pole suurt probleemi. Liiga sageli (rohkem kui kaks korda kuus) sellistes kohtades käimine viib aga lühikese aja jooksul kaalutõusuni. Saate oma välimust parandada, rakendades terviklikku ravi. See koosneb piisavast dieedist, päevasest treeningdoosist ja elustiili päeviku pidamisest. Liikumise osas on oluline, et jääksite iga päev aktiivseks 60 minutiks. Jooksmine, jalgpalli mängimine, rattasõit. Mida sa teha tunned. Need kehalise aktiivsuse vormid annavad või säilitavad teie figuuri paindlikkuse ja paindlikkuse. Lisaks tehke 4 korda nädalas 4 komplekti 30 krõbinat erinevates kombinatsioonides. Vaatluspäeviku pidamise roll on motiveerida ennast tööd jätkama. Kirjuta üles, mida sööd, kellega sööd, kui sööd. Kirjutage selle kohta, kas olete päeval trenni teinud, kirjutage üles oma meeleolu. Samuti soovitan teil kirjeldada oma päeva, et saaksite jälgida olukordi, kus otsustate maiustuste või kiirtoidu valimise üle. Päevik võimaldab teil muudatusi teha, ennast täiendada ja jälgida oma edusamme. Dieedi osas pooldan köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, tailiha ja head õli. Köögiviljad, erinevad toiduvärvid. See on vitamiinide ja antioksüdantide pomm, mis parandab naha seisundit, lisab elujõudu ja parandab meeleolu. Puu võib asendada maiustusi. Hea lahendus võib olla keefiri või jogurtiga smuutid. Ärge ületage 3 puuvilja päevas ja ärge sööge neid üleöö. Täistera on ka väärtuslikud vitamiinid, mineraalid, kiudained ja väga head komplekssuhkrud. Süües neid iga toidukorra ajal väikestes kogustes, ei tohiks teil olla näljatunnet. Üks portsjon on teie käsi + cm kõrge. Tangudes, pastas, riisis ja leivas sisalduvad kiudained puhastavad su keha toksiinidest, pärsivad nälga ja hõlbustavad soole peristaltikat, s.t roojamist. See on tähtis. Õige roojamise korral võib teie kõht tunduda õhem. Kasutage oliiviõli iga päev - umbes 2 supilusikatäit. Ära kunagi loobu sellest, eriti kui sa hoolid kena välimusest. Liha, linnuliha, kala puhul tasub oma menüüsse lisada 1-2 portsjonit päevas. Muidugi unusta praadimine. Praadimine on ebatervislik, sest see põhjustab rasva, südamehaigusi, vähki ja rasvumist. Lisaks sõbruneb see tselluliidiga kergesti. Vedelike osas soovitan mineraalvett ja lõssi.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil