Uuringud näitavad, et endale lubamine ja maailma võlude nautimine on parim kaitse haiguste vastu ja viis elu pikendada. Meeldivad aistingud parandavad teie enesetunnet, aitavad paremini toime tulla ärevuse ja stressiga, millel on tervisele positiivne mõju. Ilma kahetsuseta lubage endale tervislikke patte!
Mis on inimeste eksemplariks nimetatud inimeste saladus? Vastupidiselt näivusele pole see "ainult õigete" tervisealaste soovituste järgimine. Nagu selgub, on nad rõõmsameelsed, positiivsed inimesed ja naudivad elu.
1. Pärastlõunane uinak vähendab südamehaiguste riski
Tundub, et meie bioloogiline ööpäevarütm on programmeeritud pärastlõunase puhkeaja jaoks, mis võib seletada meie sagedasi kriise sel päeval, mil oleme loid ja apaatsed. Kui ühe eksperimendi käigus lubati inimgrupil piiranguteta magada, selgus, et katsealused nautisid pärastlõunaseid uinakuid väljaspool tavapärast uneaega. Sel ajal vajusid nad sügavasse, aeglase lainega puhkavasse unne. Isegi lühike uinak võib olla värskendav. Keha puhkab, parandab enesetunnet, muudab meele säravaks. Uuringud näitavad, et teil pole vaja isegi magama jääda, vaid lihtsalt taastuge pärastlõunal mõnda aega, et jõudu taastada. Pärastlõunased uinakud aitavad ära hoida ka südamehaigusi. Näitena võib tuua troopiliste ja Vahemere maade elanikke, pärastlõunase siesta fänne, kes põevad südame isheemiatõbe palju harvemini kui Põhja-Euroopa või Ameerika elanikud (nendes riikides on südameatakid sagedased).
Teine tõend on Kreeka haiglas läbi viidud uuring, milles võrreldi kahe patsiendirühma uneharjumusi: 97 meest pärast infarkti ja 90 muidu sarnast patsienti, kellel polnud südameprobleeme. Selgus, et vastajaid, kes regulaarselt pooletunnise pärastlõunase uinaku teevad, oli 30 protsenti. vähem tõenäoliselt infarkti. Inimestel, kes manustasid topeltannust, st tund pärastlõunast und, vähenes südameataki oht peaaegu poole võrra.
Loe ka: õnnelik haigestub vähem - PSYCHIKA mõju tervisele Mida süüa meeleolu parandamiseks? Sügisdepressioonidieet.Värvide psühholoogia. Sinise mõju psüühikale2. Shopahoolikud käivitavad endorfiinid
Shoppamine, nagu paljud muud toredad asjad, võib olla mõõdukas tervislik. Need hajutavad igavust, parandavad meeleolu, on üksinduse palsam, võimaldavad unustada argimured ja annavad toitu unistustele. Mõned inimesed lähevad spordipoodidesse superruumi otsima, võimalusel käivad, triumfeerivad, kui õnnestub midagi erilist jahtida. Eufooriat, mis neid valdab, kui nad leiavad täpselt selle, mida nad otsisid, võrreldakse sageli kõrge uimastiga.
Poodlemisel on kahjuks ka varjukülg, sest meelelahutusest ostmise ja meeleolu parandamise suunas on šopaholismini ehk sundostmiseni vaid üks samm, milleks on täita elutühjus ja tõsta enesehinnangut. See on siiski erand reeglist. Enamik meist saab aeg-ajalt hüpata ostuhullusesse ja mängida metsloomade küttimise kaasaegses versioonis.
3. Armastusmängud parandavad suhteid suhetes
Armastuses on ühendatud mitme inimese põhivajaduse täitmine: puudutus, hellus ja lähedustunne. Seks parandab ka teie meeleolu, aitab teil lõõgastuda ja suurendab immuunsust. Teadlased leidsid hiljuti, et naistel, kes seksivad vähemalt kord nädalas, on tõenäolisem regulaarne menstruaaltsükkel ja menopausi sujuvam läbimine kui harva seksi põdevatel naistel.
Tundub, et peale seksuaalvahekorra enda on see isaste feromoonide mõju, mis sisenevad naisorganismi sissehingamise või naha imendumise kaudu ja parandavad füsioloogilisi protsesse. Uuringud näitavad, et menopausijärgne seksuaaltegevus (3 või enam vahekorda kuus) võib päästa naisi tupe atroofia (atroofia) eest.
Hea seksiisu tugevdab ka abielu. Teineteist toetavatel paaridel on aktiivsem seksuaalelu kui konfliktialtidel. Uuringud näitavad ka seda, et abikaasad seksivad sagedamini kui vallalised.
4. Söömine suurendab järsult ainevahetuse kiirust
Vürtsika toidu söömine annab tugeva maitseelamuse ja isegi - nagu tšillipipra puhul - tekitab kerget valu. See valu pole aga kahjulik, vaid kutsub esile põneva reaktsiooni, aga ka emotsionaalsed kogemused (nt teerullisõit, õudusfilmide vaatamine). Tšillipipart süües tunneme riski põnevust, ilma et peaksime end kahjustama. See on isegi vastupidi! Nagu näitab üks uuring, võivad vürtsikad vürtsid kaalulangetamisel kasulikud olla.
Tšilli ja sinepiga maitsestatud toidud kiirendavad ainevahetust (umbes 25%) ja aitavad kiiremini kaloreid põletada (näiteks ingveril pole sellist mõju). Tšillil on ka muid eeliseid. Hiljutised avastused näitavad, et see puhastab hingamisteid külmetushaiguste korral, aitab vältida teatud vähkkasvajaid, annab hädavajalikke vitamiine ja ... jahutab (üllataval kombel registreeritakse kõige rohkem tšillipipra tarbimist kuuma kliimavöötme korral - vürtsikas vürts põhjustab tugevat higistamist ja higi aurustub. eraldab kehast soojust, mis annab meeldiva jahedustunde).
Lisaks käivitab see endorfiinide vabanemise, mis võib selgitada eufooriat, mida tunnete pärast ühe vürtsika roa portsjoni söömist. Tõenäoliselt hoiab tšilli ära ka trombide tekke, mis võib põhjustada vereringesüsteemi tõsiseid ummistusi. Tai - riigi, kus tromboos on väga haruldane - inimestest läbi viidud uuringust selgus, et tšilliga vürtsitatud rooga söönud inimestel oli märkimisväärne, ehkki lühiajaline antikoagulantne toime. Tai harjumus süüa tšillipipra peaaegu iga söögikorra ajal soodustab tõenäoliselt veresoonte hüübimist regulaarselt. Tšillil on kasulik mõju südamele ka kolesterooli alandamise kaudu. Loomkatsed on näidanud, et tšilli toimeaine kapsaitsiini annused pärsivad maksa kolesterooli tootmist ja vähendavad selle kontsentratsiooni veres isegi selle ühendi rikkaliku toidu tarbimisel.
5. Pikem puhkus soodustab seikluse kogemist
Puhkus pakub palju võimalusi elu nautimiseks. Puhkus võimaldab teil oma igapäevarutiinist lahti saada, nautida vabadust, hellitada ennast ja taastada jõudu. Pühad leevendavad vaimset ja füüsilist stressi tõhusalt - uuringud näitavad, et need vähendavad väsimust, seedesüsteemi probleeme ja vastumeelsust seksile lausa poole võrra.
Peavalude esinemissagedus pühade ajal langeb 21-lt vaid 3% -ni. Üks küsimustik näitab, et füüsilised vaevused vähenevad märkimisväärselt juba suvevaheaja 4. või 5. päeval.
Puhkus on suurepärane aeg peresidemete tugevdamiseks. Puhkusereiside ajal on teil ka võimalus kohtuda erineva kultuuri ja taustaga inimestega, mis avardab teie silmaringi, toob värske vaatenurga teie enda harjumustesse ja väärtustesse. Puhkus soodustab unustamatuid elamusi pakkuvaid seiklusi ning ambitsioonikatele väljakutsetele vastamine suurendab enesehinnangut.
6. Vein ja alkohol võivad vähendada südameataki riski
Liiga palju alkoholi on vaieldamatult kahjulik. Kuid väikese igapäevase naudinguna toob see tervisele üllatavat kasu. Mõõdukad alkohoolsed joogid elavad kauem ja tervislikumalt kui rasked alkohoolsed joojad ja teevad paremini kui karsklased. Uuringud näitavad, et neil on väiksem tõenäosus ateroskleroosi all kannatada, neil on vähem südameatakke ja nad surevad vähem südamehaigustesse.
Kas alkoholitüüp on oluline? Veini kasuks on palju andmeid. Suremus südamehaigustesse on kõige madalam riikides, kus see on tugevalt purjus. naistel, kes joovad veini, on madalam südameataki oht võrreldes naistega, kellele meeldivad õlu ja liköörid. Kuid Honolulu südameuuringus leiti, et jaapanlastel (meestel) oli kõige vähem südameatakke õllesõprade seas. Tasub teada, et alkoholil on kaitsvad omadused ainult siis, kui seda tarbitakse regulaarselt ja mõõdukates kogustes. Näiteks kord nädalas purju joovad inimesed kannatavad sagedamini pärgarterite blokeerimise all. Veini eelis on see, et kui seda koos toiduga juua, paneb see meid vähem sööma. Ühes uuringus anti rasvunud patsientidele korraks 3 klaasi (100 ml) kuiva veini. Ühele rühmale anti veini pool tundi enne sööki, teisele ainult sööki ja kolmas jõi enne magamaminekut veini. Inimesed, kes jõid veini koos toidukorraga, kaotasid kõige rohkem kaalu. On teada, et mõõdukas alkoholi joomine mõjutab psüühikat soodsalt - see vähendab närvipinget, vähendab ärevust, parandab meeleolu ja hõlbustab sotsiaalseid kontakte.
Alkoholi efektiivsust ergutava toimeainena illustreerib suurepäraselt vanurite, hooldekodu elanike rühma tehtud uuring. Pärast kahekuulist pärastlõunase õlle manustamist patsientidele kasvas iseseisvalt liikunud inimeste arv 21 protsendilt 74 protsendile. Sotsiaalne suhtlus kasvas kolm korda ja torasiini (tugev rahusti) tarvitavate eakate osakaal langes 75% -lt. nullini.
7. Šokolaad stimuleerib aju tööd
Paljude jaoks on šokolaad solvangute sümbol, teiste jaoks - jumalate kingitus. Meile meeldib see imelise maitse ja sametise tekstuuri tõttu. Mõned seletavad selle võlu kofeiini või teatud koguse teobromiini stimuleerimise sisaldusega, mis omakorda stimuleerib lihaseid rohkem kui aju. Šokolaad sisaldab rikkalikult lenduvaid ühendeid, mis keeruka koostisega lõhnaorganit meeldivalt ärritavad. Lisaks sulab see täpselt inimese keha temperatuuril, tänu millele see "sulab suus".
Selle maiuse kohta on tekkinud palju müüte, sh. et see põhjustab vistrikke ja hammaste lagunemist. Kuid uuringud pole kunagi kinnitanud, et šokolaad põhjustab aknet või süvendab nahakahjustusi. Samuti osutub see hammastele vähem kahjulikuks kui muud maiustused - see sisaldab aineid, mis tõenäoliselt kaitsevad emaili ja takistavad õõnsusi.
Viimaste uuringute kohaselt võib šokolaadi söömine vähendada südameataki või insuldi riski. Sellel on muu hulgas vererõhku langetavad, antiaterosklerootilised ja veresooni laiendavad omadused. Kuid peate olema mõõdukas, sest liigne armastus šokolaadi vastu soosib muu hulgas rasvumine ja diabeet. Päevas saab karistamatult süüa 4 kuupi tumedat šokolaadi.
Soovitatav artikkel:
NAER on tervislik - oksüdeerib, lõdvestab, eemaldab stressi ja vähendab valu igakuiselt "Zdrowie"
