Paanikahoog: mida teha ja kuidas neid vältida?

Paanikahoog tekib siis, kui tajutud hirm jõuab vaimse kataklüsmi suuruseni. Õnneks on paanikahoogudega toimetulekuks leitud lihtsad ja väga tõhusad viisid - vaadake, mida sellistel juhtudel teha ja kuidas neid vältida.

- Mul oli esimest korda paanikahoog 23-aastaselt - ütleb Konrad. - teenisin ettekandena restoranis lisaraha. Ühel õhtul tundsin, kuidas mul hakkas lämbus olema. Ma ei suutnud hinge tõmmata, süda peksles, nagu tahaks see mu kandikult välja hüpata.

Peitsin end tualetti, lukustasin ukse ja siis oli tunne, nagu oleksin suremas - mulle tundus, et süda oli rinnus paistes ja see pumpas verd nagu aurukolb, pea pöörles, tundsin, nagu lämbuksin. Ma mõtlesin: "Ma olen hull, ma hakkan surema, see on surm, südameatakk." Tahtsin karjuda, aga kartsin. See kõik oli nagu kataklüsm, ma ei soovi sellist kogemust oma halvimale vaenlasele. Pidin oma töö lõpetama, kartsin, et see tabab mind jälle külaliste ees, et teen midagi kohutavat.

Paanikahoog on ettearvamatu. Tavaliselt esineb see esimest korda noorukitel ja kestab umbes tund, kuigi ärevuse ülitugevus ilmneb 5–10 minutit pärast esimesi sümptomeid. Siis inimene rahuneb aeglaselt. Uuringud näitavad, et umbes 3 protsenti. inimesed kogesid paanikaterrorit.

Kuulake, mida teha paanikahoo ajal. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Paanikahoog: mis see on?

Konradi juhtum on tüüpiline paanikahoog - äkiline äärmise hirmu kogemus, millele ei eelne ühtegi konkreetset sündmust ja mis toimub "ilma igasuguse põhjuseta". Peale depressiooni on paanikahood kõige levinumad emotsionaalsed häired.

Kui paanikahood jäävad ravimata, tekitavad need palju sekundaarseid tüsistusi. Esimene on "ärevushirmu" nähtus - inimene kardab, et tal võib igal hetkel uuesti tekkida paanikahoog. Seetõttu hakkab ta teatud olukordi vältima. See on teisejärguline komplikatsioon - ilmub agorafoobia - hirm kohtade ees, kus te ei leia peavarju, pääsemist ega abi. Paanikahoogude ohver kardab sildu, lennukeid, lagendikke, rahvahulki jne.

Agnieszka kirjeldab tabavalt "hirmu hirmu" seisundit:

- Kui mul oleks tänaval terror, võiksin hulluks minna ja keegi ei aitaks mind. Seetõttu lõpetasin üksi väljas käimise, pean olema õe või emaga. Rahvas on minu jaoks isegi pildil kohutav. Kardan bussipeatuses üksi seista, rääkimata tunglemast rahvarohkesse bussi, kust on võimatu põgeneda.

Paanikahoog: põhjused

Teadlased leidsid, et enamiku patsientide võib paanikahoog vallandada lihtsate sõnadega. Kui paluti lugeda omavahel seotud sõnapaare, näiteks "hingetuks - lämbumine", "südamepekslemine - suremine", tekkis kolmveerandil hiljem krambihoog.

See tähendab, et selle vaevuse põhjus võib olla:

katastroofiline mõtlemine
negatiivsed kooslused
niinimetatud automaatsed mõtted surmast

Lühidalt öeldes on paanikahoogudega patsiendid õppinud oma muidu tavapäraseid kehalisi aistinguid tõlgendama surma, kohutava trauma või hulluse kuulutajatena.

Kasia sai esimese paanikahoo korteris, kus ta elab. "Lift läks katki ja pidin oma toidukaupadega minema kaheksandale korrusele," meenutab naine. "Olin kuues, kui tundsin lämbumist, kurk tõmbus pingule ja ma ei suutnud lihtsalt hinge tõmmata. Ma arvasin, et mul on midagi valesti. Süda hakkas kloppima, proovisin hinge tõmmata, kuid oli tunne, nagu hingaksin läbi õlekõrre, justkui sulaksin. Higistasin nagu hiir, kõik märjad. Ma ei osanud sõnagi rääkida. Lasin kotid lahti ja keerutasin ringi, nagu oleksin meelest läinud. Selleks kulus hea 10 minutit - 10 halvimat minutit minu elus. Mulle tundus, et maa hakkab lahku minema ja minu lõpp on saabunud.

Kui avastati, et paanikahood võivad olla seotud omaenda keha kogemuste katastroofiliste, hirmulike tõlgendustega, süvendasid ärevust just need ekslikud, hirmutavad mõtted, tutvustati ka ideed ravida terrorirünnakuid psühholoogiliste vahenditega.

Võib-olla, kui Kasia mõistaks oma hingetust loomuliku tagajärjena trepist üles ronimise ja poodlemisega, siis kui ta ennast umbselt tunneks, siis ta lihtsalt puhkaks ja paanikahoogu ei tekiks. Kuid talle tundus, et õhupuudus tähendas lähenevat surma ja mingit "häiret". Seetõttu valitses terror.

Paanikahoog: ravi

Seoste muutmise meetodit esitab dialoog patsiendiga, kes kartis minestamist ja tundis paanikahooge alati, kui tundis end nõrgana. Ta kujutas ette, et kui ta minestab näiteks sillal või autos, sureb ta siis kindlasti.

Terapeut: kas siis kardate minestamist?

Patsient: Jah, ma kardan ja tunnen, et rünnak tuleb. Mu süda kloppib, higistan ja tunnen end umbselt. Mul on uimane tunne ja tean, et minestan ära. Pean millestki õigeaegselt kinni hoidma, siis ma ei kuku.

Terapeut: kas olete kunagi minestanud?

Patsient: Õnneks on mul alati piisavalt aega midagi haarata või maha istuda. Pealegi väldin ohtlikke olukordi, kus minuga võib juhtuda midagi halba.

Terapeut: kui ärevus ületab teid, kipub teie vererõhk tõusma. Kas olete nõus, et teie vererõhk tõuseb rünnaku ajal?

Patsient: süda tuksub, pulss tormab ... Jah, see on märk sellest, et mu vererõhk tõuseb.

Terapeut: Täpselt! Ja kuna teie vererõhk tõuseb, ei saa te minestada. Inimene minestab alles siis, kui vererõhk langeb.

Patsient: Miks ma siis nõrk ja uimane olen?

Terapeut: tugeva ärevuse ilmnemisel "ootab" teie keha ohtu, nii et see valmistub võitluseks või põgenemiseks. Veri pumbatakse lihastesse ja osa voolab ajust välja ning teil tekib "uimane" tunne. See ajab teid segadusse ja te arvate, et olete varisemas. Tegelikult tõuseb vererõhk ja siis on minestamine ebatõenäoline.

Patsient: Ma ei teadnud sellest. Järgmine kord, kui mul tekib õhupuudus, kontrollin pulssi - kui see ei muutu ega suurene, siis see rahustab mind, tean, et ma ei minesta.

Selline lihtne muutus oma keha tunnete mõistmises tähendab, et paanikahood on täielikult välistatud ja ilma ravimiteta. Mõnikord piisab patsiendist 2 või 3 raviseanssi, et õppida mõistma, et südamepekslemine ja õhupuudus võivad olla normaalsed aistingud.

Paanika viib aju funktsioonide tasakaalustamatuseni. Psühholoogid usuvad, et kui patsient kardab, põhjustab tema ärevus närvisüsteemis muutusi - keemiline tasakaalustamatus ja häired aju konkreetsete osade koostoimes on kasvava ärevuse tagajärg (mitte põhjus).

Keha muutusi põhjustab kasvav ärevus, mitte vastupidi. Seetõttu on psühholoogiline teraapia efektiivsem kui farmakoteraapia. Pärast sellise ravi lõpetamist ei ilmne 90% -l patsientidest enam kunagi paanikahooge. patsiendid.

Psühhoteraapia abil tõhustatud ravimiravi

Paanikahood on seotud keemilise tasakaalustamatusega nendes ajupiirkondades, mis on seotud ärevuse kogemisega (nt nn sinakas kohas).

On leitud, et neid esineb ka inimestel, kelle aju "võitle ja põgene" süsteem on reguleerimata. Sobivate ravimitega on võimalik taastada sinaka koha normaalne toimimine ja reguleerida teiste ajuosade tööd. Nende efektiivsus on kõrge - nad kõrvaldavad täielikult 80% -l patsientidest paanikahood. patsiendid.

Farmakoloogilisel ravil on puudus - paljudel (kuid mitte kõigil) patsientidel on pärast ravimi kasutamise lõpetamist korduvad paanikahood. Nende juhtumite vältimiseks peaks patsient õppima oma mõtteviisi muutma, nt läbima psühhoteraapiat.

Loe ka: