Seljavalu pole enam ammu enam vanavanemate tüüpiline vaevus. Nüüd kaebab peaaegu 80% inimestest erinevat tüüpi seljavalu üle. inimesed. Mõnikord kaasnevad need selgroo haigustega, mida me ei saa kontrollida, kuid sageli rahastame neid omal soovil. Unustame hooletult, et selgroog peab meid teenima aastaid.
Seljavaludel võib olla palju põhjuseid. Vanusest hoolimata hakkab selgroog aga vale eluviisi tõttu sageli valutama.
Ilmselt ei osanud loodus ennustada, mida inimene oma kehaga teeb. Pärisime esivanematelt konstruktsiooni, mis võimaldab meil vastu pidada erinevatele koormustele, kuid mitte neile, mis on põhjustatud ülekaalust, raskete kottide kandmisest, tundide kaupa arvutist või autoroolis istumisest.
Paraku kahjustasid selgroogu nii ülepinge kui ka vähene liikumine. Nii et otsime kuldset keskteed.
Kuula, miks selg valutab ja kuidas vaevustega toime tulla. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Seljavalu - selg on paindlik telling
Kõigepealt võimaldab selgroog vertikaalsena püsida. Kuid mitte ainult. See toetab pead, jäigendab luustikku ja kaitseb seljaaju vigastuste eest. Virnastatud selgroolülid moodustavad liigeseid, tänu millele võime probleemideta võtta erinevaid positsioone. Selgroolülide vahel on lamedad, painduvad padjad (professionaalselt kutsutud kettadeks või lülidevahelisteks ketasteks ehk rahvapäraselt ketasteks), mis isegi selgroo väga suure koormuse või äkiliste liikumiste korral takistavad üksikute selgroolülide omavahelist kokkupõrget.
Lülisammas võlgneb oma loomulike kõverate tõttu ka paindlikkust. Õigesti asetatuna on sellel kaks tähte "S", mis seisavad üksteise peal: rindkere ja ristluu segmendid ulatuvad välja tagasi ning emakakaela ja nimme - ettepoole.
Risti liikuvus, mis on igapäevaelus hädavajalik, on ühendatud sidemete ning selja ja kõhu lihastega. Seljaosa mõlemal küljel sümmeetriliselt paigutatud seljalihased töötavad tavaliselt paarikaupa - kui üks kokku tõmbub, venib teine. Kokkutõmbuv lihas kannab luu, mille külge see on kinnitatud, ja me saame teha liikumise, näiteks külgsuunalise painde. Seevastu kõhulihaste kokkutõmbumine ja venitamine võimaldab meil ettepoole painutada ja sirguda.
Selja- ja kõhulihaste ülesannete täitmiseks peavad need olema tugevad ja vormis. Lõdised või kõvastunud või pidevalt kokku tõmbunud võivad nad iga liigutusega põhjustada tugevat valu. Mõnikord teevad nad isegi liikumise võimatuks. Lisaks, kui lihased ja sidemed on üle pingutatud või pinges, halvenevad selgroo luud ja liigesed kiiremini.
TähtisKüsisime internetikasutajatelt: kuidas te raskusi tõstate?
Siin on tulemused:
- Ma mäletan seda alati kerge kükitamise pealt - 40 protsenti
- Ma ei mõtle sellele kunagi - 38 protsenti
- sirgetel jalgadel, kuigi ma tean, et see on vale - 22 protsenti
Seljavalu - selg on toetav sammas
Lülisammas koosneb 33 või 34 selgroolülist.
- Kõige ülaosas on 7 kaelalüli. Nad on kogu selgroo kõige väiksemad ja liikuvamad. Need võimaldavad teil oma pead külili, üles ja alla liigutada ning isegi ringe teha.
- Allpool on rindkere selgroolülid. Neid on 12. Neist tuleb välja 12 paari ribisid. Rinna moodustamiseks ühendab ees paar rinnaku rinnaga 10 paari. See katab elutähtsaid organeid ja võimaldab kopsudel vabalt hingata.
- Järgmisi 5 selgroolüli nimetatakse nimmelülideks. Need on kõige rohkem koormatud, kui me kõnnime, tõstame raskusi või istume. Sel põhjusel on valu kõige sagedamini lülisamba nimmepiirkonnas. Tuharate tasandil kohtuvad nimmelülid ristluuga.
- 5 sulandunud selgroolüli moodustavad ristluu. See luu katab koos vaagna kusepõie ja reproduktiivse süsteemi elundid.
- Päris põhjas on meil sabaluu. Need on 4 või 5 selgroolüli kokku sulatatud. Sellel pole funktsiooni ja see on esivanemate atavistlik jäänuk.
Nii et selgroog on paindlik ja selgroolülid ei põrku üksteisega kokku ega purusta üksteist, eraldatakse neid lülidevaheliste ketastega, mida nimetatakse ketasteks. Nad asuvad selgroolülide vahel õhukese kõhrekihi peal. Igaühe keskel on nn tuum pulposus. Kuna see on täidetud želeesarnase ainega, on kettad elastsed ja võivad kõndides, hüpates või joostes toimida amortisaatoritena.
Üksteise otsa laotud selgroolülid moodustavad seljaaju kaitsva tunneli. See on meie kehas kõige olulisem infotee, mida mööda impulsid aju liiguvad. Seljaaju närvid lahkuvad sellest lülidevaheliste avade kaudu. Järjest hargnedes moodustavad nad aju ja meie ülejäänud keha vahel sidevõrgu.
Tehke seda tingimata- Kui kael valutab. Niisutage väike rätik hästi kuumutatud vees ja väänake välja. Pange see kuklasse. Haarake otstest kätega ja tõmmake rätikut paremale ja vasakule. Jätkake seda vähemalt 5 minutit. Sooja ja kaela massaaž teeb selle töö ära.
- Kui kael valutab. Kuumuta haiget kaela ja kuklat fööniga ning palu siis, et keegi neid mõni minut kõvasti masseeriks (võib-olla kasuta selleks valuvaigistit). Pärast massaaži raputage pead erinevates suundades ja sirutage, tõstes käed kõrgele.
- Kui rist valutab. Täida vann kuuma veega ja vala sinna 8 tilka rosmariini eeterlikku õli. Lama vannis 15-20 minutit.
Seljavalu - 4 seljavalu põhjust
Seljavalude põhjuste otsimisel peaksime vaatama oma elustiili. Siis näeme, et selgrool on neli suurt vaenlast.
1. Istekohad
Kuigi see ei tundu väsitav, koormab see risti kaela, õlgade ja selja ülaosa lihaste pikaajalisest kokkutõmbumisest tulenevat märkimisväärset koormust. Kui keha on pikka aega samas asendis, väheneb pingulihaste verevool. Nad muutuvad hüpoksilisteks, täpselt nagu pärast kurnavat jooksu. Alumine (lumbosakraalne) selg ja seda ümbritsevad lihased on stressile eriti avatud.
Kui me kaalume 70 kg, siis istudes surutakse meie nimmelülid kokku umbes 140 kg jõuga. Kuigi seda on raske uskuda, on vale toe korral nimmelüli selline tunne, nagu tõstaks see kuni 300 kg!
See on mõrvarlik töö, seega pole ime, et näiteks arvuti taga veedetud päeva lõpuks valutavad seljad, põlved, kael ja õlad. Meil on raskusi kummardumisel, püsti tõusmisel ja kõndimisel. Veelgi enam, kaela jäigastumine istumisasendis põhjustab probleeme pea ettepoole kallutamise ja tagasi kallutamisega. Need pinged võivad põhjustada peavalu ja peapööritust, samuti õlgade valu ja käte tuimust.
Nutikas kahju vastu: kui veedate palju aega istudes - proovige positsioone vahetada nii tihti kui võimalik. Iga poole tunni tagant kõndige toas ringi, venitage, tehke paar kurvi. Ostke korralikult kontuurse seljatoega (sellel peaks olema nimmepiirkonnas kühm) ja käetugedega pööratav tool, et käed ei ripuks üle töölaua. Reguleerige istme kõrgust nii, et jalad oleksid põrandal vabad. Võite osta ka spetsiaalse põlvitava tooli (saadaval kontorimööbli kauplustes). Istudes sunnib see meid kogu keha tasakaalustama, mis on suurepärane võimlemine selja- ja kõhulihastele.
2. Ülekaaluline
See koormab kogu selgroogu üle. Kuid nn kõhu rasvumine. Iga uus kehakilo selles kohas põhjustab nimmelülile täiendava ... 7 kg koormuse. Selline ülekoormus võib põhjustada selgroo liigeseid moodustavate luude katva kõhre enneaegset kulumist. Ja see on sirgjooneline tee artroosini, mis avaldub esialgu liigesevalu ja tursena ning võib aja jooksul põhjustada selgroo märkimisväärset jäigastumist.
Nutikas kahju vastu: kui teie nn kehamassiindeks (KMI - selle arvutamiseks peate kaaluma kilogrammides, nt 75 jagatuna kõrgusega meetrites, nt 1,70 teisele astmele tõstetuna, näide 75: 1,702 = 25,95) ületab 25 - hakka kaalust alla võtma. Tehke oma kõhulihaste tugevdamiseks harjutusi, nt krõksud, käärid. Registreeruge basseini saamiseks ja ujuge vähemalt kaks korda nädalas 30–40 minutit.
Muutke oma toitumisharjumusi: sööge rohkem puuvilju, köögivilju, lahjaid piimatooteid, kodulinde ja kala ning vähem lihalõike, saia ja punast liha. Valmistage ette väiksemad portsjonid. Söö regulaarselt 4 söögikorda päevas. Joo palju mineraalvett. Kui teil on tõsine ülekaal või rasvumine - pöörduge arsti või dietoloogi poole, kuidas tarbetuid kilogramme kaotada.
3. Ülekoormused
Kui tõstame raskuse põrandalt sirgetele jalgadele, kuid painutatud seljaga - suureneb selgroo rõhk kaks korda. Seejärel võivad sidemed venida ja nõrkade seljalihaste korral põhjustab see mõnikord ketaste nihkumist.
Loe ka: Kas teil on paindlik selg? Seljavalu - põhjustab selgroogu: kuidas arvuti taga töötades seljavalu vältida
Nihutatud ketta surve seljaajust väljuvatele närvidele põhjustab mitte ainult tugevat valu, mis takistab painutamist, vaid ka näiteks käe või jala tunde kaotust.
Nutikas kahju vastu: kui peate tööl kandma suuri koormusi - kasutage spetsiaalset nahavööd, mis leevendab nimmepiirkonda (saadaval tervise- ja ohutuskauplustes). Kui tõstate midagi raskemat, tehke seda alati pigem küünarnukid ja põlved painutades, mitte selga sirgete jalgade vastu painutades. Ärge kunagi tõstke esemeid põrandalt, kui teie keha on keeratud (nt kellelegi paki üleandmiseks). Nii saab nn prolapseeritud ketas - ja see põhjustab tugevat valu. Poekotte kandes jaotage kaal alati kahe käe vahel ühtlaselt.
4. Pikaajaline stress
Arstid lõid vaimse pildi seljavalule kalduvast inimesest. Ta on hüperaktiivne, sageli intelligentne perfektsionist, pigem altruistlik - töötab teiste, mitte enda hüvanguks. Emotsionaalsed probleemid põhjustavad füüsilisi reaktsioone: selja lihaste refleksne pinguldamine ja krampimine (väidetavalt pingulduvad meid närvilisus). Ja kui lihas jääb pikaks ajaks kokkutõmbunuks, ahendab ta ise oma veresooni, jättes seeläbi ilma hapnikust. Luuakse nõiaring: hapnikupuudus suurendab lihastoonust ja muudab valu hullemaks. Seetõttu pole selgroog rahul mugava tooli, liikumise ja vormika figuuriga - see vajab ka vaimset mugavust.
Nutikas kahju vastu: õppige lõõgastumisvõtteid. Sageli piisab lihtsatest toimingutest, näiteks "kohesest lõõgastumisest". Kui keegi teid tüütab ja te ei saa seda karjuda ega plaati vastu seina purustada - minge tuppa, kus on vaikus ja vaikus. Seisa sirgelt. Hinga sügavalt sisse.Varvastele ronides painutage kõik lihased ja suruge rusikad kokku. Aeglaselt, kui lõdvestate oma lihaseid, laske jalad alla. Painutage jalad põlvedes ja laske õhk välja. Kükita maha. Asetage käed põrandale ja lõdvestage kõik lihasgrupid täielikult. Võite seda korrata nii palju kordi kui soovite, kuni tunnete palju kergendust.
Soovitatav artikkel:
Harjutused seljale - 10 harjutust seljalihaste tugevdamiseksigakuine "Zdrowie"
Soovitame e-juhendit
Autor: Pressimaterjalid
Juhendis saate teada:
- Millised sümptomid peaksid meid muretsema - jalgade tuimus, puhitus, kõhukinnisus, peavalud ja pearinglus.
- Mis võib põhjustada jalgade ja selja tuimust ja valu?
- Ülekoormus või põletik - kuidas vahet teha.
- Kuidas iga päev oma selgroogu hooldada?
- Mis näitab liigeste haigusi?
