Mis on fibromüalgia?
Fibromüalgia, mida nimetatakse ka kroonilise väsimussündroomiks, on haigus, mida iseloomustavad difuusne, krooniline ja lihasvalud, samuti väsimus ja unehäired, mis on ravile allumatu ning mille põhjus pole teada.
Maailma Terviseorganisatsioon tunnistas fibromüalgia haiguseks 1992. aastal.
Fibromüalgia põeb 1–3% elanikkonnast, eriti naisi (80% juhtudest) ja eriti neid vanuses 30–50 aastat.
Millised on fibromüalgia sümptomid?
Fibromüalgia peamine sümptom on hajus lihasvalu, millele järgnevad raskused uinumisel ja une säilitamisel ning väsimustundel.2009. aasta mais tähistatud ülemaailmne fibromüalgiapäev tõi välja raskused, millega fibromüalgia all kannatavad patsiendid elavad iga päev.
Kuidas paremini magada, kui põete fibromüalgiat
Mõned lihtsad näpunäited aitavad fibromüalgiaga inimestel, kes magavad unega, paremini magada.Esiteks võtke vastu regulaarsed sõiduplaanid, kuna need aitavad teil magama jääda. Tõepoolest, tõusmine ja magamine iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel, võimaldab teil olla sama ärkveloleku ja magamise rütmis.
Teiseks, ärkamine peab olema dünaamiline . Intensiivsed kerged, venitusharjutused või hea hommikusöök aktiveerivad teie keha.
Selle asemel heitke pikali, kui tunnete une esimesi sümptomeid, nagu näägutamine, rasked silmaalused ja silmad, mis sulguvad, kui keha ütleb teile, et on aeg magama minna.
Kolmandaks, harjutage päevasel ajal füüsilist koormust, sest see soodustab und . Vastupidi, öösel füüsilise koormuse harjutamine pole soovitatav, eriti enne magamaminekut.
Une jaoks soodsa keskkonna olemasolu on fibromüalgia all kannatavatele inimestele oluline. Selle saavutamiseks on soovitatav ruum korralikult õhutada ja hoida temperatuur umbes 18 ° C.
Kui toas pole tulesid, soosib ta sügavat und, kuna unehormoon melatoniin eritub pimedas.
Hoolitsege ka oma voodipesu eest ja vahetage seda regulaarselt.
Ärge unustage, et voodi peaks olema ruum, mis on ette nähtud ainult magamiseks, välja arvatud seksuaalne tegevus.
Kuidas kofeiin, tubakas ja alkohol mõjutavad fibromüalgia all kannatavaid inimesi
Oluline on vältida stimulantide tarbimist 15 tunni pärast, kuna kohv, tee, sooda ja C-vitamiin lükkavad une magama ja põhjustavad öiseid ärkamisi.Samuti ei tohiks pärastlõunal tarbida alkoholi ega suitsetamistubakat, sest nikotiin lükkab une edasi, suurendab öiseid ärkamisi ja muudab une kergemaks.
Teisest küljest soodustab alkohol une ebastabiilsust ja sagedasi öiseid ärkamisi. Lisaks on see tegur, mis süvendab öiseid hingamisprobleeme, näiteks apnoe või norskamine.
Mida süüa enne magamaminekut kroonilise väsimussündroomi all kannatades
Et tugev seedimine ei häiri unekvaliteeti, on soovitatav süüa kergeid toite vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.Võtke toitu, mis põhineb aeglastel süsivesikutel (kartul, riis, leib, pasta), kuna need võimaldavad kogu öösel panust paremini reguleerida ja soodustavad seetõttu und.
Piimatooteid soovitatakse väga kasutada ka öösel.
Kõige olulisem on vältida praetud toite ja rasvu ning mitte jätta õhtusööki vahele, et vältida öösel nälga.
Kuidas parandada fibromüalgiaga patsientide unekvaliteeti lõõgastusvõtetega
Une- ja puhkeaja kvaliteedi parandamiseks ning pikendamiseks on soovitatav nädalavahetustel teha vaikseid ja pingevabasid tegevusi.Seetõttu vältige intellektuaalset tööd enne magamaminekut ning ka kerget või arvutimänge, sest need raskendavad uinumist.
Sel põhjusel on oluline broneerida enne magamaminekut vähemalt kolmkümmend minutit rahulikku ja lõõgastavat aega.
Korraliku magamisrituaali kehtestamine võimaldab teil rahulikult ja loomulikult magada.
Kuidas leevendada kroonilise väsimussündroomi valu füüsiliste harjutustega
Fibromüalgia all kannatav patsient peaks olema liikvel nii kaua kui võimalik.Igapäevane füüsiline või spordialane tegevus on haiguse ravis üks peamisi abinõusid ja on äärmiselt soovitatav.
Millised füüsilised harjutused aitavad leevendada fibromüalgia all kannatavate inimeste valu
Fibromüalgiast mõjutatud inimesed peavad läbi viima füüsilise väljaõppe, kuna sageli kogevad nad lihasjõu langust, millega kaasnevad amüotroofia ja pulsi kiirenemine.Füüsilist või sportlikku tegevust tuleks alustada alles pärast seda, kui patsient on sooritanud südameeksami, mis sisaldab üldjuhul stressitesti.
Soovitatakse teha globaalseid dünaamilisi harjutusi, näiteks jooksulindil või jooksulindil kõndimine. Kui patsient ei saa tervislikel põhjustel seda tüüpi tegevust teostada, võidakse ette kirjutada muud teatud lihasrühmadele piiratud harjutused.
Kuidas võidelda stressiga, mis on fibromüalgia üks peamisi põhjuseid
Stressiga võitlemine on fibromüalgia all kannatavatele inimestele esmatähtis ja selleks võib terve rea lõõgastusvõtete vastuvõtmine olla väga kasulik, kuna need vähendavad stressi.Öösel kuuma veega vanni võtmine aitab ka lõõgastuda, samas kui kuumade kompresside rakendamine või valulikes kohtades massaaž leevendab valu.
Kuidas ravida fibromüalgiat joogaga
Stressi vastu saab võidelda kahekümneminutiliste joogasessioonidega päevas, selgub Harvardi meditsiinikooli teadlaste poolt läbi viidud Ameerika uuringu tulemustest.
Dr Bensoni meeskond avastas tõepoolest, et joogatehnikad mõjutasid otseselt stressist tingitud ebamugavustunnet. Uuringus osales 58 inimest, kellest mõned ei tegelenud mitte ainult joogaga, vaid ka tai-chi'ga, ülejäänud ei olnud seda kunagi teinud.
Tulemustest selgus, et meditatsiooni või lõdvestustehnikat harjutanud inimesed aktiveerisid iga päev stressiga seotud geene. Uuringu autorite sõnul võimaldasid need tehnikad aju treenida nii, et ärevusseisundi ees reageerides reageeriks see pöördvõrdeliselt jooga mitte tegevate inimeste ajudele. Seega on neil, kes on neid tehnikaid pikka aega praktiseerinud, võimalik kontrollida 2200 erinevat geeni.
Lühidalt, stressi ja stressiga seotud haiguste vastu võitlemiseks piisaks paarkümmend minutit lõõgastust või meditatsiooni päevas.
Pixabay.
