Mälu nõrgeneb vanusega - kuid see ei pea olema. Tasub trenni teha ja dieet peaks sisaldama tooteid, mis sisalduvate toitainete tõttu on aju loomulikud võimendajad.
Aju võtab pidevalt vastu ja töötleb miljoneid andmeid, mis kulutab peaaegu veerandi kogu kehale tarnitavast energiast. See kasutab peaaegu poolt veres ringlevast glükoosist, kuid sellest ei piisa. Korralikuks toimimiseks - mõtlemiseks, faktide seostamiseks, meeles pidamiseks - vajab ta palju toitaineid.
Nende pakkumiseks peaks igapäevane toitumine olema võimalikult mitmekesine. Siiski on tooteid, mida tuleks regulaarselt süüa, eriti kui mälu hakkab pettuma, sest neis sisalduvad toitained võivad seda oluliselt parandada.
Merekalad - on rikkalik vitamiin B12 allikas, mis on vajalik närvirakke ümbritseva müeliinikesta tootmiseks ja impulsside juhtivuse parandamiseks. Need sisaldavad ka vaimse arengu jaoks olulisi asendamatuid rasvhappeid (EFA).
Avokaado - rikkalik B-vitamiinide, eriti koliini (vitamiin B4) ja niatsiini (B3, tuntud ka kui PP) allikas. Need vitamiinid on muu hulgas vastutavad närvisüsteemi tõhusaks toimimiseks ja muu hulgas ka niatsiini puudus mäluhäired, keskendumis- ja assotsiatsiooniprobleemid.
Ameerika mustikat - muu hulgas ohtralt flavonoidideks, tänu millele suureneb närviühenduste arv ajus, mis hõlpsasti muutub paremaks mäluks. Suures koguses süües aeglustab see närvirakkude vananemisprotsessi.
Kuulge dieedist mõtlemise ja hea mälu jaoks. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage palun JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Soovitatav artikkel:
Mis teie aju kiirendab? 5 lihtsat viisiKaunviljad - nagu ka avokaadod, sisaldavad need palju B-rühma vitamiine. Nii et lisagem menüüsse rohelised oad, sojaoad, oad, läätsed ja kikerherned.
Nisuvõrsed - on väärtuslik letsitiini allikas, mida on vaja neurotransmitterite, sealhulgas atsetüülkoliini tootmiseks.
Munakollased - need sisaldavad letsitiini, need on ka tsingi allikad, mille puudus võib häirida mäluprotsesse ja takistada keskendumist.
Pähklid ja seemned - see on üks rauaallikatest, mille puudulikkus kahjustab oluliselt mälu, seotust ja õppimisvõimet ning keskendumist. Samuti on neis rohkesti oomega-3 ja oomega-6-rasvhappeid, samuti B-vitamiine ja E-vitamiini. Nii palju kui võimalik tasub süüa sarapuupähkleid ja kreeka pähkleid, mandleid, kõrvitsaseemneid ja päevalilleseemneid.
Tatrakruup - väärtuslik magneesiumiallikas, mis on vajalik vitamiinide B1 ja B6 koostoimes olevate ensüümide tootmiseks. See element koos kaltsiumiga aitab kaasa neuromuskulaarsete impulsside juhtimisele.
Tomatid - rikkad kaaliumisisaldusega, mis parandab aju hapnikuga varustamist ja närvisüsteemi tööd, sisaldavad ka koliini, mis muu hulgas vastab rakumembraanide nõuetekohaseks ehitamiseks ja närviimpulsside ülekandmiseks neuronite vahel.
Banaanid - kaasa arvatud kaalium ja magneesium - üks keskmise suurusega puu sisaldab peaaegu sama palju magneesiumi kui peotäis pähkleid.
Täisterajahust tooted. Täistera leib, tume pasta ja pruun riis on väga head komplekssete süsivesikute allikad, mis annavad ajule energiat. Neil on ka madal glükeemiline indeks, tänu millele suurendavad nad vere glükoosisisaldust järk-järgult ja hoiavad seda pikka aega - erinevalt maiustustest või saiast, mis sisaldavad lihtsaid suhkruid. Ja nad tõstavad kiiresti, kuid lühidalt glükoosisisaldust, mis muu hulgas põhjustab keskendumisprobleeme ja halvendab mälu.
Nisukliid - on väärtuslik fosfori allikas, element, mis on vajalik aju närviimpulsside edastamiseks.
Soovitatav artikkel:
Kuidas registreerib aju mälestusi magamise ajal? Põnev uurimus teemal Kuidas treenida oma mäluArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
