Et jääda vanas eas terveks ja vaimselt vormis püsida, järgige antioksüdantiderikast dieeti, harrastage regulaarselt sporti ja ärge unustage pidevat igapäevast vaimset pingutust.
On tõsi, et elame üha kauem, kuid kas me saame midagi teha, et tähistada oma 100. sünnipäeva hea tervise ja tervisega? Tuleb välja, et on. Kaks Ameerika teadlast, Idaho ülikooli zooloog Steven Austad ja Chicago ülikooli pikaealisuse ekspert Jay Olshansky annetasid 2001. aastal oma loodud fondile 300 dollarit. Igal aastal väikestest kogustest toidetuna kasvab see 2150. aastal poole miljardi dollarini. Kui vähemalt üks neist väikestest lastest tänavu ellu jääb, läheb kogu summa Austadi pärijatele. Kui ei, siis saavad raha Olshansky järeltulijad. Teadlased, teades, et senine rekordiline eeldatav eluiga on 122 aastat, panustasid kihlveole, et keegi maailmas elab 150-aastaseks. Ja nad määrasid selleks aja: järgmised 150 aastat. Kas keegi suudab seda teha? Optimist Steven Austad arvab nii. Sest pikaealisus sõltub geenidest ja õnnest. Siiani pole geenidega palju võimalik teha, kuid saame õnne veidi aidata.
Dieet tervisele
Toitumisspetsialistid soovitavad meil süüa 5 korda päevas väikeseid eineid ja mitte süüa vahepeal. Vähemalt 2 söögikorda peaks olema taimetoitlane (eelistatult hommikul ja keskpäeval). Nii oleme kindlad, et varustame organismi piisava koguse antioksüdantidega, s.t ainetega, mis "pühivad" vabu radikaale ja viivitavad seega vananemisprotsesse. Meie menüüs peaks olema 5 portsjonit köögivilju ja puuvilju - umbes 2 kg päevas. Vahetame välja ka valged. tume täisteraleib, mis sisaldab rohkesti B-vitamiine ja E-vitamiini. Joo iga päev tass looduslikku jogurtit koos elusbakteritega. Söö kala vähemalt kaks korda nädalas. Mõistlik dieet ja füüsiline koormus aitavad vältida rasvumist, mis lühendab elu.
Magage vanaduses tervise nimel
Magage piisavalt. Teadlased küsisid pikaealiste käest, mitu tundi kulus neil magamiseks. Selgus, et enamik magab öösel 6-7 tundi. Parim lahendus meie kehale on uni, mis kestab mitte rohkem kui 8 tundi ja mitte vähem kui 4 tundi. See on meie jaoks oluline mitmel põhjusel: siis kiireneb rakkude uuenemine, ainevahetuse juhtimissüsteem "renoveeritakse", lihastesse voolab rohkem verd, suureneb valgusüntees ja hormoonide tootmine. Seega vajame und nagu hapnik. See võimaldab meil mõlemat taastada. füüsiliselt ja vaimselt võimaldab see meil järgmisel päeval hästi toimida.
Ärge suitsetage - jääte vanemas eas terveks
Lihtsalt ära suitseta. Iga suitsetatud sigaret vähendab meie elu viis ja pool minutit. See on ilmselt piisav põhjus sellest sõltuvusest loobumiseks. Tubakasuitsus on umbes 4000 inimest. aineid, millest 40 on kantserogeensed. Nikotiin tapab antioksüdante, seetõttu kiirendab sigarettide suitsetamine ateroskleroosi arengut. Suitsetavad naised läbivad menopausi umbes 2 aastat varem. Nikotiin kiirendab ka osteoporoosi arengut (pärast 10-aastast sõltuvust on luutihedus 2% madalam kui mittesuitsetajatel). Suitsetaja nahk vananeb kiiremini. Nagu Ameerika teadlased on tõestanud, tasub suitsetamisest loobumine igas vanuses. 3-9 kuu pärast kaovad köha, õhupuudus ja hingamisprobleemid. 5-aastane karskus vähendab südameataki riski suitsetava inimesega võrreldes poole võrra. Kümne aasta pärast on kopsuvähi risk poole väiksem kui suitsetajal ja infarkti oht on sama, mis inimesel, kes pole kunagi suitsetanud.
Närvid kontrolli all
Võitle oma stressiga. Stressihormoonid, mille meie esivanemad vabastasid ohu tõttu, neutraliseeriti võitluse või põgenemise käigus. Praegu stressame olmelistel põhjustel ja tavaliselt ei saa me sellele reageerida. Organismi adrenaliini, glükoosi, vabade rasvhapete ja triglütseriidide tase suureneb. Kui neid aineid ei neutraliseerita, mõjutavad need kahjulikult meie keha tööd. Meil pole võimalust võidelda ja põgeneda (õnneks vist), seega proovige stressi vältida. Ja kui satume kriisi, siis võtame lihtsalt pausi, hingame sügavalt, loeme kümneni või analüüsime olukorda, küsides endalt mitu korda: "Ja mis siis juhtub." Võib-olla lõpuks vastame: "Midagi sellist. mis meid nii närvi ajaks. " Meenutagem, et lootusetut olukorda pole.
Helge pea lisab elu
Treeni oma meelt. Ian Deary Edinburghi ülikoolist õppis 80-aastaseid noori. Lapsepõlves lahendas igaüks neist nn intelligentsustestid (IQ). Need, kes saavutasid vanemas eas kunagi väga head tulemused, s.o kõrge IQ, tulid igapäevaelu probleemidega palju paremini toime, elasid kauem ja parema tervisega. Nii et treenime meelt: lahendame ristsõnu, nuputamisülesandeid, teste ja süvendame pidevalt oma teadmisi lugedes, huvitavaid telesaateid vaadates, huvitavate inimestega erinevatel kohtumistel osaledes.
Tehke seda enne haigust
Uurige ennast. Iga haigus nõrgestab meie elujõudu. Regulaarsed ennetavad uuringud võimaldavad paljusid haigusi avastada nende arenguetapis, mida on tavaliselt lihtne ravida. Seetõttu ei tohi unustada survetesti (iga arsti visiit), EKG-d (üks kord iga 1-3 aasta tagant), kolesterooli (üks kord iga 2 aasta tagant) ja veresuhkru (üks kord iga 1-3 aasta tagant) määramist. Naised peavad meeles pidama rindade regulaarset uurimist (kord kuus - enesekontroll ja iga 2 aasta tagant - ultraheli või mammograafia) ja tsütoloogiat (üks kord aastas) ning mehed - eesnäärme kontrollimiseks (iga 2 aasta tagant).
Rõõmud vanaduseni
Ärge vältige seksi. Mida rohkem positiivseid stiimuleid kehale pakume, seda suurem on võimalus vanadusse jõuda. Ja seks on nii positiivne stiimul, ütleb dr David Weeks Edinburghi kuningliku haigla psühhiaatriakliinikust. Ta uuris mõnda aega tsölibaadis olnud 70-aastaseid ja nende eakaaslasi, kellel olid regulaarsed partnerid ja kes armastasid süstemaatiliselt. Teadlase sõnul olid viimased viie aasta võrra "nooremad" kui nende sünnikaardid. Soolel on küpsele kehale kasulik mõju: see hapnikuga rikastab, ainevahetust kiirendab, lihaseid tugevdab, võimaldab paremini magada, rahuldab lähedusvajadust, leevendab pingeid ja parandab meeleolu.
Olete kahekesi kauem
Jäta üksindusega hüvasti. Eakad inimesed, kui neilt küsitakse pikaealisuse retsepti kohta, ütlevad sageli: „Mul on keegi, kelle jaoks elada.” Teadlased usuvad ka, et aktiivne elamine sõprade keskel koos lähedastega mõjutab positiivselt meie psüühikat ja heaolu. keha üldine seisund. Nii et ärgem loobugem oma lemmiktegevustest, hobidest või tegevustest, mis teevad meid õnnelikuks ainult seetõttu, et meie vanuse tõttu "see ei kuku välja". Olgem ümbritsevad ennast sõpradega ega keela endale naudingut. Peaksime ka meeles pidama, et arvukad teaduslikud uuringud kinnitavad, et edukas abielu pikendab nii naiste kui ka meeste elu. Nii et hoolitseme oma teise poole eest.
TähtisParim viis püsida tervena on treenimine. Liikumine on aga efektiivne, kui teostame seda süstemaatiliselt, intensiivselt ja õiges annuses. Hea seisundi säilitamiseks paljude aastate jooksul peaksime meeles pidama indeksit 3 x 30 x 130. See tähendab, et iga inimene, kes füüsiliselt ei tööta, peab treenima vähemalt 3 korda nädalas ja iga treeningu 30 minutit peaks tema pulss olema umbes. 130. Arstide soovitatud liikumine ei pea olema võistlussport. Piisab näiteks rütmiliselt kõndimisest, sörkjooksust või rattaga sõitmisest, jalgpalli mängimisest, ujumisest, aeroobika võimlemisest ja isegi tantsimisest.
Elu on ilus
Ole optimist. Ameerika teadlased, kes mõõdavad ja uurivad peaaegu kõike, otsustasid kontrollida, kuidas optimism ja pessimism meie tervist mõjutavad. Ja mis oli nende päringute tulemus? Noh, Mayo kliiniku teadlased on välja arvutanud, et optimistid elavad pessimistidest 10–12 aastat kauem. Nad haigestuvad harvemini, saavad vaevustest kiiremini üle ja taastuvad. Nad on rohkem valmis ja tõenäolisemalt uurivad ennast, külastavad arste ja järgivad seejärel hoolikalt nende juhiseid. Pessimistid - vastupidi. Kuna nad eeldavad kohe, et miski neid ei aita, jätavad nad oma tervise unarusse.
igakuine "Zdrowie"
