Mis toetab mõtteprotsesse?

Mõtlemismehhanisme pole täielikult uuritud, kuid see, mida me nende kohta juba teame, hämmastab võimaluste ulatust. Aju suudab suurendada oma võimekust ja efektiivsust, kohaneda muutuvate tingimustega ja parandada kahjustusi. Mõtlemisprotsesse toetava teadmine on meie kõigi jaoks oluline, kuna see aitab teadlikult hoolitseda vaimu seisundi eest.

Aju intellektuaalne võimekus suureneb, kui stimuleerime seda pidevalt stiimulitega, mis viskavad selle rutiinist välja, nõudes vaimset pingutust. Võõrkeele õppimisel või uue seadme kasutamisel, kui laiendame teadmiste ala ja omandame võime seda kasutada, tekib neuronite vahel uute ühenduste võrgustik, luues nn. kognitiivne reserv, s.t aparaat, mille kaudu suudame teavet meelde jätta ja töödelda. Mida hargnenud on neuronite ühenduste võrk, seda suurem on kognitiivne reserv. Meelt harjutades hoiame seda aktiivsena. Ja täpselt nagu füüsilise treeningu puhul - mida varem treeninguid alustame, seda paremad on tulemused.

Need, kes treenivad meelt noorukieast alates, muutuvad hilisemas elus tõenäolisemalt intellektuaalselt paremaks, sest noor aju loob kergemini uusi närviühendusi, suurendades kognitiivset reservi, mis omakorda hõlbustab vaimset pingutust täiskasvanueas. On tõestatud, et vanemas eas intellektuaalset jõudlust mõjutab haridustasem, nt kakskeelsetel inimestel tekivad dementsuse sümptomid keskmiselt 4 aastat hiljem kui neil, kes räägivad ainult oma emakeelt.

Kuidas aju vananemist aeglustada

• Muidugi on regulaarne kehaline aktiivsus kõige paremini ühendatud mõistustööga. Tasub omandada oskused, mis aktiveerivad korraga vaimu ja keha - nt õppida uusi tantsukavasid, mängida pilli, žongleerida, harjutada spordialasid, mis nõuavad liigutuste koordineerimist, eriti vaheldumisi liigutusi, ja tasakaaluharjutusi (uisutamine või rulluisutamine, põhjamaine kõndimine).
• Mõistusele on heaks treeninguks teha tuttavaid asju uuel viisil - kirjutada vasaku käega (vasakukäelistele - paremaga) või viia hiir klaviatuuri teisele poole, lugeda teksti tagurpidi jne.
• Peale aju harjutamise on sama oluline ka lõõgastus. Nii õigel hulgal magamisel kui ka meditatsioonipraktikal on positiivne mõju meele taastumisele ja puhastumisele.
• On hädavajalik juua piisavalt vedelikku. Dehüdratsiooniga aju "kuivab": selle massi kadu põhjustab muu hulgas ajurakkude veekoguse vähenemine. Suurimad kaotused tekivad mõtlemise eest vastutavatel otsmikusagaratel.
• Dieedil on suur tähtsus, eriti kalorite vähendamine ja küllastumata rasvhapete (kala, õlid, pähklid) ja antioksüdantide (köögiviljad ja puuviljad) rikastamine.

Veel märtsikuu Zdrowie
müügil alates 15. veebruarist