Elutempo tähendab tänapäeval seda, et stress on praktiliselt pidevalt meiega. Stressiga võitlemine pole lihtne. Õppige võimalusi stressi leevendamiseks. Kontrollige, millised harjutused aitavad teil stressiga võidelda.
Seal on lihtsalt stress. Me ei saa seda vältida. Stress saadab meid igas tegevuses, sest nii raskused kui ka naudingud on stressirohked. Kuidas stressiga toime tulla, kuidas stressiga võidelda? Parim vastukaal stressihormoonidele on endorfiinide, tavaliselt tuntud kui õnnehormoonide, suurenenud tootmine. Seda soodustab peamiselt kehaline aktiivsus - mõõdukas, kuid regulaarne treenimine, nt ujumine, jooksmine, jooga, tennis, on suurepärased võimalused stressi leevendamiseks. Tähtis on ka seks. Regulaarsed intiimsed kontaktid avaldavad kogu kehale väga kasulikku mõju, nad lõdvestavad, lõdvestavad ja aitavad seega ka stressivastases võitluses. Läheduse ja turvatunne immuniseerib teid stressi vastu. Samuti aitab päevane annus vaikust ja kokkupuudet loodusega. Isegi mitte eriti intensiivsed, kuid pidevalt kaasnevad helid (nt liiklusest või telerist) stimuleerivad keha ja aja jooksul põhjustavad ärritust. Samuti on lihtsaid tehnikaid, mis aitavad teie pinges olevaid närve leevendada ja stressiga võidelda mõne minutiga. Mõnda stressist vabastavat harjutust saab teha kodus, teisi kontoris või bussis. Tasub proovida võimalikult paljusid, et näha, millised neist on parimad lõõgastumiseks. Sageli piisab stressi füüsiliste sümptomitega toimetulekuks poolest minutist. Siin on mõned neist psühholoogilistest trikkidest.
Mediteerimised ja kujutlusvõime harjutused stressi jaoks
Suurepärane viis stressist ülesaamiseks on lihtsad meditatsiooni- ja kujutlusharjutused, mida nimetatakse visualiseerimisteks. Mõnikord piisab stressi kadumiseks lihtsalt silmade sulgemisest. Idee on pakkuda ajule ebameeldivate piltide asemel toredaid, meeldivaid pilte. Niisiis, saame stressist jagu, alustades näiteks lapse või abikaasa näo meenutamisest või mälestustest erilisest päevast. Selle hõlbustamiseks tasub tööl oma laual hoida mõni kallima foto või pühade meenefoto - just seal tabab meid stress enamasti kõige sagedamini.
Lihtsad harjutused ja viisid stressi leevendamiseks
- Hirm või viha paneb meid lonkama ja pea sülle panema. Mõju? Halvem verevarustus ja ebaloomulikult pingelised lihased, mis põhjustab kaela ja peavalu. Seetõttu peate stressi ületamiseks sirguma, pead tõstma, seda liigutama ja õlad lõdvestama. Võite ka venitada nagu kass. Siis tasub teha paar ringi kätega ja hoida käed selja taga.
- Teil on stress, tõuse püsti ja ime kõhtu, siis hinga 10 korda sügavalt sisse. Võtke nii palju õhku kui võimalik ja laske see aeglaselt välja. Mõelge vaid hingamisele, see on tõhus viis stressist üle saada.
- Stressis surud alateadliku kaitsežestiga lõuad kokku. See võib põhjustada kroonilisi peavalusid. Need avate mitu korda haigutades.
- Sulgege aknad, lülitage telefon välja. Lama selili lameda padjaga pea all. Sirgendage oma jalgu, võtke käed kehast eemale ja painutage küünarnukid kergelt (saate neid puusadele toetada). Hinga aeglaselt ja sügavalt ning korrata endale vaimselt: "Ma valetan paigal, hingan aeglaselt ja ühtlaselt". Keskenduge kehaosadele, mõelge intensiivselt, et tõrjuda sünged mõtted. Mõne minuti pärast venitage, istuge aeglaselt ja jätkake oma tegevust.
- Isomeetriline võimlemine annab suurepäraseid tulemusi ka võitluses stressi vastu. Heitke mugavalt pikali, pingutage kogu keha kümneni, seejärel lõdvestage omakorda vasikaid, reie, tuharaid, kõhtu, rindkere ja käsi. Puhka mõnda aega ja korda seda harjutust vähemalt 5–8 korda. Siis heitke minut aega pikali, hingates endiselt sügavalt.
- Stressi põhjustavad ärritused registreerivad meeled. Nii et proovige anda neile midagi lõõgastumiseks. Vaade puudele, aiale, merele pakub peaaegu kohest leevendust. Ka lainete heli, vihma sadamine, lindude laulmine on närve tõesti rahustav. Nii töötab ka klassikaline muusika. Teie lemmikparfüümi, puuvilja või lillede lõhn lõdvestab teid peaaegu kohe. Hiljuti avastati, et miski ei lõdvesta sind nagu niidetud rohu lõhn.
- Lõhnaküünlad - kaneel, lavendel, seeder võivad olla ka viis stressi leevendamiseks. Lõõgastavalt mõjub värske apelsini, kardemoni abil küpsetatud koogi või kohvi lõhn. Ja magamistoas on hea kotikesi maitsetaimedega lõhnata.
Stress mõjutab meid kõiki. Ja pole inimesi, kes oleksid stressisituatsioonide suhtes täiesti immuunsed. Kuid meie seas on ka neid, kes stressiga paremini toime tulevad. Kuidas nad seda teevad?
Inimesed, kes stressiga hästi toime tulevad:
- Nad söövad rahulikult ja samal ajal paar mitte liiga suurt söögikorda, sealhulgas vähemalt ühe sooja söögi.
- Nad joovad vähem kui 3 tassi kohvi päevas.
- Nad magavad keskmiselt 7 tundi päevas. Keha taastumine on stressi vastu võitlemise võtmeküsimus.
- Neil on vähemalt üks lähedane inimene (perekonnast või sõbrast), kellele nad saavad alati loota ja end usaldada.
- Nad teevad vähemalt kaks korda nädalas trenni, et nad tõesti väsiksid.
- Nad ei suitseta ja kui nad tarvitavad alkoholi, joovad nad vähem kui 3 jooki nädalas.
- Nad hoiavad oma kaalu vaos.
- Neil on püsiv sissetulek, mis on nende igapäevaste vajaduste rahuldamiseks piisav.
- Neil on töö, mis neile meeldib ja mis pole igav, nõuab loovust, loovust ja väljakutseid.
- Nad töötavad sotsiaalselt või kohtuvad sarnaste huvidega inimestega.
- Nad hoolitsevad oma tervise eest, külastavad regulaarselt silmaarsti ja hambaarsti, teevad perioodilisi uuringuid.
- Nad saavad avalikult rääkida sellest, mida nad tunnevad, eriti kui see on kahetsus ja viha.
- Nad räägivad leibkonnaliikmetega pidevalt igapäevastest asjadest ja jagavad nende kohustusi.
- Vähemalt kord nädalas teevad nad midagi lihtsalt enda jaoks, oma lõbuks.
- Iga päev leiavad nad aega rahunemiseks ja lõõgastumiseks.
- Rasketel hetkedel ütlevad nad endale: "Ma saan sellega hakkama" või vähemalt: "See saab kuidagi hakkama".
- Nad teavad, kuidas andestada, nad ei pea viha.
