Osteoartriidi põhjustatud liigesevalu on seisund, mis vajab aktiivset ravi, et see ei segaks toimimist ega süveneks järk-järgult. Milliseid harjutusi saate teha valutavate liigeste leevendamiseks?
Treeningul on positiivne mõju teie liigestele, sest see võimaldab neil "liikuda" ja tugevdab lihaseid, mis on võimelised osa koormusest vastu võtma. Küsige nõu oma arstilt või füsioterapeudilt, et veenduda, et valisite endale sobiva treeningvormi.
Valuvaigistite kasutamine on üks kahest (välja arvatud füüsiline aktiivsus) põhielemendist osteoartriidiga seotud sümptomite vastu võitlemisel. Seega, lisaks õigele ravile paiksete valuvaigistitega, kohandatakse kehalist aktiivsust vanuse ja haigusega.
1. harjutus.
Tehke toetatud põlvili. Selg on sirge, käed on sirged, käed toetuvad maapinnale ja pea on selgroo pikendus. Tõstke sirgendatud parem jalg üles. Hoidke mõni sekund ja seejärel naaske algasendisse. Korrake harjutust teise jalaga.
2. harjutus.
Lama selili. Jalad on põlvedest kõverdatud, jalad puusalaiuses, maapinnal. Relvad mööda keha. Tõstke puusad üles, kuni reied ja kere moodustavad sirge joone. Hoidke selles asendis mõni sekund. Naaske algasendisse.
3. harjutus.
Tehke toetatud põlvili. Selg on sirge, käed on sirged, käed toetuvad maapinnale ja pea on selgroo pikendus. Põlve sirgendamata tõmmake parem jalg küljele ja hoidke seda mõni sekund. Korrake harjutust teise jalaga.
4. harjutus.
Istu kannul. Asetage padi tuharate alla, käed põrandale, selg sirge. Jätkake toetatud põlvili, nihutades oma kaalu sirgetele kätele.
5. harjutus.
Lama selili. Käed mööda keha, jalad põlvedest kõverdatud, jalad kindlalt maas. Laiendage oma paremat põlve, asetades selle maapinnale lamedaks. Korrake harjutust teise jalaga. Tehke paar kordust.
Harjutus 6.
Istu põrandal, tuues jalad kokku ja tõmmates need võimalikult tihedalt vastu tuharat. Sirge selg, käed põlvedel. Kallutage oma keha nii kaugele kui võimalik, sirutades käed otse ette.
Harjutus 7.
Istu põrandal, tuues jalad kokku ja tõmmates need vastu tuharat nii tihedalt kui võimalik. Sirge seljaga, kere veidi ettepoole kallutatud, kallistage jalgu kätega. Küünarnukid põlvedel lükake reied külgedele. Tehke paar kordust.
8. harjutus.
Lama paremal küljel, jalad põlvede taha painutatud. Parem käsi sirge, pea toetub õlale. Haarake vasakust käest vasaku käega ja libistage see lõpuni taha. Harjutuse ajal on mõlemad jalad painutatud ja puusad jäävad põrandale. Korrake harjutust teisel pool.
9. harjutus.
Lama paremal küljel, põlvedest kõverdatud jalad ja puusad välja sirutatud. Parem käsi sirge, pea toetub õlale. Võite panna oma jalgade vahele padja. Haara vasakust käest vasaku käega ja tõsta see lõpuni üles. Harjutuse ajal on mõlemad jalad kõverdatud. Korrake harjutust teisel pool.
Harjutus 10.
Lama kõhuli sirgete jalgade ja kätega, pea õlgade vahel (ärge tõstke pead treenides) ja padi puusade all. Painutage parem jalg põlvest ja püüdke see parema käega pahkluust kinni. Tõmmake jalg kindlalt üles. Teine jalg jääb maas seisma. Korrake harjutust teise jalaga.
11. harjutus.
Põlv, jalad veidi üksteisest eemal. Sirge seljaga, käed puusal. Kallutage oma kere võimalikult tahapoole (pidage meeles, et hoidke oma selga sirgena ja ärge lükake puusasid edasi). Hoidke mõni sekund ja naaske algasendisse.
Harjutus 12.
Põlvake paremal jalal. Vasak jalg on põlvest kõverdatud, asetub ettepoole, käed puusal, selg sirge. Tõstke parem jalg ülespoole, kandes oma kaalu vasakule põlvele, painutades oma keha veidi ettepoole. Ärge unustage, et mitte muuta pea ja käte asendit. Korrake harjutust teisel jalal.
Artiklis on kasutatud kampaania "Alustage oma liigeseid Voltaren MAXiga kuni 12 h" pressimaterjale
