Silmade harjutused nägemise parandamiseks

Silmade harjutused nägemise parandamiseks on lihtsad ja tasuvad. Kui teete neid iga päev, saate oma silmade eest tõhusalt hoolitseda, nii et need teeniks teid usaldusväärselt mitu aastat. Esitame kuus tõhusat harjutust.

Millal tasub teha silmanägemist, mis parandaks nägemist? Kui olete väsinud või on kõrge stress, on teie nägemine tavaliselt halvem. Silmade ette ilmuvad laigud, siksakid ja pilt muutub hägusaks.

Stressis olles on teil ka jäigastunud lihased, mis liigutavad teie silmamuna. Nende pikaajaline pinge paneb nad väsima ja täidab oma funktsioone vähem hästi.

1920. aastatel väitis visuaalide (silmade lõdvestamise harjutused) looja Ameerika silmaarst William H. Bates, et silmade peamine vaenlane on pinge, mistõttu peate tegema lõõgastavaid harjutusi nii tihti kui võimalik.

Mõningaid nägemisdefekte (lühinägelikkus ja kaugnägelikkus, strabismus) saab isegi korrigeerida konkreetsete lõdvestusharjutustega. Süstemaatiliselt läbi viidud silmaharjutused võivad defekti vähendada kuni 20%.

Lihtsaim ja tõhusam viis oma silmade ja meele lõõgastamiseks on nn peopesakäsi, kirjeldatud 1. harjutuses.

Kuulake ja saate teada kuus tõhusat nägemise toetavat harjutust. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Loe ka: Väsinud silmad - need on väsinud silmade sümptomid. Siin on, mida saate teha Mida näitab silmade valu? Silmavalu põhjused Silmade ja silmalaugude sügelemine - silmade sügeluse põhjused

Silmade harjutused - tervislikku lõõgastust teie nägemisele

Silmavõimlemist saab teha kõikjal, näiteks mõneminutilise vaheaja ajal tööl või isegi bussiga sõites. On oluline, et harjutusi korratakse regulaarselt mitu korda päevas. Ideaalne oleks, kui teil kuluks päeva jooksul üle poole tunni.

Kui kannate igapäevaselt korrigeerivaid prille või läätsesid, peaksite need enne treenimist eemaldama.

Ärge unustage seda harjutust teha ainult siis, kui olete lõdvestunud. Seetõttu peaks silma lihaste tugevdamisele eelnema lõdvestus: paar sügavamat hingetõmmet, kaelalihaste lõdvestamine (isegi lühike massaaž), pikem rahustava roheluse vaatamine kodus või akna taga.

Tähtis

See on silmadele kahjulik: halb valgustus, pikaajaline silmade koormus (nt liiga väikesed tähed), lamades lugemine, teleri vaatamine pimedas ja ekraanile liiga lähedal, kuiv õhk ja päikese käes viibimine ilma toonitud filtriklaasideta.

Silmade harjutused: päike, ringid, kaheksad

Keegi ei tohiks otse päikest vaadata, kuid dr Batesi harjutustes on soovitatav ka silmade sulgemisega "vaatamine". Päikesevalgus ergutab võrkkesta närve, vereringet ja soodustab D-vitamiini tootmist.

• Igal päikesepaistelisel hommikul peaksite suletud silmadega mõni minut päikest "vahtima". Liigutage pead aeglaselt: üles ja alla, paremale ja vasakule, alati nii, et päikesekiired langeksid teie näole igast küljest. Selleks ajaks, kui teie silmad selle harjutusega harjuvad, võivad nad veidi valusad ja vesised olla. Nii et algul saate ühe ja teise silma katta.
  
  
• Silma kõige tervislikum geomeetriline kuju on ring. Kleepige seinale suur must punkt silmade kõrgusel. Seisa temast umbes meetri kaugusel. Jälgige teda sügavalt hingates. Kui märkate, et täpp hakkab keskelt helendama ja selle ümber tekib valge oreool - vaadake seina. Sellele peaks "ilmuma" valge punkt (samaväärne seinale kinni jäänud mustaga).
  
  
• Silm lõdvestub ja lõdvestub, kui visualiseerite tagurpidi pööratud numbri kaheksa (või lõpmatusemärgi) ja järgite selle perimeetrit. Oluline on alustada harjutust joonise kaheksa vasaku alumise osaga ja oma nägemisega joonte ristumiseni, osutades parema kõhu ülemise osa poole.

Silmade harjutused - jooga arvuti taga

Kui tunnete, et silmad on väsinud, katke need hetkeks kätega. Silmade niisutamiseks tehke iga poole tunni tagant pausi kiireks vilkumiseks. Nii tihti kui võimalik vaadake monitorilt eemale ja vaadake kaugust, eelistatavalt akna taga asuvat rohelust.

Pärast tunnitööd monitori ees tehke 5-minutiline paus. Selle aja jooksul joonistage sõrmega sõrmele järgnevalt erineva suurusega ringid töölauale. Iga poole tunni tagant suunake pilk ükskõik millisele objektile ja piiritlege see oma pilguga.

Tehke aeg-ajalt silmadele "joogat" ehk vaadake üles siis alla, vasakule ja paremale, monitori vasakusse ülanurka, selle paremasse ülanurka, vasakusse alanurka ja paremasse alanurka. Lõpuks joonista silmadega ringid - edasi-tagasi.

Tehke seda tingimata

6 lihtsat harjutust nägemise tugevdamiseks

1. Palming (peopesa - käsi)

• Liiguge lauale või kirjutuslauale lähemale ja toetage mõlemad küünarnukid lauale. Hoidke selg ja kael ühel joonel, ärge kallutage pead ettepoole. Õige positsiooni säilitamiseks võite raamatud küünarnukkide alla panna.
• Soojendage oma käsi, hõõrudes neid tugevalt üksteise vastu.
• Pange oma soojad käed avatud silmade kohale. Käte sõrmed peaksid otsmiku keskel kattuma ja ristuma. Sulge oma silmad. Ärge puudutage oma suletud silmalaud ega pigistage nina.
• Püüdke meenutada ühte toredat sündmust - jalutuskäiku metsas või heinamaal, midagi, mis teile meeldis.
• Mõne aja pärast hakkate nägema musta värvi. Mida sügavam see on, seda parem on harjutuse mõju.
• Mõne minuti pärast avage silmad intensiivselt pilgutades, istuge hetkeks, vaadates otse ette. Enne püsti tõusmist hingake sügavalt ja aeglaselt.

2. Parem ja vasak

• Sulgege silmalaud ja lõdvestage otsmikulihaseid.
• Liigutage silmi aeglaselt paremale, kuni tunnete silmamuna lihaseid pinges. Hoidke seda pinget mõnda aega.
• Korrake harjutust, liigutades nüüd oma silmad vasakule.
• Korrake kogu tsüklit viis korda. Liikuda tuleb väga aeglaselt, hoolikalt silmaliigutusi tehes.

3. Silmalaugude kokkutõmbamine

• Hinga sügavalt sisse ja sulgege silmad. Pingutage näo- ja kaelalihaseid.
• Pange oma lõuad tihedalt kokku. Hoidke mõni sekund hinge kinni, pigistades silmalaud tihedalt kinni.
• Hinga kiiresti silmi avades ja punnitades välja. Ava oma suu nii laiali kui lasete valju ohke.
• Korrake kõike kolm korda.

4. Käsi ja pliiats (selle harjutuse jaoks vajate pliiatsit, millel on täpp)

• Katke vasak silm vasaku käega, kuid ärge sulgege seda.
• Võtke paremas käes pliiats, sirutage see ja tõstke see silmade kõrgusele. Tee aeglaselt päripäeva ringi. Jälgige pliiatsi liigutusi, vaadates sellel olevat punkti. Pilguta ja hinga sügavalt. Tehke pliiatsiga viis pööret.
• Nüüd tehke pliiatsi ring vastupidises suunas.
• Korrake harjutust parema käega üle oma parema silma ja pliiatsiga vasakus käes. Tehke sellega ringe, kõigepealt ühtpidi ja siis teistpidi. Parim on alustada harjutust väikeste ringide tegemisega. Idee on see, et teie silmad jälgiksid pliiatsit vaevata.

Oluline on hoida pilk pliiatsil oleval täpil, kuid näha ka teisi oma vaatevälja esemeid.

5. Lähedal ja kaugel

• Kui loete palju või töötate arvutis, siis võtke iga tund silmad raamatust või kuvarilt ära. Otsige hetkeks objekti, mis on kaugel, ja siis veel mõnda, mis on lähedal. Korrake seda mitu korda.
• Nüüd tehke silmamunaga paar liigutust (pea jääb samasse kohta). Esmalt vaadake üles, siis alla, paremale ja vasakule. Korda mitu korda.

6. Järv
Joonistage suurele paberilehele ilukirjandusliku järve lainetav "kallas" ja värvige selle pind siniseks. Riputage paberitükk silmadest vähemalt ühe meetri kaugusele.
Kui tunnete, et silmad põlevad, heitke pilk järvele. Ringkäik mitu korda selle rannajoonel, pead liigutamata. Korrake harjutust iga tunni tagant, isegi kui te ei tunne väsimust.

igakuine "Zdrowie"