Kuidas treenida ja milliseid kehalisi tegevusi kasutada pärast bariaatrilist kirurgiat haiglast lahkumist, et keha mitte üle koormata ja julgustada rohkem keha rasva põletama?
Bariaatriline kirurgia on 2. astme rasvumise (kui patsiendil on haigusi, mis on rasvumise tüsistused) ja 3. astme rasvumise raviks. Sellised protseduurid viiakse läbi ajakava järgi. Mõnes haiglas on patsiendid selleks ette valmistatud kuni aastaks. Kuid keha käsitleb isegi kavandatud kirurgilisi sekkumisi hädaolukorrana. Pärast operatsiooni töötab see nii, et ennast võimalikult kiiresti "parandada".
Loe ka: Harjutus enne bariaatrilist kirurgiat. Kuidas end operatsiooniks ette valmistada? Rasvumise kirurgiline ravi: bariaatriliste operatsioonide tüübid. Harjutused haiglas pärast bariaatrilist operatsiooniSee nõuab energiat operatsioonijärgseks regenereerimiseks. Aga kust seda saada, kui patsient on pärast bariaatrilist operatsiooni spetsiaalsel, madala kalorsusega dieedil? Keha saab kasutada energiat kahest allikast. Lihase või rasvkoe jaoks. Viimasest energia saamiseks peate talle märku andma, et kasutate lihaseid ja vajate neid. Seda saab teha ainult treenides!
Kuid siin on probleem. Esimestel nädalatel pärast operatsiooni, eriti sama ulatuslik kui bariaatriline kirurgia, on soovitatav läbi viia nn kokkuhoidlik eluviis, väsimata. See on vajalik selleks, et kehal oleksid head tingimused taastumiseks ja et kõhupiirkonna lõikuskohad ei moodustaks herniat. Niisiis, kuidas viia kokku kaks soovitust "ära pinguta ennast" ja "liigu nii palju kui võimalik"?
Esimesed 4 nädalat pärast operatsiooni
See on väga tähtis aeg, mille jaoks peaksite võtma haiguslehe ja jääma koju. See on siis, kui saate teada, kuidas teie operatsioonijärgselt muutunud seedesüsteem töötab ja kuidas teie keha reageerib dieedi muutumisele. Esimesed 2 nädalat pärast ravi võite tunda end nõrgana. Järgnevatel nädalatel märkate end iga päevaga jõudu saamas. Kui olete enne operatsiooni treeninud, on 4 nädalat pärast operatsiooni sama jõudlus kui enne seda.
Füsioterapeutilised soovitused esimese 4 nädala jooksul pärast operatsiooni:
1 / Tule nii palju kui võimalik! Jalutuskäigud ei saa olla pikad, kuid sagedased - 2-3 korda päevas. Kontrollige samme sammulugeja abil, kuid ärge muretsege, kui see on väiksem kui enne operatsiooni. Kui tegite enne protseduuri päevas 12–16 tuhat sammu, siis saate pärast seda teha umbes 7–9 tuhat sammu.
Ärge treenige tühja kõhuga!
Olete pärast operatsiooni, dieedil, kaotate kaalu.
Varustage keha toidust saadava energiaga, nii et teil oleks jõudu treenida.
2 / Sooritage hingamisharjutusi liikvel 3 korda päevas, et taastada normaalne sügava hingamise muster. Võimalik, et varsti pärast operatsiooni tundsite oma hingamist madalana, kui tundsite valu rinnus. Nüüd peate oma keha hapnikuga varustamiseks taastama oma täieliku rinna hingamise. Soovitame seda harjutust:
- istuge toolil, sirutage oma torso, pange jalad põrandale, tõstke käed veidi ülespoole, siis hingake ninaga sügavalt sisse ja tõstke mõlemad käed samal ajal kõrvade poole. Kasutage oma suu, et õlgu alla lastes aeglaselt ja aeglaselt välja hingata. Veenduge, et treeningulatus oleks pikk, nii et tunneksite, et teie ribid, õlaribad ja õlad tõusevad kõigepealt üles ja seejärel ükshaaval alla.
3 / Sooritage käte ja jalgade lihaste vähese vastupanuga harjutusi - näited:
- biitsepsi (biitsepsi käelihas) korral - istuge toolil, sirutuge sirgeks, haarake parema käega 0,5-liitrine veega täidetud pudel ja asetage see piki keha, seejärel painutage käsi küünarliigesest; korrake sama harjutust vasaku käega,
- triitsepsi (triitsepsi käelihas) korral - istuge toolil, sirutage end sirgu, tõstke küünarnukist kõverdatud parem käsi, pea kohal, selja taga, nagu pühiksite end rätikuga; korrake harjutust vasaku käega,
- reie nelipealihase jaoks - istuge toolil, sirutage üles ja sirutage vaheldumisi üks jalg, seejärel teine põlveliiges.
Harjutused, millel on väike vastupanu käte ja jalgade lihastele, toimivad, kui neid sooritatakse kolmes 15 korduse komplektis. Käte harjutamisel tooge oma liikumine kiiresti üles, kuid langetage käsi aeglasemalt, siis on harjutus efektiivsem. Pidage meeles lahe juhtimise liiklust kogu selle käigus.
Hoolitse oma naha eest!
Enne ja pärast operatsiooni ravige nahka niisutavate ja pinguldavate preparaatidega. Nahk muutub kaalu alandamisel elastsemaks ja kahaneb paremini.
Esimene aasta pärast operatsiooni
See on kõige suurema kaalulangetuse aeg, mis kujundab uusi tervislikke toitumisharjumusi ja uut figuuri ning toetab keha operatsioonijärgses taastumises. Mõiste "1 aasta" on tavapärane termin. Mõnel patsiendil võib see kesta mitu kuud ja mõnel isegi 1,5 kalendriaastat. Füsioterapeudid soovitavad sel ajal mitte järsku intensiivsele treeningule üle minna, vaid neid järk-järgult tutvustada. Pidage meeles, et selle "1 aasta" jooksul treenite oma tervise taastamiseks.
1 / Esimesed treeningud, 3–5 korda nädalas 15 minuti jooksul, saab sisse viia juba 4 nädalat pärast operatsiooni, pärast jätkukülastust kirurgi juurde, kes kinnitab, et haavad on korralikult paranenud.
2 / Parimad harjutused "1 aasta" pärast operatsiooni on:
- harjutused basseinis - ujumine, vesiaeroobika, veesõit
- aeroobne treening
- kardiotreening elliptilisel krossitreneril, statsionaarsel jalgrattal, taastusrotoril
- pilates
- jooga
- Kepikõnd
3 / Ära unusta harjutusi, mis tugevdavad torso lihaseid, et figuuri sirgendada. Palju aastaid "kandsite" veel mitukümmend kilogrammi enda peal ja teie selg võib kallutada. Tehke harjutused kõigepealt lamades ja seejärel istuge korrigeeritud, st püstise kehahoiakuga toolil. Alustuseks on parim harjutus puusade lamamisasendis tõstmine ja langetamine.
4 / Kolm kuud pärast operatsiooni saate kasutada krüokambri raviprotseduure. Alustage 10 raviga, mis aitavad kehal taastuda. Tunnete energiasäästu ja keha tugev ummik kohe pärast külmaravi parandab naha kvaliteeti. Aasta pärast operatsiooni, kui ainevahetuse kiirus on ühtlane, saate seda "suurendada" veel 20 protseduuriga krüokambris. Nii kaotate taas rohkem keharasva. Krüoteraapial on põletikuvastane, valuvaigistav ja turset vähendav toime, see kiirendab keha taastumist, tugevdab selle immuunsust, parandab luu mineraliseerumist, mis võib rasvunud patsientidel olla nõrgem ning suurendab endorfiinide (õnnehormoonide) ja testosterooni sekretsiooni.
Loe ka:
Krüoteraapia - külmravi
5 / Pärast 6 kuud pärast bariaatrilist kirurgiat, kui märkate, et te ei kaota kaalu, kuigi peate kinni uutest toitumissoovitustest, proovite kõndida 10 000 sammu päevas ja regulaarselt aeroobselt (vähemalt 3 korda nädalas), võite üle minna intervalltreeningule. Enne seda pidage siiski nõu oma bariaatrilise dieediarstiga, et teie söögikordade koostis ja kalorisisaldus üle vaadata. Võid kaotada teadvuse senisest raskema treeningu ajal.
Loe ka:
Intervalltreening: põhimõtted, efektid ja treeninguvariandid
6 / Saate jõusaalis jõutreeninguid sisse viia pärast min. 2-3 kuud pärast operatsiooni, kuid kõige ohutum viis nende kasvatamiseks on 6 kuud pärast operatsiooni.
Loe ka:
Jõutreening ilma varustuseta: nädala treeningkava
7 / Harjutusi saate atlases tutvustada kuus kuud pärast operatsiooni. Pidage siiski meeles, et liiga intensiivsed treeningud mitme jõusaaliga võivad kiiresti põhjustada vigastusi ning seejärel ravi ja taastusravi sunnil rasva vähendamise protsessi pidurdada.
- hüpped (nt batuutidel),
- treenimine, mis ületab enda võimeid (keha võimekust, aga ka üle keha lihasjõu),
- suure jõudlusega spordialad (nt ratsutamine, suusatamine, pardale minek, purjelauasõit)
partnermaterjal
Maailma Terviseorganisatsioon on rasvumise ametlikult tunnistanud haiguseks. Rasvumine on Poolas saavutanud epideemia mõõtmed. Juba 700 000 kolmanda astme rasvumisega poolakat vajab elupäästvat bariaatrilist kirurgiat. Bariaatriline patsient vajab kirurgia, psühholoogia, dieetika ja füsioteraapia spetsialistide interdistsiplinaarset abi.
Lisateave TähtisPoradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.
-porada-eksperta.jpg)
