Kas dieet võib aneemiat ennetada? Aneemia või aneemia avaldub punaste vereliblede vähesel tasemel või liiga madalal hemoglobiinisisaldusel. Aneemia kõige levinum põhjus on rauapuudus. Kuidas saate oma rauataseme eest hoolitseda?
Kas õige toitumine kaitseb meid aneemia eest? Kas rauarikas toit ennetab aneemiat? See pole alati nii. See sõltub sellest, mis on aneemia põhjus.
Aneemia, mida nimetatakse aneemiaks, esineb kõige sagedamini rauapuuduse tõttu. Kuid selle puuduse põhjused võivad olla erinevad. Aneemia võib lihtsalt põhjustada piisava raua puudumine toidus, kuid mõnikord on probleemiks raua malabsorptsioon.
Naistel on raua kadu raske verejooksu tagajärjel üsna tavaline. Siis peaks dieet olema eriti rauarikas. Enne vereanalüüsi tõendavad aneemiat nõrkus, unisus, naha ja limaskestade kahvatus ning vähese füüsilise koormusega väsimus.
Kas aneemia vältimiseks piisab õigest dieedist?
Õige, tasakaalustatud toitumine peaks tagama õige koguse rauda ja koostisosi, mis hõlbustavad selle imendumist ja säilitamist: vitamiin B12, foolhape ja elemendid: vask, mangaan ja koobalt, samuti C-vitamiin.
Dieedi põhimõtted aneemia vältimiseks
- Parim raud, nn heemi leidub loomsetes saadustes - verises lihas ja munades. Seda tüüpi rauda imendub kõige paremini. Seetõttu tuleks need tooted lisada aneemiale kalduvate inimeste toidulauale. Söö ka B12-vitamiini rikkaid kalu.
- Lihas sisalduvat rauda saab täiendada roheliste lehtköögiviljadega (spinat, lehtkapsas, salat, murulauk, petersell), mis on samuti rauarikas ja sisaldab lisaks foolhapet.
- Taimset rauda, mis ei sisalda verd, pakuvad ka täisteraviljad - täisterajahu, tangud, kaerahelbed, kaunviljad, kakao ja sarapuupähklid. Raua imendumine teraviljasaadustest ja kaunviljadest on aga keeruline mitte ainult raua vormi tõttu, vaid ka raua imendumist piiravate fütaatide sisalduse tõttu. Kakaos on oksalaate, mis toimivad sarnaselt. Seetõttu ei pruugi aneemiasse kalduvate inimeste puhul olla piisav ainult nende toitude söömine - nad peaksid sööma liha, mune ja kala.
- Proovige kombineerida rauarikkaid toite suures koguses C-vitamiini sisaldavate toitudega. See vitamiin on raua nõuetekohaseks imendumiseks ja ainevahetuseks väga vajalik. Seega söö punast pipart, peterselli, tomateid, brokolit, värsket kapsast, eriti hapukapsaid ja marineeritud kurke.
- Piir: tee. See sisaldab parkaineid, mis muudavad raua imendumise raskeks. Nii et proovige mitte kombineerida seda jooki rauarikka toidu söömisega (nt loobuge pärast lõunat teest). Samuti piirake kohvi selle oksalaadisisalduse tõttu.
- Vältige pulbrilisi suppe, konservtoitu, Pepsi colat ja Coca colat ning vinnutatud liha. Need sisaldavad suures koguses fosfaate, mis kahjustavad raua imendumist.
Loe ka:
- Rauarikas dieet aneemia korral - iganädalane menüü
- Kuidas parandada raua malabsorptsiooni aneemia korral
Kui teil diagnoositakse rauapuudus
Sellistel juhtudel ei piisa ainult dieedist organismi rauavarude täiendamiseks. Peate võtma arsti poolt välja kirjutatud rauapreparaate. Suuliselt (siis pidage meeles, et pärast preparaadi võtmist ei tohi tund aega juua teed, kohvi ega kakaod ning mitte süüa tooteid, mille koostisosad kahjustavad raua imendumist. Siiski tasub süüa C-vitamiini rikkalikke tsitruselisi, paprikat või hapukapsaid.Kui teil on probleeme raua imendumisega peensooles, võib arst teile välja kirjutada rauasüste või anda imendumise parandamiseks piimavalku laktoferriini.
Loe ka: Hemoglobiini korrigeerimine raseduse ajal: kuidas raseduse ajal aneemiat vältida?
Me soovitame
Autor: Time S.A
Kasutage tervisekaardi mugavaid veebidieete, mis on välja töötatud ka vitamiinide ja mikroelementide puudusega võitlevatele inimestele. Hoolikalt valitud toitumiskava vastab teie individuaalsetele toitumisvajadustele. Tänu neile taastate tervise ja parandate oma enesetunnet. Need dieedid töötatakse välja vastavalt uurimisinstituutide uusimatele soovitustele ja standarditele.
Leia rohkem
