Kas tasub mediteerida ja millal meditatsioon aitab?

Meditatsiooni kasulikkuse ja mõju kohta saate lugeda Magadalena Mola raamatust "Meditatsioon on lihtsam kui arvate". Kogenud juhendaja vastab korduma kippuvatele küsimustele - kas tasub mediteerida ja mida aitab meditatsioon?

Kui te pole kunagi varem meditatsiooni kogenud, on võimalik, et võite mõelda, miks üldse mediteerida, millist kasu see teile toob. Meditatsioon võib tunduda tegevus naistele, kes kortse ei soovi, stressirohketele inimestele või neile, kes otsivad vaimset arengut. Tegelikkuses on sellel aga palju konkreetseid eeliseid. Neid uurides leiate kindlasti ala, mis on seotud teie enda vajadustega.

Mediteerida saate:

• parandada füüsilist tervist;
• vabasta ennast sõltuvustest;
• vabaneda stressist;
• vabastage end depressioonist;
• saavutada rahu;
• õppida keskendumist ja keskendumist;
• leevendage tühjuse või määratlemata ärevuse tunnet;
• leida elus sügavam mõte;
• teadma omaenda sisemist väärtust;
• mõista oma vaimset olemust ja suhet Jumalaga;
• uudishimu rahuldada.

Läänemaailma õige avamine meditatsioonile ja hatha-joogale leidis aset 1960. aastatel. Idamaade õpetajate tohutu sissevool - peamiselt Ameerika Ühendriikidesse ja Inglismaale - algatas palju uuringuid joogade saavutatud füüsiliste ja vaimsete seisundite kohta asanade ja meditatsiooni ajal. Mida rohkem trükiseid sel teemal ilmus, seda agaramaks muutus teadusmaailm. Teadlased avastasid joogapraktikate seni tundmatud mõjud, mida täheldati erinevate psühhofüsioloogiliste protsesside registreerimise ajal.

Regulaarse meditatsiooni eelised

Meditatsiooni üksikasjalikes uuringutes on leitud mitmeid positiivseid mõjusid. Siin on mõned neist:

1. Jon Kabat-Zinn Massachusettsi üldhaiglast: psoriaasiga patsiendid, kes kuulasid meditatsioonimuusika salvestisi UV-kiirte käes, paranesid neli korda kiiremini kui teised.

Allikas: Claudia Kalb, Meditatsioonid õhtusöögiks, Newsweek Polska, nr 42/2004, lk 77.

2. Massachusettsi üldhaigla mikrokirurgi meeskond: meditatsioon parandab aju tööd. Rühm inimesi, kes on pikka aega regulaarselt tegelenud sügava meditatsiooniga, on läbinud aju skaneerimise magnetresonantstomograafia (MRI) abil. Märgiti ajukoores esinevaid struktuurimuutusi: vaimse pingutuse eest vastutavatel aladel osutus see paksemaks kui mittemediteerivas kontrollrühmas. Paksem ajukoor nendes kohtades pakub reaalset võimalust aastate jooksul edasi lükata aju loomulikke muutusi, taju halvenemist ja probleeme mäluga.

Allikas: põhineb: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar Harvardi meditsiinikoolist: meditatsiooni harrastanud vabatahtlike rühma kohta läbi viidud uuring kinnitas, et nende ajukoor - seekord mälu ja keskendumisvõime eest vastutavates piirkondades - on paksem kui inimestel, kes pole kunagi mediteerinud. Nii et praktika võimaldab teil kauem intellektuaalselt vormis püsida.

Allikas: põhineb: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Wisconsini meditsiinikolledži teadlased: südame isheemiatõvega inimestel, kes hakkasid regulaarselt mediteerima, oli ligi pool südameataki, insuldi ja enneaegse surma riskist.

Allikas: põhineb: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara Kentucky ülikoolist: Lühike meditatsioon on palju parem kui õhtusöögijärgne uinak. See vähendab erutuse taset, suurendab kontrolli keha üle ja võimet pärast treeningut puhata.

Allikas: põhineb www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. Paljudes lääneriikide ravikeskustes on meditatsioon kaasatud sõltuvusravi programmi. See võimaldab muu hulgas kontrollida alkoholi tarvitamise kalduvust probleemsetes olukordades. Meditatsioonipraktikaga täheldatakse keskmistel joojatel karskushoiakute suurenemist - kahe aasta pärast lõpetab 60% mediteerijatest alkoholi tarvitamise.

Allikas: Tadeusz Doktór, idamaised lõdvestus- ja meditatsioonitehnikad, Iskry, Varssavi 1993, lk 80.

7. Nagu näitavad meditatsiooni mõju marihuaana suitsetamisele käsitlevad uuringud, vähendas traditsiooniliste meetoditega ravitud ja taastatud rühm kolme kuu möödudes marihuaana kasutamist vaid 15%, samas kui meditatsiooni kasutanud rühmas vabastas järk-järgult sõltuvuse 50–75% inimestest. Leiti, et mida kauem katsealused meditatsiooni kasutasid, seda vähem sattusid nad narkootikumidest sõltuvusse. Positiivset terapeutilist toimet on täheldatud ka kangeid narkootikume tarvitavatel sõltlastel. Pärast aastast igapäevast meditatsiooni vähenes märkimisväärselt narkootiliste ainete kasutamise sagedus: amfetamiinid ja barbituraadid 96%, hallutsinogeenid 91% ja opiaatid 78%.

Allikas: Tadeusz Doktór, idamaised lõdvestus- ja meditatsioonitehnikad, Iskry, Varssavi 1993, lk 80.

8. Meditatsiooni kasutatakse üha enam vangide terapeutilises ja sotsiaalses rehabilitatsioonis. Sellise programmi kasutamine parandab vangide kontakte töötajatega ning vähendab agressiooni ja sisepingeid. Vangid muutuvad peegeldavamaks ja eemalduvad omaenda emotsionaalsetest impulssidest, neil tekib empaatiavõime ja vastutustunne. Tänu meditatsioonile leiavad nad sageli uue elumudeli, mille otsustavad rakendada pärast karistuse lõppu.

Allikas: http://przebudzeni.org/

9. Kliinilised uuringud 165 diagnoositud ärevusega patsiendi rühmas kinnitavad, et pärast kuue nädala pikkust joogat ja meditatsiooni oli paranemine 68% juhtudest. Depressiooni korral oli see 71% ja hüsteeria korral - 67%. Depressiooniga patsientide mediteerimine taastub kaks korda sagedamini kui ainult kognitiivse raviga ravitud patsiendid.

Allikas: Tadeusz Doktór, idamaised lõdvestus- ja meditatsioonitehnikad, Iskry, Varssavi 1993, lk 72.

10. Isiksuse arengu uuringute kohaselt iseloomustab mediteerijaid madalam nartsissismi ja egotsentrismi tase. Neid iseloomustavad ka: kõrgem elutähendus, võime teiste kogemustele kaasa elada, avatus kogemustele ja võime oma potentsiaali realiseerida.

Allikas: Tadeusz Doktór, lõõgastumise ja meditatsiooni idamaised võtted, Iskry, Varssavi 1993, lk 75.

Fragment pärineb Magdalena Mola raamatust "Meditatsioon lihtsam kui arvate" (kirjastus Samo essno, Varssavi 2017). Tänu selle juhendi näpunäidetele leiate, et meditatsioon aitab teil saavutada ühtlustatud elu ning püüelda eneseteostuse ja täieliku kogemuse poole.

Raamatust leiate erinevate meditatsiooniteede kirjeldusi, sealhulgas vaikne meditatsioon, liikuv meditatsioon või mantrameditatsioon. See võimaldab teil valida selle, mis on teie elus kõige tõhusam ja hõlpsam rakendada. Juhendi sisu rikastavad inspireerivad tsitaadid, arvukad elulood ja fotod, mis esitavad muu hulgas lõõgastumisasanaid. Raamatu lahutamatu osa on mantrameditatsiooni tehnikatega CD.