Hoolitse oma SÜDA eest - las see lööb aeglasemalt

Kas teadsite, et mida aeglasemalt süda lööb, seda paremad on teie võimalused pika elu saavutamiseks? Pealegi on teil mõju südame löögisagedusele. Tähistatava "Südamenädala" puhul kontrollige, mis mõjutab tema seisundit kõige paremini.

Loe ka: kas teil on hüpertensioon? Dieet kolesterooli alandamiseks Kas peaksite külastama kardioloogi?

Südamenädala (17.-24. Aprill) eesmärgid on südamehaiguste ennetamine, tervisliku eluviisi propageerimine ja sobiv toitumine. Kuidas nende eest hoolitseda, et see meid tugevalt ja võimalikult kaua võidaks? Emotsionaalse ja füüsilise koormuse hetkedel kiireneb teie süda märkimisväärselt. Ja see peaks nii olema. Kui midagi ei juhtu, siis see rahuneb ja lööb ühtlaselt, kuigi see töötab mõnel inimesel aeglasemalt ja teistel kiiremini. Millest see sõltub? Pisikesest südametükist, mida on nimetatud siinusõlmeks. Siit tulevad tellimused, kui sageli peaks südamelihas kokku tõmbuma ja lõdvestuma, pumpades verd kõikidesse keharakkudesse. See on siinussõlme töö, mis määrab meie südame löögisageduse, s.t puhkepulss HR (pulss).

Pulss - teabeallikas südame seisundi kohta

Pulss on südamelöökide arv minutis. Meditsiin on paljude aastate jooksul alahinnanud selle sagedust südame tervist käsitleva teabe allikana. Erilist tähelepanu pöörati vererõhu tasemele. Usuti, et hüpertensioon ja ateroskleroos määravad südamelihase efektiivsuse. Pärast aastaid kestnud uuringuid selgus, et pulss on väga oluline mitte ainult meie elu kvaliteedi ja pikkuse seisukohast, vaid see määrab ka selle, kuidas me - kui see juhtub - põeme südamehaigusi.
Inimese keskmine süda lööb minutis 60–70 korda või rohkem. Arvatakse, et see on elu jooksul programmeeritud umbes 3 miljardile löögile. Inimestel, kellel on kiirenenud pulss, s.o üle 80 löögi minutis, on palju raskem aeg, näiteks südameatakk ja nad surevad kahjuks sagedamini võrreldes inimestega, kelle süda töötab aeglasemalt.

Tehke seda tingimata

Mõõtke oma pulssi

Meie südame jaoks on parim sagedus 60–70 lööki minutis. Pulssi kontrollimiseks piisab, kui panna sõrmed arterile, näiteks kaelale, lugeda südame "lööke" ja mõõta (kella või stopperiga) 60 sekundit.

Südametervise jaoks oluline kehalise aktiivsuse päevane annus

Kõige tõhusam viis südame rütmi kujundamiseks on ... võimlemine. Kui provotseerime oma südant perioodiliselt rohkem pingutama, lööb see puhates aeglasemalt. Mis pingutusel on selline jõud? Intensiivne, kasvatatakse pool tundi, kuid iga päev. Kui käime kord nädalas jõusaalis ja veedame seal kasvõi paar tundi - me ei tee oma südamele palju, sest see vajab liikumist iga päev! Isegi kahepäevane paus treeningute vahel tähendab seda, et kaotame võimaluse rõhku langetada ja aeglustame seeläbi pulssi, s.t pulssi. Kõik, mida peate tegema, on iga päev pool tundi kiiresti kõndida ja edu on valmis. - Pulssi aeglustamine on meie seisundi jaoks väga oluline mitte ainult siis, kui meil on kõik korras, vaid ka siis, kui meil on südamehaigus - rõhutab prof. Rynkiewicz. - Tervetel inimestel võib südame löögisageduse aeglustamine 70-lt 60 löögile minutis pikendada elu mitu aastat, näiteks 80-lt 93-le. Koronaararterite haigusega patsientide pulssi aeglustamine 60 löögini minutis vähendab südamehaigustesse suremise riski 34%. ja koguni 46 protsenti. südameataki oht. Seetõttu on palju, mille poole püüelda!

Südame seisundit määravad tegurid

Avastati vereringesüsteemi seisundit määravad viis kõige olulisemat tegurit (5xC). Nad on omavahel tihedalt seotud. Südame kaitsmiseks tuleb hoolitseda kõigi järgmiste punktide eest. Hea uudis: positiivsed muutused ühes valdkonnas toovad kasu ka teistele.
Diabeet on suur oht kogu vereringesüsteemile. Eriti viimast tüüpi provotseerib rasvumine ja ebatervislik eluviis. Liigne glükoos veres kahjustab veresoonte sisemust, mis on paljude tõsiste komplikatsioonide, näiteks neerupuudulikkuse ja veenipuudulikkuse põhjus. Seetõttu peaksite kord aastas kontrollima oma veresuhkru taset. Tühja kõhuga ei tohiks see ületada 100 mg / dl. Veresuhkru taseme langetamine aitab kaotada liigseid kilosid, alandada vererõhku ja vähendada pulsisagedust mõne (3-4) löögi võrra minutis. Diabeedi kontrolli all hoidmiseks jälgige insuliini annuseid ja ajastust ning piirake süsivesikute ja suhkru sisaldust. Kui teil ei ole diabeeti diagnoositud, võite kasutada käsimüügipreparaate.
Kolesterool peab olema normaalne. Südamele ohutu üldkolesterool ei tohi ületada 190 mg / dl. Kõrgem on ateroskleroosi põhjus, st aterosklerootilise naastuga anumate sisemuse ülekasv. Veri ei suuda kitsendatud anumate kaudu peaaegu välja pigistada, mis tõstab vererõhku. Südamele ja teistele organitele vajaliku vere pumpamiseks peab süda sagedamini kokku tõmbuma, mistõttu pulss muutub kiiremaks. Liigne kolesteroolisisaldus veres on esimene samm ateroskleroosi poole, mis takistab verevoolu anumate kaudu. Mida suuremat jõudu peab verevool läbi anumate suruma, seda rohkem tõuseb rõhk, süda peab sagedamini kokku tõmbuma ja siis pulss suureneb. Vere kolesteroolitaseme edukaks vähendamiseks on palju meetodeid. Kui midagi pole valesti, piisab tavaliselt dieedi muutmisest - loomse rasva asendamine õli, sealihaga - merekalaga ning igale toidukorrale võimalikult palju köögiviljade ja puuviljade lisamist. Harjutus aitab vähendada ka kolesterooli taset.
Vererõhk - ideaalne väärtus on 120/80 mm Hg, kuid ohutuks peetakse ka vererõhku alla 139/89 mm Hg. Kõrgem on juba hüpertensioonina tuntud seisund. Teda soosivad ülekaal, alkoholi kuritarvitamine, kange kohv ja tee ning liigne sool. Kõik, mis viib vererõhu languseni, s.t regulaarne (igapäevane) treening ja dieet (vähe loomseid rasvu ja kõrgelt töödeldud tooteid), aitab hoida suhkrut ja kolesterooli normi piires. Samuti aeglustab see pulssi ja ... pikendab elu.
Pulss on eriti oluline inimeste puhul, kellel on risk või kes juba põevad südame isheemiatõbe. Patsientidel kasutatakse pulsisageduse vähendamiseks tavaliselt beetablokaatoreid (nn beetablokaatoreid). Terved inimesed saavad sama saavutada, suurendades oma igapäevast füüsilist aktiivsust.
Puhas õhk, see tähendab sigarettide puudumine. Suitsetamisest loobumine alandab vererõhku peaaegu koheselt ja aeglustab südame löögisagedust. On tõestatud, et nn lipiidide profiil, st kolesterooli ja triglütseriidide tase veres on vähenenud. Keskmine eluea erinevus mittesuitsetajate ja suitsetajate vahel on umbes 10 aastat. Iga sigaret tõstab vererõhku 10-15 mm Hg ja kiirendab pulssi umbes 8-10 löögi võrra. Veelgi enam - see lühendab elu 11 minuti võrra. Suitsetamise ajal kitsenevad arterid, mis varustavad verd südamega. Isegi väikeste aterosklerootiliste kahjustuste korral võime ennast südameatakiga ravida.

Eksperdi sõnul oli prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Tasub võidelda 5xC eest

Parim on panna võrdusmärk kõigi 5xC reeglis sisalduvate tegurite vahele. Sest vererõhku langetades langeb pulss. Kui diabeeti korralikult ravitakse, saab vererõhku kontrollida ja seetõttu on pulss aeglasem. Kui alandame lipiidide (rasvade) taset veres, alandame ka rõhku. Kui me pole ülekaalulised, vähendame II tüüpi diabeedi riski. Kui me sigarettidest loobume, on süda paremini hapnikuga varustatud ja toidetud, tänu millele see töötab aeglasemalt. Kauni kuju saladus on peidus ka 5xC reeglis. See sisaldab ülekaalude vältimiseks koguni nelja elementi. Sellele reeglile on lihtne truuks jääda, kui treenime ja hoiame korralikku toitu. Mida saaksin soovitada? See, mida me tavaliselt nimetame Vahemereks, sisaldab palju köögivilju, puuvilju, oliiviõli ja muid taimseid rasvu, merekalu ja on piserdatud väikese koguse regulaarselt tarbitava punase veiniga. Kuigi ka siin pole me kindlad, kas see on punane vein või väikeste alkoholiannuste üldine kasulik mõju. Pähklid, mandlid, küüslauk, roheline tee, tume šokolaad - need on järgmised tooted, mida teame üha enam südame ja anumate kaitsmise kohta.

Soovitame e-juhendit