dieet

Tahaksin kaalust alla võtta, kuid motivatsioon puudub. Ma joon päevas üle 1,5 liitri vett, kuid ma ei tea, kuidas süüa ja lõpetan väga kiiresti. Olen 34-aastane, 165 cm pikk, kaalun 73 kg, O vererühm RH-.

Kui motivatsioon puudub, soovitan regulaarselt kohtuda dietoloogiga. Tänu sellistele regulaarsetele konsultatsioonidele, kus saate oma probleemidest pidevalt rääkida ja pidevalt tuge saada, on eduka kaalukaotuse võimalus palju suurem. Samuti on oluline, et seate endale tõelise eesmärgi, s.t ei nõua endalt liiga palju ega sundi ennast sätetest kõrvale kalduma. Kui soovite püsivalt kaalust alla võtta rahulikult, peaksite töötama oma praeguste toitumisharjumuste kallal. Heitke pilk igapäevamenüüle, olukordadele, kus jõuate kõige sagedamini ebatervislike asjade järele, olukordadesse, kus olete kõige sagedamini näljas, toodete valikule (kas need kõik on vajalikud ja tervislikud?).
Kaalu kaotamisel on oluline muuta seda, kuidas te toidust mõtlete ja kuidas toitu tajute. See peaks olema aluseks toimimisele, keha ja vaimu tervislikule toitmisele ning kõigi vajalike koostisosade pakkumise tagamisele. Söömise kaudu peaksime hoolitsema enda eest seestpoolt. Me ei saa oma keha käsitleda kui prügikasti, kuhu viskame kõik, mis võimalik. Söömine ei saa olla vastus stressile, kurbusele ega igavusele. See ei saa asendada inimestevahelisi suhteid, armastust ega soojust. Oluline on, et see teave oleks "kuklas" ja igavuse või kurbuse korral mõelda, mida te tegelikult vajate.
Mis puutub konkreetsesse menüüsse, siis esitan teile näite 1200 kcal programmist:
HOMMIKUSÖÖK umbes 300 kcal: võileib singi ja köögiviljadega, 2 viilu täisteraleiba, 1/3 pakist looduslikku juustu määrimiseks, 2 viilu kalkunisinki, suur tomat, keskmine kurk
TEINE Hommikusöök umbes 110 kcal: klaas looduslikku petti
LÕUNA umbes 400 kcal: Mehhiko stiilis pasta - 100 g kanafilee, 17 tuubi täistera penne pastat, 1/2 purki tomateid, 3 oliivi, 3 spl konserveeritud punaseid ube, 2 spl marineeritud maisi, 2 spl nisukliisid, teelusikatäis oliiviõli, tšillipipar, küüslauk, lemmikvürtsid.
Viiluta liha, puista üle lemmikvürtsidega, prae pannil rasvata. Lisage tomatikonservid, küüslauk, oliivid, oad, mais, kliid, oliiviõli ja tšillipipar. Hauta seda kõike koos 10 minutit.
PÄRAST LÕUNA 120 kcal suur õun
Õhtusöök umbes 230 kcal: suitsulõhe roheliste ubadega - 60 kaunat rohelisi ube, 2 viilu suitsulõhet, suur tomat, 5 keskmist redist, teelusikatäis oliiviõli, lemmikvürtsid.
Aurutage rohelisi ube. Jahutage, lõigake tükkideks. Lisa suitsulõhe, kooritud ja tükeldatud tomat, redis. Puista peale oliiviõli ja palsamiäädikat, maitsesta ürtidega.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl