Dieet 12-aastasele tüdrukule

Olen 12-aastane, 155 cm pikk ja kaalun 66,2 kg. Loodan, et aitate mind. Loodan, et ütlete mulle, mida teha ja millist dieeti kasutada.

Tere! Hea on alustada nn enesevaatlus. See seisneb päeviku pidamises, kuhu kirjutate üles, mitu söögikorda sööd, mis kell on, kus sööd, mida sisaldab, milline on näljatunne. Salvestage kõik 14 päeva, kuid parem kauem. Seejärel kontrollige, kas teie dieet on kooskõlas toitumisalaste soovitustega. Allpool on toodud reeglid, mille olen teile määranud Toidu- ja Toitumisinstituudist.

REEGLID:

1. Sööge iga päev toidupüramiidi igast rühmast erinevaid toite.

2. Ole iga päev füüsiliselt aktiivne - treeningul on positiivne mõju treeningule ja korrektsele figuurile.

3. Teie dieedi energiaallikaks peaksid olema peamiselt toidupüramiidi põhjas olevad tooted.

4. Söö iga päev vähemalt 3-4 portsjonit piima või piimatooteid, nagu jogurt, keefir, pett, juust.

5. Söö iga päev 2 portsjonit rühma tooteid - liha, kala, mune. Lisage ka kaunviljade seemned.

6. Iga söögikord peaks sisaldama köögivilju või puuvilju.

7. Piirake rasvade, eriti loomsete rasvade tarbimist.

8. Piirake suhkru, maiustuste ja magusate jookide tarbimist.

9. Piirake soolaste toitude tarbimist, pange soolakast ära.

10. Joo iga päev piisavas koguses vett.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil