Meeste potentsi dieet peaks olema rikas koostisosade poolest, mis aitavad säilitada seksuaalset jõudlust, sh. tervislikud rasvad, tsink, seleen ja D-vitamiin. Need mõjutavad testosterooni taset kehas, mis omakorda vastutab sugutungi ja ... atraktiivsuse taseme eest. Vaadake dietoloog Mikołaj Choroszyński nõuandeid, kes soovitab, milliseid tooteid peaks potentsi dieedile lisama.
Dieedil on suur mõju potentsi ja erektsiooni säilitamise võimele, kuid vähesed mehed on sellest teadlikud. See on osaliselt tänase aja süü, et see ei soosi olla mees selle sõna täies tähenduses. Elutempo, keskkonnareostus, rämpstoitumine, madal kehaline aktiivsus aitavad kaasa paljude häirete tekkimisele. Mõni neist viib ohtlike tsivilisatsioonihaiguste tekkeni, samas kui peaaegu kõik mõjutavad vaimset ja füüsilist tervist. Need ei ole sugugi optimaalsed tingimused meessoost tunnuste, näiteks seksuaalse jõudluse, kõrge taseme säilitamiseks.
Artiklis vaatleme tegureid, mis vähendavad tugevust ja parandavad seda. Samuti saate teada, millised koostisosad peaksid teie dieedis regulaarselt ilmuma, et seksuaalset jõudlust kauem säilitada. Artikkel on suunatud peamiselt 19–59-aastastele meestele, kuigi kõigil on sellest võimalik midagi saada.
Mis on seksuaalne potentsi?
Iha teeb mehe väga julgeks, kuid armastust hirmutatakse alati - prantsuse vanasõna.
Erinevate statistiliste andmete kohaselt võib libiido puudumine mõjutada kuni 15% meestest ja need näitajad kasvavad igal aastal1. Sellised inimesed ei tunne end oma seksuaaleluga täielikult rahul. See viib sageli madala heaolu või isegi depressiooni tekkeni. Teisest küljest vaadates on ainuüksi depressiooni olemasolu negatiivne mõju potentsi 70% -l meestest! Nii et keskkond on äärmiselt ebasoodne, kuid kas see tähendab, et me ei saa sellega midagi teha?
No ei! Meeste potentsi parandamiseks on olemas lahendused. Kuid kõigepealt selgitame, kuidas me potentsi mõistame?
Seksuaalne tugevus seksoloogias tähendab keha võimet reageerida seksuaalselt, mõõdetuna seksuaalsete reaktsioonide sagedusega ajaühikus (päev, nädal, kuu, aasta). See tähendab mehe võimet seksuaalvahekorras olla.
Kontrollige ka:
Erektsiooniprobleemide põhjused
Kodused abinõud erektsiooni tugevdamiseks
Peenise suurendamise viisid
Mis vähendab meeste potentsi?
On muudetavaid tegureid, millega saame mõjutada potentsi taset. Negatiivse piiramise ja kasuliku tõstmise abil on võimalik seksuaalfunktsiooni oluliselt parandada. Praeguste probleemide valguses on sellised teadmised kuldaväärt.
Mis mõjutab negatiivselt meeste potentsi?
- Pikaajaline stress
Stress on hädavajalik. Stressiolukordadest vigastusteta välja tulemine võib aidata kaasa libiido tõusule. Kuid tänapäeval tegeleme pikaajalise stressiga palju sagedamini. Sellisel juhul ei tööta võitluse või põgenemise mehhanism, sest keha on stresshormoonidega pikka aega kokku puutunud. Need omakorda mõjutavad potentsi äärmiselt negatiivselt.
Hoolitse keskkonna eest, kus sa elad, inimeste üle, kellega sa ennast ümbritsed ja kuidas suhtud stressirohketesse olukordadesse. Hoidke stressitase minimaalsena ja näete nädalast nädalasse positiivseid muutusi.
Praeguseid teadmisi silmas pidades on toidulisandite tarvitamine potentsi parandamiseks tasakaalustatud toitumisega võrreldes ebaefektiivne.
- Töödeldud toit
Kõik meie kehas on tellistest. Plokke saab tavaliselt ainult süües ja juues. Kui te ei hooli väärtuslikust toidust, jätate end ilma paljudest täiendavatest eelistest. Pidage meeles, et puudused ei tee haiget. Kui teil on probleeme, pöörake tähelepanu sellele, kas sööte värvikalt ja mitmekesiselt. Tasub hoolitseda selle eest, et süüa 5 portsjonit köögivilju päevas, sisaldada väärtuslikke rasva- ja täisväärtuslikke valke.
Tasub teadaPotentsi tapjad
Need tooted kuuluvad sageli meeste menüüsse. Kui neid süüakse iga päev, rikuvad need meeste tervist ja vähendavad seksuaalset jõudlust. Esiteks on neil halb mõju südame-veresoonkonnale, tõstes kolesterooli taset veres - ja mida halvem on vereringe, seda suurem on erektsioonihäirete oht. Kui soovite olla hea väljavalitu, piirake neid paremini.
- alkohol - laiendab veresooni ja takistab seeläbi vere peetumist peenise koobastes kehades. Lisaks kahjustab see maksa, mis vastutab suuresti testosterooni ainevahetuse eest.
- vorstid ja muud töödeldud lihatooted - kõige parem on neid süüa juhuslikult, sest puhta liha asemel sisaldavad need sageli MSM-i (mehaaniliselt eraldatud liha), palju transrasvu, säilitusaineid ja kunstlikke lõhna- ja maitseaineid.
- kollane juust - on hea kaltsiumiallikas, kuid sisaldab palju rasva, eriti kui valite odavaimad "juustulaadsed" tooted. Iga päev süües kahjustab see vereringesüsteemi.
- valmistoidud - valmis pitsad, vormiroad, lasanje, hiina supid - kõik need tooted on valmistatud kõige odavamatest ja halvema kvaliteediga koostisosadest ning sisaldavad rikkalikult tervislikku tervisele kõige kahjulikumat palmirasva. Nad võlgnevad oma maitset ainult kunstlikele maitsetele, mitte looduslikele koostisosadele. Kui te ei soovi potentsiprobleeme, kõrvaldage need täielikult oma dieedist.
- Liigne suhkur
Kiire elu, kiirtoit, suupisted, magusad joogid. Kas teate seda kuskilt? Suhkrurikas dieet alandab oluliste gonadotroopsete hormoonide taset (hormoonide rühm, mis mõjutab sugunäärmete, s.o munasarjade ja munandite tööd). See põhjustab testosterooni ja östrogeeni tasakaalu rikkumist. Selgituseks: meestel on kõrgem testosterooni tase, naistel östrogeen ja me ei taha seda tasakaalu häirida. Seega, tarbides kõrge glükoosi- ja fruktoosisisaldusega tooteid, mõjutate otseselt hormonaalset tasakaalu2. Piirake suhkruid nende asemel ja valige tärkliserikkad toidud.
- Kehalise aktiivsuse puudumine
kehaline aktiivsus on tervise säilitamiseks kõigis selle piirkondades hädavajalik. Tervis on elustiil. Kui soovite selles piirkonnas säilitada seksuaalset jõudlust, ei saa te salvestada. Kõndige 10 000 sammu päevas ja tehke jõutreeninguid 3-4 korda nädalas.
Kas soovite hakata trenni tegema? Soovitame neid treeninguid:
JOOKS: 10-nädalane treeningkava algajatele
FBW koolitus - koolituskava algajatele ja edasijõudnutele
Kalisteenika, s.t jõutreening ilma varustuseta - treeningplaan
- Toksiinid keskkonnast
Meie keskkond muutub koos tsivilisatsiooni arenguga. Vee, õhu ja toidu saasteained satuvad kehasse, seondudes seal näiteks rasvaosakestega ja kinnistudes seejärel rakumembraanidesse. See on nii ohtlik, et sellised osakesed püsivad meiega aastaid. Teiselt poolt on nad ise reaktiivsed, mis tähendab, et nad reageerivad meelsasti, muutes teiste rakkude ja ensüümide toimimist.
Tasub pöörata tähelepanu BPA ja selle sarnaste vormide kontsentratsioonile. BPA (bisfenool A) on ühend, mida kasutatakse plastide tootmisel. Selle struktuur sarnaneb naissoost östrogeenidega. Selle imendumise vältimiseks vältige ühekordselt kasutatavaid pakendeid, ärge soojendage toitu plastmahutites, ärge täitke ühekordselt kasutatavaid veepudeleid, kasutage nii palju kui võimalik värsket ja pakkimata toitu.
Loe lisaks: Bisfenool A (BPA) - kus see tekib ja kuidas seda vältida?
Potentsi dieet
Potentsi dieedi vajalikud koostisosad on:
- EFA-d, st asendamatud küllastumata rasvhapped
Mõnikord nimetatakse seda T-vitamiiniks selle ulatuslike omaduste tõttu. Olulised rasvhapped on oomega-3, oomega-6 ja oomega-9 rasvhapped. Neil on põletikuvastased omadused.
Oluline on säilitada sobiv O3 ja O6 osakaal, mitte üle 1:53. Selle suhte saavutamiseks tuleks dieeti lisada kala ja mereande, samuti pähkleid ja seemneid. Eriti chia seemned, kanep ja linaseemned. Pähkel on parim valik pähkel.
- SINK
Tsinkivaegne dieet aitab kaasa libiido langusele. Selle koostisosa täiendamine on seotud testosterooni taseme tõusuga. Kuid see mõju on märgatav alles siis, kui puudused on kõrvaldatud. Uuringute kohaselt ei toonud normaalse tsingitasemega inimestel täiendavad toidulisandid mingit kasu.
Tasub mainida, et paljud looduslikud afrodisiaakumid on looduslikult tsingirikkad. Nende hulka kuuluvad austrid, mereannid, merekalad, pähklid ja seemned (eriti kõrvitsaseemned) ja täisteratooted.
Loe ka: Meeste tugevaimad afrodisiaakumid
- SELEENIUM
Tugevuse dieet peaks sisaldama seleeni. See on võimas antioksüdant, mis suurendab keha immuunsust. Lisaks toetab see raskmetallide sidumist ja eemaldamist kehast. Üle poole keha seleenisisaldusest leidub ... munandites! Rups ja merelise päritoluga tooted: koorikloomad ja kalad on eriti seleenirikkad. Lisaks tasub oma dieeti lisada küüslauku, seeni ja kaunvilju.
- D-VITAMIIN
D-vitamiini nimetatakse päikesepaiste vitamiiniks. See vastutab otseselt testosterooni taseme eest veres. Nahk sünteesib seda osaliselt UV-päikesevalguse mõjul. Kuid meie laiuskraadil tasub seda vitamiini täiendada selliste toodetega nagu külamunad, rasvased kalad nagu lõhe, heeringas, makrell. Lisage salatile või võileivale lisaks mõned väikesed portsjonid kala nädalas, et oma potentsi loomulikult parandada. Teisest küljest tasub alates septembrist D3-vitamiini täiendada kogu sügis- ja talveperioodi vältel4.
Vaadake seda: D-vitamiini annus lastele ja täiskasvanutele
- GLÜTSIIN JA PROLIN
Tugevuse dieet peaks sisaldama ka glütsiini ja proliini. Need on kaks aminohapet, mida on sidekudedes rohkesti.Need mõjutavad aju neurotransmissiooni tasakaalu, mille tulemuseks on tõhusam uni, mis on seksuaalse jõudluse taustal põhielement.
Nii et ärge unustage želee, jalgu ja želatiini oma igapäevases menüüs. Neil on põletikuvastased ja antioksüdandid. Need mõjutavad kollageeni sünteesi ja keha taastub tänu neile kiiremini.
- KOLINA
Ajuülekande eest vastutavad mitmed aju neurotransmitterid. Atsetüülkoliin mängib siin võtmerolli. Selle kõrge tase ajus ja närvisüsteemis tagab piisava hulga koliini, parimaks allikaks on munakollased, maksa- või nisuidud5.
- INOSITOL
Seda ainet nimetatakse mõnikord vitamiiniks B8. Hinnanguliselt sisaldab 100 g spermatosoide 53 mg inositooli. Inositooli leidub rohkesti letsitiinis, nii et täiendav portsjon letsitiinirikkaid toite nagu munakollased, maks, oad, päevalilleseemned, pähklid ja rohelised köögiviljad suurendavad kindlasti tugevust6.
- TÜROKSIIN
See on oluline hormoon, mida eritab kilpnääre. Ta vastutab muu hulgas elujõu ja seksuaalse jõudluse eest. Türoksiini nõuetekohaseks tootmiseks vajate koliini, joodi, samuti B-, C- ja E-rühma valke ja vitamiine. Kõigi nende koostisosade pakkumiseks on kõige parem koostada väärtuslik eine, nt lõhesalat täisteraleivaga.
TähtisMis veel potentsi parandab?
Seksuaalelu kvaliteedi seisukohalt on ülioluline mitte ainult teie dieet. Tugevuse suurendamiseks hoolitsege ka:
- Unistus
Öösel on soovitatav magada 7-8 tundi. Uni on seksuaalse jõudluse mõjutamisel üks olulisemaid tegureid. Magamise ajal kindlatel kellaaegadel päeva jooksul toimuvad organismis oluliste hormoonide sekretsiooni (sekretsiooni) reaktsioonid. Ööpäevane unehäire aitab kaasa testosterooni taseme langusele. Piisav uni on seotud ka heaolu vähenemisega ja suurema sooviga ebatervislike suupistete järele.
- Normaalne kehakaal
Rasvkude on võimas endokriinne organ. See tähendab, et see ise mõjutab keha hormonaalset taset. Nagu arvata võis, on üleliigne ülimalt ebasoodne. Meessuguhormoonide õige taseme eest hoolitsemiseks tasub vabaneda liigsetest kilodest. Uuringud näitavad, et ülekaalulisuse vähendamine aitab kaasa testosterooni taseme tõusule kuni 50%!
Kokkuvõte
Seksuaalne jõudlus on kogu organismi kuvand. See peegeldab nii füüsilist kui vaimset tervist. Kõrge seksuaalse potentsi eest hoolitsemiseks tasub erilist tähelepanu pöörata kolmele põhiaspektile, see tähendab uni, kehaline aktiivsus ja toitumine. Need on elemendid, mida igapäevases reaalsuses üha sagedamini tähelepanuta jäetakse. Seda kajastavad ka statistilised andmed, mida tsiteerisin artikli alguses.
Kahjuks pole seni välja töötatud ühtegi imetabletti, mis saaks une puudumist, kehalist aktiivsust või halvasti tasakaalustatud toitumist täiendada. Seetõttu ei asenda miski igapäevaseid tervislikke harjumusi, mis määravad füüsilise, vaimse ja seksuaalse seisundi.
Joonealused märkused
1. Klassifikatsioonil põhinevad andmed - DSM III (psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat).
2. Laste ja perekonna uurimisinstituut. "Liiga palju suhkrut lülitab geeni välja, mis kontrollib sekssteroidide toimet." ScienceDaily. ScienceDaily, 21. november 2007.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Olulised küllastumata oomega-3-rasvhapped - omadused, esinemine, bioloogiline ja tervislik tähtsus", toit. Teadus. Tehnoloogia. Kvaliteet, ei. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W jt. "D-vitamiini toidulisandi mõju seerumi 25-hüdroksü-D-vitamiini kontsentratsioonidele tsirroosihaigetel: juhuslik kontrollitud uuring". Toitained. 2016 mai
5. Zeisel, Steven H. "Geenivastuse elemendid, geneetilised polümorfismid ja epigeneetika mõjutavad inimese toidunõuet koliini suhtes". IUBMB eluiga 59,6 (2007): 380–387. PMC. Võrk. 1. aug. 2018.
6. Barbara Michalik. Koliin ja inositool. "Elame kauem". 5/2000, mai 2000.
7. Endokriinsüsteemi selts. "Ülekaalulised mehed võivad kehakaalu langetades tõsta madalat testosterooni taset." ScienceDaily. ScienceDaily, 25. juuni 2012.
Autori kohta Mikołaj Choroszyński, dieediarst ja gastrocoach, inimeste toitumise ja dieetika magister, psühho-dietoloog, youtuber. Esimese neurodegeneratiivsete haiguste vastu võitlemist käsitleva Poola turu raamatu "MIND Diet. Way for Long Life" autor. Ta realiseerib end professionaalselt, juhtides oma Bdieta dieedikliinikut, sest toitumine on alati olnud tema kirg. Ta aitab oma patsiente, öeldes neile, mida süüa, et püsida tervena ja hea välja näha.
