Naise toitumine raseduse algusest peale peaks sisaldama kõiki vajalikke koostisosi, mis on vajalikud lapse kudede ülesehitamiseks. Dieet peab sisaldama kaltsiumi-, raua-, valgu- ja kiudainerikkaid toite. Kuid peate vältima ülesöömist, mis on perekonna liigse hooldamise tõttu mõnikord lihtne. Raseduse ajal peaksite piirama rasvade ja süsivesikute sisaldust.
Raseduse teisel poolel, kui loode kasvab kiiresti, peaksite sööma rohkem juustu, liha, külmlõike ja kala ning jooma piima, et organism saaks täisväärtuslikku valku. Peate sööma rasvu, kuid väikestes kogustes, pidades silmas, et liigne rasv põhjustab rasvumist.
Dieet raseduse ajal: mida raseduse ajal süüa?
Tulevase ema toitumise aluseks on valgurikas dieet, milles on väike kogus soola, millele on lisatud mineraale ja vitamiine. Kõigepealt peaksite piirama süsivesikuid, peamiselt suhkrut ja maiustusi. Peate need asendama puu- ja köögiviljadega, mis sisaldavad näiteks teraviljasaadustest kiudaineid, mis on vajalikud korralikuks seedimiseks ja hoiavad ära kõhukinnisuse. Juues päevas pool liitrit piima, rahuldame põhimõtteliselt keha kaltsiumi- ja fosforivajaduse. Pakume täiendavaid koguseid neid väärtuslikke elemente, süües mune, rooskapsast, porgandit või peeti. Raseduse ajal on rauapuudus. Võite võtta folimiini või foolhapet või falviti, kuid peate sööma ka munakollasi, kartulit ja puuvilju, mis sisaldavad kergesti seeditavat rauda.
Raseduse viimasel trimestril tuleb vedelikke piirata. Samuti on parem hoiduda konservidest, kottidest ja rämpstoidust. Need võivad põhjustada gaase, röhitsemist või luksumist. Parem on süüa suuremaid söögikordi kolm korda päevas (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) ning kahte väiksemat söögikorda: lõuna- ja pärastlõunateed.
TähtisKogu raseduse ajal ei tohiks terve naine kaalust juurde võtta rohkem kui loote, platsenta ja lootevee mass (keskmiselt 6–8 kilogrammi).
Dieet raseduse ajal: kuidas oksendamisega toime tulla?
Tõenäoliselt ei ole raseduse ajal ranged toitumispiirangud (kui naine ei põe seedetrakti häireid). Parim on süüa seda, mida soovite süüa mõõdukalt. Üks asi, mida peate meeles pidama: dieet on hästi koostatud, täis köögivilju, puuvilju ja mineraale. Erinevad toidukorrad mõjutavad söögiisu. Tulevane ema ei tohi olla üle toidetud, kallid vanaemad! Rasvane söök ei paku teda ega last.
Kuni kolmanda raseduskuuni esineb mõnel naisel oksendamist, enamasti hommikul. Reeglina on need seotud keha raske kohanemisega raseduse ajal selles toimuvate muutustega. Neid võib põhjustada ka stress. Hommikune oksendamine on sagedasem esimesel rasedusel ja mitmikrasedusel. Võite soovitada rahu, kergeid hommikusööke voodis ja päeval kergeid eineid iga 2-3 tunni järel. Mõned rasedad kannatavad nn kontrollimatu oksendamine, mis kutsub esile tühja kõhuga ja pärast söömist. Neid juhtub isegi mitu korda päevas. Seejärel ilmub vastikus toidu vastu, kaal langeb, limaskestad kuivavad ja tervis halveneb. Mida saaksite soovitada? Rahulikkus ja kerged eined, kergesti seeditav ja väikestes kogustes toit. Söögikordade vahel tuleb palju juua. Kahjuks on mõnikord sellel vaevusel ägedaid vorme. Siis on vajalik tihe koostöö arstiga ja mõnikord soovitatakse viibida ka haiglas.
Soovitatav artikkel:
Nädalane menüü rasedatele
