Kas teil on unetus? Vaadake, kuidas sellega toime tulla

Uni on tervisele hädavajalik. Kahjuks kurdavad pandeemia ajal paljud inimesed öörahu probleemide üle. Vaadake, mis takistab teil piisavalt magada ja kuidas unetusega toime tulla?

Une kasulikkuse tervisele loetelu on pikk.Uni vähendab põletikku, depressiooni riski, vähendab stressi, parandab kognitiivseid funktsioone, taastab keha ja parandab selle vastupidavust haigustele.

Pole ime, et pandeemia ajal peetakse korralikku und oluliseks ennetustööks. Paraku kaebavad paljud inimesed parimatest kavatsustest hoolimata uneprobleemide üle.

Sisukord

1. Pandeemia soodustab unetust
2. Kõik stressi tõttu
3. Muud unetuse põhjused
4. Öösel ärkama
5. Häirivad unenäod
6. Mida teha, et paremini magada?

Pandeemia soodustab unetust

Ameerika spetsialistide aruande kohaselt kasvas 2020. aasta veebruarist märtsini unetuse ja antidepressantide rahustite müügi retseptide arv.

"COVID-19 olukord on meie elus enneolematu - see mõjutab kõiki," ütles New Yorgi akadeemilise meditsiinikeskuse meditsiinidirektor Alcibiades Rodriguez, mida tsiteerib ajakiri Health. "Ärevuse ja stressi tase on tõusnud, mis mõjutab une kvaliteeti ja kestust ning meie unistuste tüüpi" - lisab ta.

Kõik stressi tõttu

Austraalia Monashi ülikoolis Turneri aju- ja vaimse tervise instituudis tehakse pandeemia ajal unetust. Selle eesmärk on hinnata COVID-19 mõju ühiskonnale ja eneseisolatsiooni unele, samuti stressitasemele ja meeleolule. "

Selgub, et mõned inimesed magavad halvemini, kuid mõned naudivad seda, et nad ei pea iga päev teatud kellaajal üles tõusma ja tegelikult rohkem magama.

Unetuse käes vaevlejad ütlevad aga, et nende probleemide peamine tegur on suurenenud ärevus lähedaste tervise ja tervise pärast, samuti rahalised probleemid ja töö kaotamine. Samuti teatavad nad, et nende igapäevane rutiin on häiritud ja pandeemia põhjustatud harjumuste muutus mõjutab nende igapäevast rütmi negatiivselt.

Stressi ja uneprobleemide suhe on keeruline, kuid uuringud näitavad, et stress mõjutab aju neurotransmittereid. “Kortisooli suurenemine, mis on vastus stressile, on siin eriti oluline. Need kemikaalid võivad muuta tasakaalu une ja ärkveloleku vahel, mille tulemuseks on öine ärkamine või uinumisraskused.

Muud unetuse põhjused

Dr Rodriguez ütleb, et unetus on tihedalt seotud vaimse tervise häiretega nagu ärevus. Pandeemia võib seda veelgi süvendada patsientidel, kes on seda juba kannatanud või esmakordselt vallandada.

Ekraanide sinisel valgusel on unele negatiivne mõju. Seega, kui veedate nüüd rohkem aega teleri või telefoni ees uudiseid sirvides, lugedes COVID-19 näpunäiteid või rääkides pere ja sõpradega, võib see vallandada unetuse. Ekraanidelt tulev sinine valgus käsib ajul lõpetada unehormooni melatoniini tootmine.

Unetust võib põhjustada ka depressioon. Masendunud meeleolu, tegevusetus ja energiapuudus võivad soodustada soovi päeval uinata, mis võib lõppkokkuvõttes raskendada öösel uinumist.

Loe: unekalkulaator või kuidas arvutada, millal magama minna, et piisavalt magada

Unetus ja kuu faasid. Kuidas mõjutab täiskuu und?

Öösel ärkama

Kui suudate ilma suurema probleemita magama jääda, kuid ärkate öösel sageli üles, siis kannatate une killustatuse all. Selle põhjuseks on sageli stress, näiteks koronaviiruse pandeemia tõttu, aga ka stress, mis on põhjustatud sagedasematest vaidlustest või probleemidest tööl.

Meie tavapärased stressi vähendamise harjumused, nagu sportimine, sõpradega lõbutsemine või kinno minek, on praegu keelatud, mistõttu negatiivsed emotsioonid kogunevad meie öösel ärkamiseks.

Häirivad unenäod

Häirivad unenäod (mida enamik inimesi nimetab õudusunenägudeks) võivad olla ka pandeemia tagajärjed ja mis on tihedalt seotud sagedaste öiste ärkamistega. Me unistame alati ühtemoodi, kuid sagedamini ärgates meenub rohkem unistusi.

Ärevuse ja õudusunenägude vahel on seos. "Me näeme, et ärevus vallandab PTSD-ga patsientidel äärmuslikke unenägusid," ütleb dr Rodriguez. Kuigi enamik inimesi seda ei koge, võib see siiski juhtuda tervishoiutöötajate või nende jaoks, kes on lähedased kaotanud mõne haiguse tõttu.

Mida teha, et paremini magada?

• Praegu on kõige tähtsam säilitada regulaarne unerütm ja ärkvelolek. Proovige tõusta iga päev samal kellaajal ja proovige kohe pärast ärkamist oma keha 15–30-minutise päikesevalguse käes hoida.
  
  
• Minge magama, kui tunnete end unisena, kuid ärge veetke voodis rohkem kui seitse kuni üheksa tundi. Enamik täiskasvanuid vajab ainult umbes kaheksa tundi.
  
  
• Vältige uinakute tegemist ja olge ettevaatlik kofeiini ja alkoholiga, eriti õhtul.
  
  
• Harjutage regulaarselt - isegi jalutuskäik aitab teie und parandada.
  
  
• Piirake uudiste kuulamist, kui need tekitavad teile ärevust. Ärge lugege voodis sotsiaalmeedia postitusi, et vältida ekraanide sinise valgusega kokkupuudet.
  
  
• Lõdvestuge ja vähendage stressi selliste lõdvestustehnikate abil nagu hingamine ja jooga.