Vältige kõhuvalu pärast piisavalt söömist

• Pärast rikkalikku ja pidulikku sööki pole muud valikut, kui heastada meie seedesüsteemi kahjustused. Seetõttu on hädavajalik kompenseerida ohtrate söögikordade põhjustatud liigsed kogused.
• Iivelduse, soolestiku turse, kõhupuhituse, kõrvetiste ja seedeprobleemide vältimiseks on oluline taastada head toitumisharjumused.

Söö kergemalt ja võta vastu mitmekesine dieet

• Võtke vastu võimalikult mitmekesine dieet ja toitu tarbitakse kõigist toidugruppidest.
• Kerge ja tasakaalustatud toitumise valimine on hädavajalik neile, kes soovivad joont taastada.

Võtke aega aeglaselt söömiseks

• Võtke aega rahulikult ja stressita söömiseks.
• Aeglaselt söömine võimaldab teil maitsta toitu suurema rõõmu ja väiksema kogusega, kui olete keha küllastunud.
• Liiga kiire söömine ei anna maole vajaliku aja rahuldamiseks ja viib selle rahuldamiseks rohkem söömiseni.

Tarbi vähem soola

• Sool suurendab näljatunnet.
• Lisaks on meditsiiniajakirjas "Hüpertensioon" (hüpertensioon) avaldatud Briti uuringu kohaselt laste kaalutõusu piiramiseks hea vahend laste tarbitava soola koguse piiramine.

Dieediga mitte

• Ärge pidage dieeti ja ärge jätke sööki vahele. Söö 3 korda päevas.
• Toidukorra vahelejätmise asemel on soovitatav süüa kergemat.

Sööge suupisteid hommikul ja pärastlõunal

• Süstemaatiline suupiste pärastlõunal hoiab ära sügeluse toidukordade vahel.
• Õun on võib-olla üks lihtsamaid puuvilju, mida transportida.

Sööge rohkem puu- ja köögivilju

• Puu- ja köögiviljad on madala kalorsusega ning vitamiinide, mineraalsoolade ja kiudainerikkad.
• Puu- ja köögiviljad võimaldavad võidelda mao puhitus ja kõhukinnisus.

Valmista kastmed hästi

Hüdraatige hästi

• Joo päevas vähemalt 1–1, 5 liitrit vedelikku.
• Jooge vähe söögi alguses ja ajal, et mitte lahjendada seedetrakti sekretsioone.
• Võtke supid, potajes ja tisanes.

Praktilised näpunäited

• Võtke supid ja hautised.
• Ärge jooge alkoholi.
• Ärge suupisteid söögikordade vahel.
• Söö vähem kastmeid.
• Vältige praetud toite.
• Valmistage liha ja kala grillil, aurutatult või küpsetatult.
• Vältige magustoite, maiustusi ja kooke.