- Pärast rikkalikku ja pidulikku sööki pole muud valikut, kui heastada meie seedesüsteemi kahjustused. Seetõttu on hädavajalik kompenseerida ohtrate söögikordade põhjustatud liigsed kogused.
- Iivelduse, soolestiku turse, kõhupuhituse, kõrvetiste ja seedeprobleemide vältimiseks on oluline taastada head toitumisharjumused.
Söö kergemalt ja võta vastu mitmekesine dieet
- Võtke vastu võimalikult mitmekesine dieet ja toitu tarbitakse kõigist toidugruppidest.
- Kerge ja tasakaalustatud toitumise valimine on hädavajalik neile, kes soovivad joont taastada.
Võtke aega aeglaselt söömiseks
- Võtke aega rahulikult ja stressita söömiseks.
- Aeglaselt söömine võimaldab teil maitsta toitu suurema rõõmu ja väiksema kogusega, kui olete keha küllastunud.
- Liiga kiire söömine ei anna maole vajaliku aja rahuldamiseks ja viib selle rahuldamiseks rohkem söömiseni.
Tarbi vähem soola
- Sool suurendab näljatunnet.
- Lisaks on meditsiiniajakirjas "Hüpertensioon" (hüpertensioon) avaldatud Briti uuringu kohaselt laste kaalutõusu piiramiseks hea vahend laste tarbitava soola koguse piiramine.
Dieediga mitte
- Ärge pidage dieeti ja ärge jätke sööki vahele. Söö 3 korda päevas.
- Toidukorra vahelejätmise asemel on soovitatav süüa kergemat.
Sööge suupisteid hommikul ja pärastlõunal
- Süstemaatiline suupiste pärastlõunal hoiab ära sügeluse toidukordade vahel.
- Õun on võib-olla üks lihtsamaid puuvilju, mida transportida.
Sööge rohkem puu- ja köögivilju
- Puu- ja köögiviljad on madala kalorsusega ning vitamiinide, mineraalsoolade ja kiudainerikkad.
- Puu- ja köögiviljad võimaldavad võidelda mao puhitus ja kõhukinnisus.
Valmista kastmed hästi
Kastmete valmistamiseks kasutage oliivi-, pähkli-, maisi-, rapsi- või päevalilleõli.Hüdraatige hästi
- Joo päevas vähemalt 1–1, 5 liitrit vedelikku.
- Jooge vähe söögi alguses ja ajal, et mitte lahjendada seedetrakti sekretsioone.
- Võtke supid, potajes ja tisanes.
Praktilised näpunäited
- Võtke supid ja hautised.
- Ärge jooge alkoholi.
- Ärge suupisteid söögikordade vahel.
- Söö vähem kastmeid.
- Vältige praetud toite.
- Valmistage liha ja kala grillil, aurutatult või küpsetatult.
- Vältige magustoite, maiustusi ja kooke.
