Unehügieen on oluline - tänu sellele saame aidata oma kehal korralikult taastuda. Kuid mitte kõik ei tea, et unehügieen on ja on oluline. Kuidas peaks välja nägema uneks valmistumine? Mida saab unehügieen aidata?
Unehügieen on oluline, kui mitte kõige olulisem. Järgides sobivaid unehügieeni reegleid, saame vältida paljusid uneprobleeme ja toetada ka keha korralikul taastumisel. Unehügieeni reegleid pole üldse raske järgida. Mida peaksite meeles pidama tervisliku une eest hoolitsemisel?
Sisukord:
- Unehügieen - kõige olulisemad reeglid
- Unehügieen - regulaarsus on oluline
- Unehügieen - hoolitsege tingimuste eest
- Unehügieen - kehaline aktiivsus ja toitumine
- Unehügieen - hingamine ja stress
- Unehügieen - joogid
Unehügieen - kõige olulisemad reeglid
- Ära veeda päeval voodis aega (ära vaata filme, ära söö voodis).
- Eemaldage magamistoast valgusallikad - nt mobiiltelefon, tahvelarvuti, mis võivad öösel särada.
- Väsige füüsiliselt - aga mitte õhtuks. Parim tava pärastlõunal.
- Vältige jookide - sealhulgas alkoholi - ergutamist. Võib-olla aitab see teil magama jääda, kuid muudab teie une madalaks ja see ei ole taastav puhkus.
- Soe dušš ei aita teil magama jääda - ärge öösel kuuma vanni võtke.
- Ära söö üleöö.
- Vältige päeva jooksul uinakute tegemist.
Unehügieen - regulaarsus on oluline
Kui meil on probleeme une või regulaarse roojamisega, peaksime õppima püsiva elustiili. See tähendab, et päeva jooksul peaksime sööma samal ajal, magama minema ja üles tõusma sarnasel ajal. Samuti aitab see normaliseerida ainevahetust.
Veel: Mis on ainevahetus? Mis kiirendab ja mis aeglustab ainevahetust?
Tähtis on mitte ennast magama sundida. Te ei tohiks voodis lamada ja und oodata. Päeval ei tohiks voodis aega veeta - paljud harjuvad näiteks enne magamaminekut voodis televiisorit vaatama. See muudab meie magamise keeruliseks, sest keha ei seosta lamamisasendit unesundiga.
Unehügieen - hoolitsege tingimuste eest
Magamistoas peaksid olema sobivad tingimused. Ruumi tuleks tuulutada, optimaalne temperatuur on 18–22 kraadi Celsiuse järgi. Vältige magamistoas ööpäevarütmi häirivaid valgusallikaid. Kell tuleks eemaldada ka magamistoast - see ei tekita meile stressi, kui ärkame öösel. Valgus stimuleerib meie tähelepanelikkust ja julgustab keha olema aktiivne. Selle tulemusel väheneb melatoniini, mis on uinumise eest vastutav koostisosa, tootmine. Meie magamistoa lampide valimisel peaksite juhinduma valguse varjust, see peaks olema vaigistatud värviga.
Loe lisaks: UNETUS - haigused, mis põhjustavad unega probleeme
Tingimuste osas on olulised ka hügieenieeskirjad. Voodipesu tuleks vahetada kord nädalas, pesta kõrgel temperatuuril (60 kraadi), me ei peaks magama minema märgade juustega. Kuumus, niiskus ja pimedus teevad meie voodile rõõmsaks lestade paljundamise, mille suhtes võime olla väljaheidete suhtes allergiline.
Sa peaksid magama mugavas, vabas riietuses. Kui ärkate öösel külmade jalgadega, kandke magamiseks rõhuvabasid sokke.
Unehügieen - kehaline aktiivsus ja toitumine
Istuva tööga inimesed peaksid tagama, et neil oleks päevas vähemalt 30 minutit liikumist. Oluline on mitte treenida õhtul, mis hoiab ära endorfiinide kerge uinumise. Te ei tohiks treenida ja süüa vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Öösel peaksite sööma kergelt, ei midagi rasva, midagi raskesti seeditavat. Peaksime magama minema tühja kõhuga, et keha ei kaotaks öösel seedimiseks vajalikku energiat.
Täielik taastumine on võimalik ainult siis, kui anname kehale puhkust.
Unehügieen - hingamine ja stress
Inimestel, kellel on päeval tugevad emotsioonid ja stress, on probleeme uinumisega ja öösel piisava puhkamisega. Seetõttu peaksite magama minnes rahunema. Sel eesmärgil saate teha hingamisharjutusi - isegi voodis lamades. Mõni sügav hingetõmme, lihaste lõdvestamine ja rahunemise proovimine peaksid aitama. Oluline on mitte mõelda negatiivsetele aspektidele, mitte enne magamaminekut asjatult muretseda.
Unehügieen - joogid
Öösel ei tohiks alkoholi juua. Võib-olla aitab see magama jääda, kuid vähendab und ja sunnib meid päeva jooksul väsinuna ja jõu puuduma. Samamoodi teiste jookidega - kohv (kofeiin) ja tee (teiin) ning energiajoogid. Te ei tohiks neid juua alates kella 14-st.
---objawy-i-diagnostyka-zespou-fra-x.jpg)
