Kuidas kaalus juurde võtta?

• Enne dieedi pidamist kehakaalu suurendamiseks on oluline konsulteerida oma arstiga, et välistada meditsiiniline põhjus, mis võib olla põhjustatud kehakaalu langusest või võimetusest kaalus juurde võtta.
• Kaalutõusu võimaldava dieedi võib soovitada inimestele, kellel pole meditsiinilisi patoloogiaid ja eriti mingit südame-veresoonkonna vastunäidustust.

Üldised kaalutõusu põhimõtted

• Kilode juurdekasvu tuleb teha järk-järgult ja tasakaalustatult.
• Mõistlik eesmärk on kaalutõus umbes kaks kilo kuus.
• Päeva jooksul energiakulu ületav kalorikulu.
• Austage päeva peamisi söögikordi: hommiku-, lõuna- ja õhtusööki.
• Tehke tasakaalustatud toitumine.
• Mitmekesistage toitu ja sööge kõike.
• Söögid peaksid olema külluslikud: ärge kartke uuesti serveerida.

Kasvatage keskmiselt 500 g nädalas

Suurendage kalorite ja kalorsusega toitude tarbimist

• Ärge kartke tarbida vorsti, tärkliserikkaid toite, juustu, kooke ...
• Söö piisavalt toitu.

Rikastage roogi, lisades kõrge kalorsusega koostisosi

• Ärge kartke oma toidule võid või margariini lisada.
• Söö liha ja kala kastmega.
• Söö avokaadosid, oliive ja pähkleid.
• Söö juustu
• Lisage köögiviljadele majoneesi.
• Lisage hapukoore või munad puder on veel üks võimalus.
• Asetage riivitud juust pastale, kaunviljadele, hautistele ja suppidele.
• Või, õli ja suhkrut tuleks siiski tarbida mõõdukalt.
• Ärge tarbige toite, mis sisaldavad kiiret suhkrut.
• Pidage nõu oma arstiga ja veenduge, et sellel pole vastunäidustusi, ja arvutage välja kilo suurendamise arv.

Sööge suupisteid

• Päeva jooksul tarbitavad suupisted suurendavad kalorite tarbimist.
• Söö päeva jooksul mitu suupisteid: 10 / 11h, 16/17 ja 22 / 23h.
• Söö kooke, toite ...

Tehke mõõdukas füüsiline aktiivsus

• Füüsiline aktiivsus võimaldab söögiisu stimuleerida.
• Harjutage regulaarselt sporti, mis hõlmab lihasmassi arendamiseks kõiki lihaseid, näiteks ujumist või võimlemist.

Saa piisavalt magada

Tõsteraskused

Suitsetamisest loobuda