Kuidas pärast viiskümmend keha hooldada? Küps nahk nõuab teistsugust ravi kui varasematel aastatel - õppige tundma 4 tõestatud viisi, kuidas keha 50+ hooldada!
Sisukord:
- Kuidas hoolitseda keha eest pärast viiskümmend: liigesed ja lihased
- Kuidas hoolitseda 50ndates keha eest: tugevad luud
- Kuidas hoolitseda keha pärast viiskümmend: vormikas kuju
- Kuidas hoolitseda keha pärast 50: elastne ja kindel nahk
Kuidas pärast viiskümmend keha hooldada? Kahjuks juhtub sageli, et noorusliku väljanägemise säilitamiseks võitleme kortsude vastu ja jätame keha unarusse. Liigeste või luude seisundi halvenemist, mis ei anna end kohe tunda, on lihtne seletada, mistõttu see ei tekita ärevust ega sunni teid nende eest hoolitsema.
Kuju vigu või naha halvemat seisundit saab teatud ajani riietega ka katta. Aeg teeb aga oma töö ja mida hiljem hakkate oma keha eest hoolitsema, seda raskem see on.
Kuidas hoolitseda keha eest pärast viiskümmend: liigesed ja lihased
Liigeste kulumise tempo sõltub suuresti meie enda teha. Liigesekõhred kuluvad vananedes, liigeste pindu katva vedeliku tootmine ja kvaliteet halveneb. Sidemed paksenevad ja muutuvad vähem painduvaks, mis piirab liigeste liikuvust. Kuid seda degeneratsiooniprotsessi kiirendavad oluliselt ülekoormus, vigastused ja ülekaal.
Mis aitab teil liigeseid vormis hoida? Esiteks regulaarne, mõõdukas kehaline aktiivsus, mis suurendab vedeliku tootmist ja parandab liigeste määrimist, verevarustust ja periartikulaarsete kudede elastsust.
See tugevdab ka lihaseid, mis hõlbustab hea kehahoia säilitamist. On oluline, et see tegevus ei sisaldaks vigastuste ohtu. Nii saate turvaliselt harjutada nt sörkimist, rattasõitu, ujumist. Jooga sobib suurepäraselt, kuna see aitab üle saada kroonilisest stressist, mis põhjustab pikaajalist pinget ja lihaste ülekoormust.
Liigeste seisundit saab parandada ka dieediga, kui veendute, et teie taldrikul oleks vähemalt kaks korda nädalas osa kalast. Merekalad on kõige väärtuslikumad, rikkad oomega-3-rasvhappeid, mis aeglustavad liigesekõhre degeneratsiooni, parandavad liigeste liikuvust ja leevendavad valu.
Oluline on ka köögiviljade ja puuviljade igapäevane portsjon, kuna need annavad vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Samuti pidage nõu oma arstiga, kas tasub jõuda liigeseid toetava preparaadini.
Loe ka:
Küps nahk: omadused ja hooldus
Kuidas end meigiga noorendada?
Naha noorendamine pärast nelikümmend
Kuidas hoolitseda 50ndates keha eest: tugevad luud
Kui te oma luude eest ei hoolitse, hakkavad need neljakümnendates eluaastates nõrgenema ja protsess saab aasta-aastalt hoogu juurde. Selle tagajärjeks on osteoporoos ja sellega kaasnev luumurdude risk. Kuid nõrgenenud selgroo valu on sama tülikas.
Sageli esinevad ka selgroolülide surumurrud, mille tagajärjeks on kaarjas seljaosa (nn lese küür) painutamine, mis annab kujundile vana ilme. Ja sel juhul on nii liigeste kui ka luude tugevdamiseks kõige olulisem füüsiline aktiivsus ja mõistlik toitumine.
Liikumine ei tohiks olla pingutav, vaid regulaarne, eelistatavalt 30 minutit 3 korda nädalas. Teisest küljest peaks toitumine pakkuma luu põhilisi ehitusmaterjale, st kaltsiumi ja D-vitamiini, mis hõlbustavad selle imendumist.
Kuidas hoolitseda keha pärast viiskümmend: vormikas kuju
Liigne kaal lisab aastaid, koormab liigeseid ja vereringesüsteemi, võtab armu liigutused. Ülekaalulisust seostatakse sageli ka tselluliidi ja nahka moondavate venitusarmidega. Nii et võtame natuke vaeva, et kaalust alla võtta ja saaksime nautida saledat kuju.
Muidugi, teie dieedis toimuvad muutused - kui teil on märkimisväärne ülekaal või kui teil on juba ebaõnnestunud kaalulangetamiskatseid, on kõige parem paluda abi dietoloogilt. Vältite tõenäoliselt varem tehtud vigu ja õpite ratsionaalset toitumist. Toitumist peaksite toetama mõne kehalise aktiivsusega - süstemaatiline treenimine aitab teil rasva põletada, lihaseid kenasti üles ehitada ja figuuri kujundada.
Motivatsiooni tugevdamiseks kaalu langetamiseks ja selle mõju kiiremaks nägemiseks mõelge professionaalsete salenemisravi võimaluste kasutamisele. Eriti tasub investeerida kõige raskematesse kehaosadesse - "külgedele", kõhule, reitele.
Kodused nahahooldusprotseduurid peaksid täiendama teie jõupingutusi, kuid pakkuma ka rõõmu. See on hea võimalus tselluliidi vastu võitlemiseks. Dušigeelid, koorimisvahendid, vedelikud ja kreemid või kontsentreeritumad ja tugevamad juustud - tselluliidivastaste preparaatide valik on väga suur.
Paljud ettevõtted pakuvad tervet kosmeetikatoodete sarja, nii et neis sisalduvad ained täiendavad kehahoolduse järgmistes etappides üksteist ja suurendavad ravi efektiivsust. Need ained on tavaliselt taimeekstraktid, mille hulka kuuluvad: need tõstavad naha temperatuuri, stimuleerivad ainevahetust selle alumistes kihtides ja hõlbustavad rasvarakkude lagunemist, stimuleerivad kollageeni ja elastiini tootmist. Nende mõju suurendab massaaž - kandke tselluliidipiirkondadele preparaati ja hõõruge seda jõuliselt oma käega või spetsiaalse pintsliga, millel on kummist sised.
Kuidas hoolitseda keha pärast 50: elastne ja kindel nahk
Suurim probleem on kuiv nahk. Aastate jooksul nõrgeneb rasvade näärmete töö sedavõrd, et hüdrolipiidide kaitsekiht muutub õhemaks, mõnikord isegi lekkima ja see hõlbustab vee kiiret pääsemist epidermisest.
Probleem on veelgi teravam, kui östrogeeni tase kehas hakkab langema. Kuiv nahk on kare, puudutamisel ebameeldiv ja sügeleb. See kaotab kiiresti oma elastsuse ja on kergesti ärrituv ning tal on kalduvus arendada telangiektaasiaid (laienenud veresooni).
Nii et peate seda kohtlema väga õrnalt - vältige kuumaid, kuivatavaid vanne ja kasutage pesemiseks õrnu, niisutavaid geele. Kui soovite veidi vannis pikali visata, pange vette peotäis Surnumere soola. Sool pehmendab ja puhastab nahka, kuid pärast vanni hõõruge see hea kehakreemiga kiiresti heldelt peale.
Valige kosmeetika, mis sisaldab koostisosi, mis niisutavad nahka ja tekitavad selle pinnale veekadude vältimiseks kihi (vaseliin, pantenool, hüaluroonhape, glütseriin, skvaleen, keramiidid, uurea).
