Liiga kõrge kolesteroolitase mõjutab tervist negatiivselt. Eriti ohtlik võib see olla eakatele. Kolesterooli taset ei mõjuta ainult toitumine, vaid olulised on ka muud elustiili komponendid. Siit saate teada, mida teha, et hoida kolesteroolitaset normis.
1. Normaliseerige kehakaal
Ülekaal ja rasvumine on kolesterooli tõstmise üks peamisi tegureid. Sageli on liigsete kilogrammidega inimestel kõrgenenud LDL-kolesterooli tase ja madalam HDL-kolesterooli tase, samuti kõrge triglütseriidide ja hüperkoaguleeritavuse tase, mis soodustab ateroskleroosi arengut. Kehaline koormus ja sobiv dieet aitavad kehakaalu reguleerida. Tasub pöörduda dietoloogi poole - erinevate imedieetide iseseisev kasutamine võib olla ainult kahjulik.
Loe ka: KOLESTEROL - hea ja halb kolesterool
2. Piirake alkoholi tarbimist
Eriti kõrge sisaldus sisaldab palju kaloreid, nii et krooniline kuritarvitamine põhjustab liigset kaalu. Kõrgendatud triglütseriididega inimestel soodustab see selle edasist kasvu ja seega üldkolesterooli tõusu. Arvamus, et klaas punast veini (kuiv) mõjub soodsalt kardiovaskulaarsüsteemile, ei tohiks siiski olla vabanduseks joomiseks ja eriti alkoholi kuritarvitamiseks.
Loe ka: Alkoholi kuritarvitamise tervisemõjud - pöörduvad ja pöördumatud muutused kehas
3. Suitsetamisest loobumine
See sõltuvus vähendab HDL-kolesterooli taset. Pealegi vähendavad tubakasuitsus sisalduvad nikotiin ja süsinikmonooksiid hapniku kontsentratsiooni veres, kahjustavad veresoonte seinu ja kiirendavad naastude moodustumise protsessi.
Loe ka: Suitsetamise mõjud - milliseid müüte suitsetajad usuvad?
4. Õppige stressi leevendama
See krooniline, korduv igapäevane esinemine mitte ainult ei tõsta kolesterooli, vaid viib aja jooksul ka kõrge vererõhuni.Igapäevast stressiga kokkupuudet on tänapäeval raske vältida, seega tasub õppida, kuidas seda vabastada ja tasakaalustada. Üks lihtsamaid viise on treenida stressihormooni taseme langetamiseks. Jooga on suurepärane vahend, kuna see lõõgastab keha ja viib meele meditatsiooni juurde, aidates distantseeruda igapäevastest probleemidest. Samuti on oluline õppida ise oma tegevust planeerima, et vältida pingeid tekitavat kiirustamist.
Sõbralik keskkond vähendab stressi mõju. Seetõttu tasub hoida kontakte pere ja sõpradega, hoolitseda heade suhete eest naabrite ja kolleegidega ning ennekõike - oma suhteid arendada. On tõestatud, et edukas pikaajaline armusuhe kaitseb haiguste, sh. tänu stressi leevendavale toimele.
Loe ka: Stress: kuidas sellest üle saada? Stressi põhjused, sümptomid ja tagajärjed
5. Ole füüsiliselt aktiivne
Liikumine on eriti oluline kolesteroolifraktsioonide soodsa suhte säilitamiseks, kuna see suurendab HDL-fraktsioonide kontsentratsiooni ja aitab seega vähendada kolesterooli üldtaset kehas. Oluline on teha sporti regulaarselt, vähemalt 3-4 korda nädalas, eelistatavalt iga päev, vähemalt 30 minutit.
Valik on oluline - need peaksid olema vastupidavuse parandamiseks mõeldud harjutused, nt jooksmine, ujumine, rattasõit, kiire kõndimine, murdmaasuusatamine, põhjamaa kõndimine. Iga tegevus on parem kui mitte midagi, võite proovida seda oma igapäevastesse tegevustesse sisse ehitada, nt kasutada lifti, autot või trammi harvemini.
Tegevuse liik tuleb kohandada vastavalt praegusele seisundile ja tervislikule seisundile. Need, kes pole kunagi treeninud, saavad alustada rahulikest jalutuskäikudest. Kes soovib intensiivsemalt treenida, peaks pöörduma arsti poole - eriti oluline krooniliste haigete ja ülekaaluliste inimeste jaoks. Harjutada tasub seda tüüpi ravile spetsialiseerunud treeneri järelevalve all.
Soovitatav artikkel:
Dieet eakatele - mida peaksid eakad sööma"Zdrowie" igakuiselt
