Kui puhkepäev saab hea alguse, on suure tõenäosusega (kui teel midagi muud ei juhtu), et olete õhtuni heas tujus. Vaadake, millised hommikused rituaalid teie meeleolu parandavad, isegi kui seisate vasaku jalaga püsti.
Mõned lihtsad viisid, kuidas hommikul kiiresti tegutseda ja pärast tööd lõõgastuda. Kuidas tulla toime hommikuprobleemidega, kui päeval tõusta ja aktiivselt püsida?
Tere hommikust: klaas kergesti seeditavat mahla
Puuviljad ja mahlad, eelistatavalt värskelt pressitud, on ideaalne lihtsate süsivesikute allikas. Keha seedib neid kiiresti, nii et nad saavad kohe jalule. Sellepärast ei saa nad puudu jääda hästi koostatud hommikusöögist. Käes on tsitruseliste hooaeg. Aromaatsed, päikesega täidetud puuviljad annavad teile energiat ja parandavad teie meeleolu. Neil on palju C-vitamiini, mis on tugev antioksüdant ja tugevdab immuunsust (üks apelsin või kaks mandariini katavad selle vitamiini igapäevase vajaduse).
Tsitrusviljad on hea beetakaroteeni (A-provitamiin), E-vitamiini ja B-vitamiini allikas, mis kaitsevad meid vabade radikaalide eest ja omavad antidepressante. Ameerika naised söövad tere hommikust greipe (ühe vilja viljaliha annab rohkem C-vitamiini kui soovitatav päevane vajadus ja 1/3 beetakaroteeni annusest).
Te ei tohiks juua sidrunit koos kuuma teega, sest C-vitamiin kaob kõrgel temperatuuril.
Tsitruselistel on jahutavad omadused, seega on parem alustada hommikusööki apelsini või greibiga (mahl) ja enne kodust lahkumist tee (kohviga) soojendada. Päeva tasub alustada klaasi veega sidruniviiluga (see stimuleerib seedimist, kiirendades keha puhastamist).
Loe ka: Kui palju mahlas on mahlas? Mahla, nektari ja joogi erinevused
Kosutuseks: kuum ja külm dušš
Jahutamiseks ja vereringe parandamiseks käige hommikul vaheldumisi sooja ja külma dušiga. Alustuseks valage endale soe vesi, seejärel jahutage seda järk-järgult, korrake mitu korda, lõpetades külma joaga. Nii harjub keha temperatuuri muutusega ja veresooned muutuvad vähem tundlikuks külma suhtes. Need ei kahane ega suru alla immuunvastust. Ja siis on lihtsam end mikroobide eest kaitsta. Ravi stimuleerib immuunrakkude transporti kudedesse, parandades immuunsust. Värskendab ja lisab energiat.
Stimuleerimiseks: täisteraleib meega
Viil täisteraleiba meega hommikusöögiks on parim asi maailmas. Tingimusel, et te pole allergiline, diabeetik ega ülekaaluline. Mesi koosneb peamiselt suhkrust (34% on glükoos, 39% - sahharoos) ning selle toiteväärtus sõltub sellest, kui palju suhkrut selles on (akaatsias on kõige vähem kaloreid, rapsis on kõige rohkem). See lisab kiiresti energiat, on väärtuslike orgaaniliste hapete, ensüümide, mikroelementide (kaalium, kloor, fosfor, magneesium, kaltsium, raud, mangaan, koobalt) ja vitamiinide B varandus. See stimuleerib punaste vereliblede ja hemoglobiini tootmist, omab antibakteriaalseid ja põletikuvastaseid omadusi. Joo hommikul klaasi vett koos supilusikatäie mee ja poole sidruni mahlaga. Lahusta mesi õhtul leiges vees (kuumus jätaks väärtuslikud koostisosad ilma).
Loe ka: Mee toiteväärtused
Kergustunde jaoks: looduslik jogurt
See pole mitte ainult osa kaltsiumist ja vitamiinidest, vaid ka rikkalikult kasulikke laktobatsille, mis reguleerivad soolestiku bakterifloorat, toetavad seedimist ja ainevahetusproduktide imendumist, kaitsevad haiguste eest. Piimhappebakterid mängivad olulist rolli vitamiini K ja osa B-rühma sünteesis. Jogurtites olev rasv võimaldab vitamiinide A, E, D ja K õiget imendumist (vali madala rasvasisaldusega toit). Mõned jogurtid ja kääritatud piimajoogid on rikastatud probiootikumidega (kliiniliste uuringutega tõestatud spetsiaalsed laktobatsillitüved tervisele kasulikud). Nad saavad palju ära teha. Need kaitsevad soolestiku bakterifloorat ja parandavad immuunsust. Need on efektiivsed seni, kuni sööte neid regulaarselt, eelistatavalt iga päev. Parem osta looduslikku jogurtit (pole kunstlikke värvaineid, säilitusaineid, suhkrut) ja lisage terad, puuviljad (värsked või külmutatud), mesi, kodune moos, pähklid või tehke ise kokteil.
Loe ka: Millised jogurtid on kõige tervislikumad?
Stressist vabastamiseks: vann lavendliõliga
Kaneeli, apelsini ja greibi lõhn õhus hoiab sind kõigest eemal isegi siis, kui tõusid vasaku jalaga. Võite oma lemmiklõhna pihustada. Hommikul, kui te ei saa ärgata, või pärast tööd, kui jalgadega põrnitsete, aitab sooja vanni, millele on lisatud energiat andvat õli (tsitruselised, kaneel, nelk, kardemon, seeder). Pärast suplemist loputage keha külma veega. Kui olete närvis, lisage vette lavendliõli, eukalüpti, sidrunmelissit ja mändi - need rahustavad ja rahustavad närve. Soe vann on tõestatud viis stressiga võitlemiseks.
Loe ka: Kuidas teha vanni soojendamiseks, tugevdamiseks, lõõgastumiseks
Kontsentreerimiseks: puder või müsli
Une ajal kasutab keha oma varusid, nii et esimene söögikord tuleks puuduste korvamiseks süüa tunni jooksul pärast voodist tõusmist. Parim energiaallikas on jämedad terad, mis sisaldavad rikkalikult kompleksseid süsivesikuid. Keha seedib neid aeglasemalt, vabastades glükoosi järk-järgult verre ja tagades küllastumise. Lisaks süsivesikutele annavad täisteraviljatooted B-vitamiine ja magneesiumi, mis avaldavad mõju mälule, keskendumisvõimele, närviimpulsside õigele juhtimisele ja heale tujule. Valida saab nisu, maisi, odra, müsli, tangude ja tumeda leiva vahel. Kui sööte hommikusöögiks putru piimaga või müslit piimaga (jogurt), väldite päeva jooksul nuumakangide ja küpsiste söömist. Kaerahelbed sisaldavad mineraale, kiudaineid ja B-vitamiine kui ülejäänud. Suurema rasvasisalduse tõttu on need aga kalorilisemad.
Loe ka: Kolm loomingulist putru valmistamise viisi
Meeleolu tõstmiseks: kiire jalutuskäik
Treeningu ajal suureneb valgete vereliblede ja viiruseid hävitavate ning keha toksiinidest puhastavate ainete hulk ja aktiivsus. Samuti vabaneb serotoniin, mistõttu hommikune liikumisosa tagab hea tuju terveks päevaks. Liikumine värskes õhus rikastab keha lisaks ja toetab kõvenemist.
Hommikuvõimlemine aitab ärgata, paneb luud liikuma, muudab meele säravaks. Laiskusest üle saades tunnete mõne päeva pärast, et naudite liikumist.
Kasutage kõiki võimalusi õue minna. Kõndige, isegi teel tööle (väljuge bussist 2 peatust varem), sest see parandab keha seisundit - reguleerib vereringet, tugevdab lihaseid, mobiliseerib aju tööle ja annab energiat. Päikesepaistelistel päevadel saate väärtuslikku D-vitamiini, mida toodetakse nahas päikesevalguse mõjul. Kõndige kiire sammuga, sügavalt hingates. Kui sulle ei meeldi kõndida, treenige hommikul 10-15 minutit avatud aknaga (ventileeritavas ruumis).
Loe ka: 5 põhjust, miks peaksid kõndima
igakuine "Zdrowie"
