Mul on probleem kaalu suurenemisega. Olen 18-aastane, 178 cm pikk ja kaalun 58 kg. Elan aktiivselt. Armastan sporti, treenin jalgpalli ja kergejõustikku. Jätsin spordi mõneks ajaks pooleli ja tahaksin kaalus juurde võtta. Sõin palju, aga sellest ei tulnud midagi välja.
Võimalik, et esindate ektomorfset tüüpi (ladinosest leptosest pärit leptosomaatiline tüüp - kitsas, habras, soma - keha). See on teatud tüüpi struktuur ja ainevahetus, mida iseloomustavad raskused keha rasva salvestamisel ja lihasmassi suurendamisel. Teine põhjus võib olla kilpnäärme ületalitlus või malabsorptsioon. Mõlemad tingimused nõuavad meditsiinilist diagnoosi ja sobivat ravi.
Eeldades siiski, et madala kehakaalu põhjustab ainult kiire ümberkujundamine, peaksite dieedi osas pöörama tähelepanu asjaolule, et see on peamiselt kõrge kalorsusega. Dieet peaks olema ka isikupärastatud, see tähendab, et see peaks vastama kehalise aktiivsusega seotud energiavajadustele ja olema toitumisrikas. Võite minna kehakoostise analüüsile, mis on kasulik teie vajaduste hindamisel.
Kuidas peaksid ektomorfid sööma?
Oluline on mitte vältida nii madala kui ka kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid. On soovitatav, et ektomorfi dieet peaks suurenema valgusisaldusega. Ärge unustage tarbida loomseid rasvu varaste pärastlõunatundideni, nii et nende tarbimisaeg pärast treeningut oleks vähemalt 3 tundi. Treeningu ektomorfil peaks olema menüü, mis koosneb vähemast toidukorrast, kuid et rahuldada tema suurenenud kalorivajadusi. Muidugi peavad ilmuma ka treeningueelsed toidukorrad.
Hea oleks minna dietoloogi juurde, kes pärast praeguse tarbimise, toitumis- ja tervisevestluse ning kehakoostise analüüsi analüüsimist suudab koostada sobiva menüü ja tegevuskava.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
---czym-si-zajmuje.jpg)
