Pikk arvuti taga töötamine võib haigestuda. Mida teha tülide vältimiseks? Kuidas töötada arvuti taga, et mitte saada tennise küünarnukki, karpaalkanalit või silmahaigusi? Aga seljavalu?
Kas ma saan oma laua taga haigeks jääda? Ergotesti uuringu järgi vaid 1 protsent. töökohad Poola kontorites on kohandatud töötajate vajadustele, 53 protsenti ei vasta ergonoomika nõuetele. Terviseprobleemid on halvasti korraldatud ja varustatud töökohtade tagajärg. Kümnest kontoritöötajast kümme kaebavad silmavalu ja ähmase nägemise pärast ning üle poole seljaprobleeme.
Haigused laua taga: küünarnukk
Küünarliigese valu on tavaliselt küünarnukile kinnitatud sõrmede ja randmeliigeste lihaste ülekoormuse tagajärg.
Ähvardused: tennise küünarnukk - see pole mitte ainult sportlaste, vaid ka arvuti taga töötavate inimeste haigus. Sümptomiteks on valu küünarnuki välisküljel, mis võib kiirguda randmele või õlgadele, samuti randme nõrkus ja raskused lihtsate ülesannete täitmisel (nt ukse avamine).
Kuidas vältida:
- Töö ajal toetage küünarnukk käetoele.
- Vältige käeliigutuste väänamist (näiteks lambipirni keeramisel).
- Tehke mitu korda päevas lihtne harjutus: suruge (10 sekundit) ja avage oma käsi jõuliselt.
Haigused laua taga: silmad
Monitori vale seadistamine, töökoha ebapiisav valgustus ja silmalaugude liiga harv vilkumine väsitavad silmi kiiresti.
Riskid: pildi hägustumine, põletus- ja rõhutunne, tuhm silmavalu, pisaravool, konjunktiivi punetus, nägemispuude süvenemine.
Kuidas vältida:
- Kui üldvalgustid pole arvutis töötamiseks kohandatud, kasutage kontorilampi, jälgides, et selle valgus (otse langev ja peegelduv, nt monitorilt, klaviatuurilt) ei pimestaks silmi.
- Veenduge, et teil oleks maksimaalne vaateväli väljaspool monitori ekraani - ideaalis näete selle taga ruumi ruumi, mitte seina.
- Ventileerige oma tuba regulaarselt, kuna arvutid mõjutavad õhu kvaliteeti negatiivselt.
- Kui tunnete, et teie silmad on kuivad, kasutage tilku ja pidage meeles, et pika arvuti taga töötades peaksite vilkuma.
- Puhastage ekraani regulaarselt spetsiaalsete preparaatidega, sest õietolm ja tolm koos polarisatsiooniga võivad põhjustada allergiat.
- Kasutage märkmete transkribeerimisel alust.
Haigused laua taga: selg
Ühes asendis istumine koormab lülisamba ümber lihaseid ja põhjustab nende kontraktuure. Enim on stressis õlavöö (kael, õlad, käed) ja alaselg.
Riskid: õlavöötme valulik lihaspinge (mõnikord kaasneb sõrmede tuimus, pearinglus), degeneratiivsed seisundid emakakaela-õla piirkonnas, alaseljavalud, selgroo kõverus.
Kuidas vältida:
- Ärge libistage ega sirutage oma pead liiga ettepoole.
- Kui tool on kontuurimata, kasutage õige rühi hoidmiseks ja alaselja koormuse vähendamiseks nimmepatja.
- Muutke kehaasendit nii tihti kui võimalik, näiteks tõuske püsti, rääkige telefoniga või pange dokumente.
- Ärge rääkige telefoniga rääkides telefonitorust õlaga.
- Aeg-ajalt lõdvestage kaelalihaseid - pange parem käsi ümber pea ja kallutage seda paremale, sirutage selles asendis lihaseid mitu sekundit ja vahetage seejärel külgi.
- Iga 1-2 tunni tagant tõuse üles, kõnni paar sammu.
Kuidas töötada tervislikult?
Haigused laua taga: randmeosa
Randmevigastused on põhjustatud korduvatest käeliigutustest, käte valest asendist klaviatuuril kirjutamisel (tõstetud randmed) ja hiire sagedasest kasutamisest.
Riskid: kõõluse ümbrise põletik (arvutihiire sündroom), mis ilmutab valu hiire kasutamisel või kirjutamisel; karpaalkanali sündroom, mis on põhjustatud pikaajalisest survest närvile ja selle läheduses asuvale arterile, mille sümptomiteks on nelja järjestikuse sõrme tuimus, käte tugevuse nõrkus, öösel tugevnevad käte valud.
Kuidas vältida:
- Küünarvarred tuleks mugavalt töölauale asetada - randmed ei tohi toetuda laua servale.
- Randmete koormuse minimeerimiseks kasutage geelitoesid - asetage need klaviatuuri ja hiire ette.
- Ärge pigistage kirjutamise ajal oma hiirt tugevalt ega vajutage klahve tugevalt.
- Iga tund tehke sõrmede ja randmete lõdvestamiseks paar harjutust: raputage käsi, murra sõrmed kokku kuklasse ja hoidke seda mõni sekund, tehke kätega õhus ring.
Haigused laua taga: jalad
Kui jalad on pikka aega liikumatud, on nn lihaspump, mis aitab raskust ületades verd südamesse pumbata. Ühe jala ristamine üle ühe jala, liiga kitsad riided ja aluspesu häirivad vere vaba voolamist jalgadest.
Riskid: kipitavad jalad, pahkluude ja vasikate turse, raskete jalgade tunne pärast pikka tööpäeva, purunenud veresooned, veenilaiendid.
Kuidas vältida:
- Iga natukese aja tagant liigutage oma jalgu: tehke nendega väikesi ringe, sirutage ja painutage vaheldumisi jalgu, kõndige oma kohale. Niipea kui saate seda endale lubada, toetage sirged jalad toolile või kirjutuslauale.
- Kõndige iga tunni tagant paar sammu, ronige varvastele ja kõndige oma kohale, tõstes põlved kõrgele.
- Hea lahendus on jalamassaaži jaoks kasutada spetsiaalset kumera pinnaga jalatuge. Samuti on mudeleid kahe liikuva platvormiga (need näevad välja nagu samm-sammud).
- Proovige kanda vabalt istuvaid riideid. Vältige liiga kitsast aluspesu, sokke ja kitsaste mansetidega riideid, kitsaid teksaseid.
- Tööle tulles vahetage kõrged kontsad kergete ja mugavate kingade vastu.
- Harjutage regulaarselt lihaspumpa aktiveerivaid harjutusi - rattasõit, sörkimine, ujumine ja tantsimine on hindamatud.
Ühes asendis väsimus, üksluised käeliigutused, ekraani vahtimine panevad meid väsinud ja valusalt laualt tõusma. Seda saab muuta, korraldades töökoha vastavalt ergonoomika põhimõtetele.
»Laud - selle kõrgus tuleks kohandada vastavalt töötaja kõrgusele, lauaplaat peaks olema küünarnukkide tasemel. See peaks olema piisavalt sügav, et monitor oleks käeulatuses ja klaviatuur servast vähemalt 10 cm kaugusel.
»Tool peaks olema reguleeritava kõrgusega, seljatoe ja käetugedega. Parim on see, kui see on pööratav ja kontuuriga. See on seatud klaviatuurist umbes 40 cm kaugusele, iste sellises kõrguses, et jalad on põrandal lamedad, põlved on täisnurga all painutatud ja käed toetuvad käetoedele. Seljatugi tuleb paigutada nii, et see toetaks selgroo nimmeosa hästi.
»Monitor - kahjulikust kiirgusest vaba on vedelkristall (LCD). Vanematel CRT-del peaksid olema filtrid või peegeldusvastane kiht. Asetage ekraan oma silmadest 40–75 cm kaugusele otse ettepoole nii, et ekraani ülaosa jääks veidi nägemisjoone alla.
igakuine "Zdrowie"
