Laste ja noorukite ülekaalulisuse ja rasvumise tekkimise vältimiseks on vaja juba varakult kujundada nende õige toitumisharjumused. Kuidas lastele sisendada tervislikke eluviise, selgitab vanematele dr Anna Januszewicz, tervisepsühholoog SWPSi ülikooli Wrocławi filiaalist.
Laste ja noorukite ülekaal ja rasvumine tulenevad peamiselt nn keskkonnategurid. Peamine süüdlane on alatoitumus. Ja ometi ei mõjuta õigesti valitud dieet mitte ainult lapse kehakaalu, vaid on ka aluseks tema korralikule psühhofüüsilisele ja intellektuaalsele arengule.
Poola peresid huvitab üha enam tervislik toitumine ja tasakaalustatud eluviis. Kuid ka neil on üha raskem sattuda sellesse teemasse valitsevasse infokaosesse. Kuidas lõpuks on - nad imestavad. Kas peaksite keelama ebatervislikud toidud või lubama neil neid aeg-ajalt süüa? Kas peaksite šokolaadi sööma kord nädalas või sagedamini? Või peaks see olema tasu heade hinnete eest koolis? Poola kodudes on vaja kasvatada lapsi tervislikult toituma, kuid Poola vanematel puudub võime eristada häid tavasid neist, mis võivad põhjustada ülekaalulisust ja rasvumist.
Loe ka: Ülekaalulisus - põhjused, ravi ja tagajärjed LASTE Toitumine: lapse tervisliku toitumise reeglid Rasvumine lastel - põhjused, ravi, ennetamine
Lapsevanem - ära räägi, vaid tegutse
Mis paneb noori oma toitumise eest hoolitsema? Selgub, et sellised tegurid on väga spetsiifilised. Neid kirjeldati Poolas SWPS-i spetsialistide poolt ellu viidud rahvusvahelise uurimisprojekti TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-Regulatory Tools) tulemustes.
Väikesed lapsed sõltuvad rohkem oma vanematest. Nad jälgivad neid või jälgivad neid avalikult ja siis jäljendavad neid, võtavad üle nende igapäevase käitumise. Mida vanem on laps, seda rohkem on see inspireeritud eakaaslaste rühmast. Kuid nagu on tõestatud, on vanemad teismeliste jaoks endiselt oluline eeskuju. Niisiis, milline on vanemate käitumine tervisliku toitumise seisukohalt kõige olulisem?
Hea näide on kõige olulisem. Ei piisa ainult sellest, kui ütlete lapsele, et tasakaalustatud toitumine on oluline. Pikk rääkimine ja järeltulijate terve mõistusega rääkimine on vähe kasutatavad. Peamine on tegelik tegevus, mis võib olla eeskujuks. Seetõttu peaksid lapsevanemad: propageerima ühiseid toite meeldivas õhkkonnas, õpetama toidukultuuri, milles valitseb teadlikkus reageerimisest keha füsioloogilistele vajadustele, ja soovitama ülesöömise vältimiseks. Nad peaksid lapsele näitama, et toitumine on meeldiv kohustus, tänu millele meie keha ja vaim korralikult toimivad. Seetõttu peaksid tabelid "valitsema" mitmesuguseid vitamiine ja mineraale sisaldavaid toite ning sööke tuleks süüa rahulikult.
Oluline on ka kodus hoitava toidu tüüp ja kvaliteet. Reegel on lihtne: me sööme seda, mis on käepärast, sagedamini. Seetõttu peaksite vältima rämpstoodete ostmist, et need ei ahvatleks täiskasvanuid ega lapsi.
Lapsevanem - ärge tegutsege näituse nimel
Ebatervislikele suupistetele on raske vastu panna. Laste õige toitumisharjumuse propageerimine ei saa seetõttu põhineda asjaolul, et vanemad söövad koos nendega väärtuslikke tooteid ja kui nad pole silmapiiril, pakuvad nad oma kapriise. Oluline on õpetada lapsele enesekontrolli. Ja seda saab teha ainult siis, kui näidata oma lapsele, kuidas toidukiusatustega toime tulla. Seetõttu peaksid täiskasvanud kasutama enesekontrollistrateegiaid, näiteks sööma ainult tükike šokolaadi ja peitma ülejäänud osa kapis või lõpetama söögi, kui see on täis ja ei söö liiga palju.
Samuti on vanematel hea lapsele oma käitumist selgitada. Siis saavad nad teada, et kogu pakendi asemel tasub võtta üks küpsis, sest selle sisu tõenäoliselt "imendub" kiiresti. Samuti saab ta suupistest keelduda, kui see on täis.
Karistamine on kasutu
Aga mis siis, kui vanemal lapsel on juba harjumus kehvaks toitumiseks tekkinud? Kui vanemad hoolivad tervislikest tavadest, on vaja teada saada, kust probleem tuleneb. Võib-olla on ebatervislikud tooted eakaaslaste seas populaarsed? Või keegi perekonnast ei järgi vanemate juhiseid ja pakub lapsele maiustusi? Selle kõrvaldamiseks on oluline diagnoosida probleem. Lastele tasub soovitada tervislikku käitumist, panna nad toiduvalmistamise vastu huvi tundma või näidata neile olulist inimest, kes hoolib tasakaalustatud toitumisest.
Vanemad peavad leidma tasakaalu reeglite rakendamise ja nende austamise ning söömisrõõmu aktsepteerimise vahel. Liigsel rõhul võib olla rohkem negatiivseid mõjusid kui selle puudumisel. Piiramine ei ole parim lahendus ega aita lastel tervislikke harjumusi kujundada.
Ja millised on teie tõestatud viisid, kuidas julgustada last tervislikult toituma?
Iga nõuanne on väärtuslik. Jagage seda teiste vanematega.
Poradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.
