Kas mõtlete, mida teha, et talvine rasedus ohutult üle elada: ärge külmetage, ärge komistage üle jäise kõnnitee, ärge külmetage? Mida peaksite olema ettevaatlik, et mitte endale ega oma lapsele haiget teha? Siin on praktiline juhend, kuidas oma talvine rasedus väga nauditavaks muuta.
Talv tähendab linnas tänavatel liiklusummikuid, kõnniteedel tallatud lörtsi või jääd, kibedat külmavärinaid, bussides köhivaid inimesi. See on teie jaoks kahekordselt keeruline aeg - kasvõi sellepärast, et liikuda on järjest raskem. Samuti kardate, et võite külmetada, kuid ometi on iga nakkus teie jaoks mitte ainult probleem, vaid ka teie beebi oht. Ja valguse puudumine - lühikesed pilvised päevad, varased õhtud, mis mõnikord tekitavad sinus sünge tunde.
Kuidas talvine rasedus üle elada - ohutult ja heas vaimses vormis?
Talvine rasedus: riietu soojalt
Õue minnes on vastupidavad talvesaapad väga olulised, mitte ainult soojad, vaid ka mugavad. Kõht on nüüd muutnud teie raskuskeskme, mis võib tasakaalustamise raskendada. Unustage kõrgete kontsadega saapad - see on selgroo piinamine ja pealegi võite libedal kõnniteel hõlpsasti jala ümber kukkuda või keerata. Lisaks on pika varraga saapaid palju raskem panna ja maha võtta - eriti kui teil on juba suur kõht. Parimad on nahast poolsaapad, täiskummist tallaga tallal (plasttallaga kingades on seda kerge libiseda). Kõige mugavam kinnitatakse lukuga või takjakinnitusega, mitte paeltega kinni.
Pidage meeles kinnastest, sallist ja mütsist - suurem osa kehasoojusest pääseb läbi pea. Tasub, et ülemisel rõival oleks kapuuts, mis lisaks kaitseb tuule ja lume eest.
Jope või mantel peaks olema kerge ja bussis või poes kuumaks tulles lihtne lahti teha (nt trukkidega).
Oluline on vältida ülekuumenemist - higistades on külm valmis. Kleit kihiti: pluusi kohal, jope all, pange paagi peal või kampsun. See võimaldab teil kehatemperatuuri kergemini reguleerida. Hoidke tööl valvel aluspesu: kampsun või soe sall - võib juhtuda, et küte ebaõnnestub. Kui ootate bussipeatuses, ärge seiske paigal - kõndige, lööge jalgadega, mitte külmaks.
Rasedus talvel: hoolitsege oma kõhu eest
Külma korral vajab keha rohkem energiat. Järgige põhireeglit, et ärge lahkuge kodust ilma hommikusöögita! Kui olete endiselt haige hommikul, võtke vähemalt tass teed ja paar kuivikut või toorjuustu ning võtke lõunaks tööle võileivad.
Proovige süüa regulaarselt, söögikordade vahel ei tohi olla rohkem kui 3-4 tundi. Samuti on alati käepärast tervislikud suupisted: müslibatoonid, kuivatatud puuviljad või peotäis päevalilleseemneid. Vajadusel saate kiiresti "oma akusid laadida" või ületada iivelduse rünnaku, mis sageli tekib näljasena.
Rasedus talvel: naudi kõndimist
Kuigi kõhuga on raskem liikuda, ei taha te alati õue minna, kui ilm on teie koera all. Kuid ärge laske talvel ennast peatada. Iga toredat päeva tuleks kasutada õues liikumiseks. Hapestate iseennast ja oma last, ajate talvised sinised minema ja keha toodab päikese mõjul annuse D-vitamiini, mida te mõlemad nüüd vajate (kaitseb katlakivi eemaldamise eest).
Talispordialad - suusatamine, uisutamine - pole teile ilmselgelt soovitatav, sest suusatades on kerge kukkuda, kuid näiteks põhjamaine kõndimine (esimesel trimestril) või lihtne jalutuskäik metsas või pargis on suurepärane lõõgastumine. Õhus liikumine ei hoia mitte ainult vormis, vaid tugevdab ka vastupidavust külmale ja nakkustele. Samuti soovitame võimlemist: registreeruge tulevaste emade jaoks või harjutage kodus üksi või koos partneriga.
Rasedus talvel: kiire soojendus
Kahjuks võib juhtuda, et tunnete end väljas külmana. Koju tulles andke endale annus soojust: sööge taldrik kuuma suppi või jooge tass teed või piima meega ning soojendage oma jalgu kausis sooja veega. Võite võtta ka lühikese (kuni 15-minutilise) vanni sooja (mitte kuuma - kuni 37ºC) veega; Pärast vannist lahkumist mähkige soojalt või hüpake kohe teki alla.
Talvine rasedus: piisavalt magada ja puhata
Talvel annab keha märku, et vajab rohkem und. Nähtus süveneb raseduse ajal - unerünnakud on iseloomulikud eelkõige esimesel trimestril. Ära kaitse ennast selle eest. Tormake puhkepäevadel kauem. Pidage siiski meeles, et te ei saa piisavalt magada ega jää ööseks maha - 8–9 tundi ööund on teie jaoks absoluutne miinimum!
Une ajal taastub keha pärast kogu päeva treenimist. Kui saate endale lubada pärastlõunast uinakut, on tore. Puhanuna olete nakkuste suhtes palju vastupidavam.
Ja kui tunnete, et midagi teid võtab, jooge tass piima meega ja minge vara magama - järgmisel päeval tunnete ennast paremini. Meie vanaemad ütlesid, et uni on parim arst.
Rasedus talvel: vältige külmetushaigusi
Vältige suurt rahvahulka. Tööl leppige võimalusel kokku aeg, et tulete natuke hiljem, kui bussid ja trammid on vähem rahvast täis. Poes, postkontoris, kontoris või kliinikus - vältige köha põdevaid inimesi.
Alati pole võimalik külmadest naabritest kaugeneda, näiteks rahvarohkes bussis. Seejärel võta taskurätik välja ja kata sellega nina ja suu. Tööle tulles ja koju naastes peske kohe käsi - vähendate nakkusohtu.
igakuine "M jak mama"
