Kuidas tulla toime stressiga tööl?

Tööl tekkiv stress ei möödu kellestki. Isegi kui teete seda, mis teile meeldib, kogete stressi iga päev. Mingil tasandil mobiliseerib see teid liiga suureks tööks - see hävitab teid. Siit saate teada eriti stressirohketest olukordadest ja vaadake, kuidas nendega toime tulla.

Konkurents võib olla hea, sest see sunnib meid pingutama. Inimarengut soosivad ülesanded, mis ületavad veidi tema võimeid. Kui need on liiga lihtsad, peame neid igavaks ja neil pole mingit stiimulit proovida. Aga kui neil on liiga raske - nad halvavad. Konkurentsiga on sama lugu. Mingil tasandil see stimuleerib liiga palju - võtab rahu, väsitab ja põleb läbi.

Stress tööl: konkurents töötajate vahel

Tasub mobiliseeruda, kuid sa ei saa elada igavesti kõrge käiguga. Keha pidev mobiliseerimine, kontsentreeritud meel, pinges lihased takistavad normaalset toimimist. Hormoonide (sh adrenaliini) kõrge sisaldus suurendab vererõhku ja muudab vere koostist. Ja see on tee südame isheemiatõve või südameatakkini.
- Kas võidate ühe magamata öö ärisõidu? Hästi. Hullem, kui see on püsiv riik - hoiatab Platowska. - Kui kõik võistlevad kõigiga ja juhtkond julgustab meid sellist suhtumist säilitama, väsime lõpuks ära. Keegi ei kannata seda pikas perspektiivis, sest kui kaua suudate teistest parem olla? Sellises töökohas on tõenäoliselt palju rotatsiooni, sest aja jooksul valivad töötajad ettevõtteid, kus tingimused on vähem stressirohked.

Pidev võistlus viib emotsionaalse kurnatuseni. Pärast intensiivset tööd peab olema hetk lõõgastumiseks ja puhkamiseks. Ja kui olukord seda ei võimalda, sest teie nõrkushetkel varitsevad juba teised - te ei saa lõõgastuda. Selliseid seisundeid nimetavad psühholoogid kõrgeteks emotsionaalseteks nõudmisteks ja neid peetakse väga stressirohketeks.

Mõjud? Depressioon, s.t depressiivne meeleolu, ärevus, heidutus, pettumus, abituse tunne ja pidev väsimus. Ükskõikne või isegi vaenulik suhtumine kolleegidesse, nende kohtlemine objektidena, saavutuste puudumise tunne.Läbipõlemine ehk teie arvates on teie töö mõttetu, et teil pole üldse edu, teil on läbikukkumistunne.

Peamiselt maksavad idealistlike ootustega tööd alustanud noored liiga kõrge lati ja konkurentsi eest. Pärast kahte või kolme aastat pidevat võistlemist hakkavad nad tundma liigse stressi mõjusid.

Mida teha?

• Ärge osalege sellel rotivõistlusel. - Ole nagu olümpia ujuja, kes hõljub hõljudes - soovitab Platowska. - Te ei vaata külili, et näha, mida teie vastased teevad, sest see on väärtuslike sekundite raiskamine. Nii ka teie - andke endast parim, rahulikult ja närvi minemata.
• Distantseeruge. Vaadake olukorda kõrvalt. Tehke parimat, mida saate, ja lõõgastuge. Tehke väikesi pause ja hingake paar korda.

Stress tööl: ületundide tegemine

Kui te ei saa õhtut või pärastlõunat ajastada, sest olete endiselt tööl, hakkate arvutama. Kui see annab teile kasumit - boonust või tõusu - olete nõus, sest saate endale lubada ilusat puhkust, uut autot. Selline ületunnitöö võib olla väsitav, kuid mitte stressi tekitav.

Hullem, kui te nende eest sentigi ei saa. Tunnete end ärakasutatuna, sunnitud töötama aja jooksul, mille soovite pigem perega veeta. Ja see tekitab stressi. Sunniviisiline ületunnitöö on stressirohke, sest see võtab meilt kontrolli olukorra üle. - Ülemuse korraldus ei ole ettepanek, mille saab tagasi lükata - selgitab Platowska. - Meil ​​pole valikut, sest kardame karistust, mis võib meid keeldumise eest tabada.

Mida teha?

• Kui sunnitud ületunnid tulenevad ettevõtte ajutistest raskustest, tasub loobuda. Kohanete täna, homme saate sellest kasu. Ülemus märkab, et te pole hädaajal ettevõttest lahkunud ja võite saada vastava rahulduse.
• Muutke oma lähenemist. Asendage "peab" sõnaga "tahan". Mõelge, mida see konkreetne ettevõte annab teile, millise kasumi tõttu tasub pärast tunde jääda. Teadmine, et see on teie enda valik, vähendab rahulolematust ja pingeid. Teil on suurem kontroll olukorra üle. Tunnistage, et teie karjääritee sõltub teist. Istute pärast tunde, sest see kiirendab teie edutamist.
• Kui tasustamata ja sunnitud ületunnitöö on püsiv ja teile sellest kasu pole, tasub paluda ülemuselt intervjuud ja viidata rahulikult lepingu tingimustele. Võite öelda oma ülemusele, et ettevõte ja töö meeldivad teile ja et see teile korda läheb, nii et saate olla rõõmus, kui olete mõne aja pärast kättesaadav. Pikemas perspektiivis tahaksite siiski õigel ajal lahkuda, sest teie perekondlik olukord ei võimalda teil ettevõttes kauem viibida, kui graafik ette näeb. Samuti tasub ausalt öelda, et tunnete end ülekoormatuna ja teie esinemine kannatab palju.
• Kui teie ülemus on paindlik, proovige pidada läbirääkimisi. Öelge: "Püüan täita nõudeid, kuid las see töötab mõlemal viisil." Vajaduse korral jäetakse teid tundide pärast kaebuseta. Aga kui peate näiteks beebiga arsti juurde minema, ei pea te puhkepäeva võtma, ülemus laseb teil lihtsalt minna. Siis pole ületunnitöö sunnitud olukord, vaid tehing, milles osalete vabatahtlikult.

Stress tööl: keegi ei meeldi kellelegi

Suhetel inimestega töökohal on meie heaolule suur mõju. Uuringud näitavad, et isegi suurimat stressi on kergem taluda ja see on mõnikord vähem kahjulik, kui meil on sotsiaalse toetuse tunne. Halbade suhetega meeskonnas töötades tekib tunne, et teised lihtsalt ootavad teie komistamist. Veendute, et peate olema valvas, sest niipea kui te jõllitate, teevad teised teid ohvriks või mõnitamise objektiks, puhuvad teid sensatsiooni.

Oluline on mitte ainult vältida konflikte, vaid ka see, et keskkond meid aktiivselt toetaks. Kui saame emotsionaalset tuge (kaastunnet, lahkust, huvi), instrumentaalset tuge (konkreetset abi probleemi lahendamisel), teabetoetust (andmed, mis on olulised teatud olukorra lahendamisel) ja toetuse hindamist (kiitus ja konstruktiivne kriitika) - stress näib hääbuvat .

Igaüks meist vajab hea enesetunde vastuvõtmise ja kaastunde žeste. Ta peab saama iga päev teatud koguse selliseid "lööke". Kui me neid tööl vastu ei võta, pole meil õnne: veedame suurema osa ajast siin. Vaevalt, et ükski partner "pärast tunde" selle võlgnevusega sammu peab. Seetõttu tunneme end halvasti ja stress võtab meid topeltjõuga üle.

Mida teha?

• Vaata ringi. Võib-olla on selles rahvamassi hulgas keegi normaalne. Kui ei, otsige tuge väljaspool osakonda. Kusagil, kus need lahked inimesed töötavad. Lõunasöögi aeg tasub leppida kokku kellegi sellise inimesega, isegi väljastpoolt seltskonda - lihtsalt sõbraliku hingega rääkimine lõdvestab ja tugevdab.
• Keskendu tööle. Õppige lahutama rõõmu töökohustustest. Ärge otsige ettevõttest tuge ega sotsiaalseid kontakte. - Pidage meeles, et töö on koht, kus teenite raha, ja ärge oodake midagi, mida seal pole - ütleb Platowska. Neurootiline vajadus armastuse järele soovib enamik meist, et nad meeldiksid kõigile. Ja see on võimatu!

Stress põhjustab 60 protsenti töölt puudumine

Eksperdid hoiatavad, et enam kui pooled töötajate puudumised võivad olla põhjustatud liigsest stressist. Euroopas on ettevõtte kahjum sellest hinnanguliselt 617 miljardit eurot aastas. Kõige levinumad stressorid on: ülemused kohustused ja ülemuste kõrged ootused. Inimesed, kes on ülekoormatud ja ei suuda tööl stressiga toime tulla, on vähem efektiivsed ja teevad sagedamini vigu, mis tähendab ettevõtete seisundit ja madalamat Euroopa riikide SKPd. Seetõttu peaksid tööandjad toetama töötajaid stressiga toimetulekul.

Allikas: Lifestyle.newseria.pl

Mis aitab teil stressiga võidelda?

Stressiallikate loetelus - CBOSi uuringute kohaselt - on esikohal töötus (77%), teisel kohal aga stress töökohal ja perekriis (47%).

Töö on aga ebaühtlane - ka stressi osas. Teatud nähtused on eriti stressirohked: kui meeskonnas valitseb halb õhkkond ja valitsevad arusaamatused, kui meid sunnitakse tegema ületunde või pideva konkurentsi õhkkonnas või kui ülemus saab hakkama "rahulolematuse kaudu" - kritiseerib pidevalt, kuid ei ütle, mida saaksime paremini teha. Kontrollige, kas teie töötingimused on meie mustas nimekirjas ja saate teada, millist strateegiat tööpinge vähendamiseks kasutada.

Stress tööl: ülemus on alati rahulolematu

- Ülem on isik, kellel on autoriteet, keegi, kellel on rohkem teadmisi ja kogemusi - ütleb Katarzyna Platowska, psühholoog ja terapeut. - Ja alates lapsepõlvest on meil olnud koolitusi kõrgema staatusega inimeste arvamuse aktsepteerimiseks ja allutamiseks. Kõigepealt olid vanemad, siis õpetajad ja lõpuks ülemus. Meid huvitab tema silmis hea arvamus, sest me näeme end temas nagu peeglis.

Halvim on see, kui meid hinnatakse valesti ja me ei tea, miks. Me ei tea, mida tuleks parandada. Kahjuks on suur rühm juhte, kes saavad hakkama "rahulolematusega" - kortsutavad kulme, pahakspanevad pilgud ja annavad lõpuks mõista, et meie tööd saaks paremini teha. Siiski pole üksikasju. Ja töötaja? Ehkki ta üritab ennast paremaks muuta, udu tema ümber ainult pakseneb ... Ta ei tea, mida ta valesti tegi, kuidas oskusi praktiliseks eduks muuta.

Töötaja vajab nii tunnustust kui ka konstruktiivset kriitikat. Korralikuks toimimiseks vajab ta neid proportsioonides 2: 1, mis on kaks korda rohkem tunnustust kui kriitika. Mitte heakskiitmine tekitab ohutunnet. Kriitika on mõttetu seni, kuni see ei anna juhiseid, mida muuta. - Kui me seda ei tea, ei saa me paremaks. Siis ripub meie kohal töökoha kaotamise oht nagu Damoklese mõõk, hoiatab psühholoog. - Sa tunned end hunnituna.

Mida teha?

• Küsige ülemuselt konkreetseid kommentaare. Pange teda mõistma: „Teie mõistate minu üle kohut, sest teate rohkem. Seetõttu pöördun teie poole nõu saamiseks. Andke mulle osa oma teadmistest ja ma töötan paremini. " - Halvim on teadmatus - usub Katarzyna Platowska. - Juhiste saamine võimaldab meil tegutseda ja siis tunneme, et hakkame olukorda kontrollima.
• Võtke initsiatiiv enda kätte. Ära ole passiivne inimene. Suhelge mitteagressiivsel viisil: „Samuti on mul tähtis anda endast parim. Kus ma valesti läksin? " Ja kindlasti leppige aeg mõne aja kokku, et arutleda tagajärgede üle.
• Proovige oma käitumist selgitada. Kui teate näiteks oma juhendaja rahulolematuse põhjust, töötate liiga aeglaselt, küsige intervjuud ja selgitage põhjust. Öelge: „Ma saan väidetest aru, aga palun vaadake seda teisiti. Mind huvitab tähtaegadest kinnipidamine, aga ka antud töö kvaliteet. Ma ei saa mõnda asja kiiremini teha.
• Proovige ennast pidevalt harida. Kompetentsustunne lisab enesekindlust. Kui olete kindel oma oskustes ja teadmistes, on teie töö tõenäosus stressirohkem.

igakuine "Zdrowie"