Mul on olnud uneprobleemid umbes 3 nädalat. Keskpäeval olen kurnatud, tunnen, et tahaksin magada ja õhtul voodis lamades ei saa ma magada. Hiljuti hakkasin rohelist teed jooma, kuid lugesin, et see pole mu unetuse põhjus.
Unetuse probleem mõjutab elu jooksul umbes 1/3 elanikkonnast ja see on eriti terav. Uni, nagu õhk, vesi ja toit, on eluks hädavajalik ja see tähendab meie elukvaliteeti nii füüsiliselt kui vaimselt.
Unetuse põhjused
Unetuse põhjuseid võib olla palju: väline, näiteks ebamugav voodi, ebapiisav temperatuur või liiga suur müra, ja sisemine, näiteks: liigne stress, emotsionaalsed probleemid, neuroos, depressioon või vaevused, mis on tingitud kilpnäärme talitlushäiretest, rahutute jalgade sündroom, apnoe või muid terviseprobleeme.
Mis on unetus ja millal see tekib
Naised põevad unetust sagedamini, eriti menopausi ajal või pärast menopausi. Unetus on uneprobleem, mis seisneb uinumisraskustes, öösel ärkamises ja uinumisprobleemides, öisest magamisest hoolimata puhkuse mittetundmises. Unetusest võib rääkida siis, kui kolm nädalat on kestnud vähemalt 2,3 ööd nädalas kolmandat nädalat. Sellisel juhul pöörduge arsti poole.
Unetus - kust abi saada
Unetuse ravimisel on äärmiselt oluline välja selgitada selle põhjused ning abiks võivad olla nii arst kui ka psühholoog. Pärast põhjuse väljaselgitamist võib sobiv ravi või enda tegevus olla tõhusam.
Näpunäited unetuse korral
Mõned näpunäited, mis aitavad: ära mine liiga vara magama; saate seada aja, mille soovite üles tõusta, ja seada kella tagasi 5 tunniks ja 30 minutiks magamiseks pluss 30 minutiks uinumiseks ning nii määratleda magamamineku aeg. Te ei tohiks voodis olla kauem kui 20 minutit (kui te ei saa magama jääda - kõige parem on minna teise tuppa).
Ärge jääge päeval vara magama, ärge vaadake voodis televiisorit, ärge töötage voodis, surfake netis ega rääkige telefoniga. Enne magamaminekut ei tohiks juua kohvi ja teed, vältida energiajooke ja alkoholi ning süüa viimast söögikorda kolm tundi enne magamaminekut.
Nädala jooksul on oluline olla vähemalt kolm korda pärastlõunal füüsiliselt aktiivne. Päeval on soovitatav viibida hästi valgustatud kohtades. Abiks on lõdvestusharjutused, hingamisharjutused, negatiivsete mõtetega töötamine - seda kõike saab treenida psühholoogiga kohtumisel.
Samuti on oluline tõusta samal ajal, olenemata nädalapäevast. Kui kodused abinõud ei aita ja uneprobleemid on üha tõsisemad, ei tasu vaimse tervise kliinikus või unekliinikus internisti või psühhiaatri külastusega viivitada, ta võib soovitada farmakoteraapiat. Tasub jääda ühe arsti juurde, kes hoolitseb selle eest, et nukuteater ei satuks sõltuvusse, ja tasub küsida ravimite võimalike kõrvaltoimete kohta, et hinnata, kas nende võtmine on meie jaoks positiivne. Enne arsti külastamist on väärtuslik koostada vähemalt iganädalane "unepäevik" või märkmed, mille kohta me magasime ja öösel igavlesime ning mis on meie tegevused enne magamaminekut.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Psühholoog, isikliku arengu koolitaja.
20 aastat on ta töötanud teismeliste, noorte täiskasvanute ja nende hooldajatega. Toetab inimesi, kellel on kooli- ja suhteraskusi, noorukiea häireid ning teismelisi vanemaid www.centrum-busola.pl
---ile-kalorii-ma-ten-woski-deser.jpg)
