Ehkki need ei asenda ravimeid, on need hüpertensiooni ravis märkimisväärne tugi ja väga oluline element, sest tänu nendes sisalduvatele koostisosadele võivad need vererõhku tõhusalt alandada. Enamik neist on kindlasti teie köögis, ülejäänud saate hõlpsalt osta toidupoest.
On hästi teada, et see, mida me sööme, võib vererõhku tõsta - see juhtub näiteks juhul, kui toode sisaldab kofeiini või sisaldab palju soola. Asjaolu, et teatud toidud võivad neid langetada, pole nii ilmne. Ja veel! Uurige umbes 15 toitu, mis toidule lisamisel ja vähemalt mitu korda nädalas (ja mõned isegi mitu korda päevas) süües võivad aidata vererõhku langetada.
Rosinad. 3 korda päevas söödud supilusikatäis rosinaid aitab kuu jooksul vähendada süstoolset ja diastoolset vererõhku - see efekt on võimalik tänu sellele, et rosinad sisaldavad palju kaaliumi ja kiudaineid.
Linaseemned. 30 g jahvatatud linaseemneid, mida süüakse iga päev kuus kuud, vähendab oluliselt süstoolset ja diastoolset vererõhku. Seemned sisaldavad kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid, neid võib lisada müslisse, jogurtisse ja salatitesse.
Punapeet. Neis on palju nitraate, mis suurendavad lämmastikoksiidi taset veres. Ta laiendab veresooni, mis aitab kaasa rõhu langusele. Muudel nitraadirikastel köögiviljadel, nagu kapsas, salat, lehtkapsas, baklažaan, on peediga sarnased omadused.
Marjad. Vaarikad, mustikad, mustikad jms sisaldavad antotsüaanide, flavonoidide rühma värvaineid. 100 g neid puuvilju päevas vähendab pikemas perspektiivis süstoolset vererõhku ligi 8 mmHg.
Tume šokolaad. See sisaldab väga tugevaid antioksüdante. Üks kord päevas tarbitav tume šokolaadi kuup vähendab süstoolset vererõhku umbes 3 mmHg ja diastoolset vererõhku umbes 2 mmHg.
Õli. See on rikkalik kolesterooli alandavate polüfenoolide ja oomegahapete allikas. 3 spl oliiviõli päevas (nt kasutatakse salatite maitsestamiseks) vähendab süstoolset (8 mmHg võrra) ja diastoolset (7 mmHg) rõhku.
Soovitatav artikkel:
Normaalne vererõhk. Vererõhk on normaalneTomatid. Need pakuvad kergesti seeditavat lükopeeni, st tugevat antioksüdanti, mis kaitseb hüpertensiooni eest. Parimaid keedetakse pikka aega ja pakutakse näiteks kastmena.
C-vitamiini rikkad puuviljad. Tsitruselised, mustad ja punased sõstrad, kiivid - laiendavad veresooni, mis hõlbustab verevoolu ja alandab vererõhku.
Viinamarjad ja granaatõunad. Neis on palju bioloogiliselt aktiivseid ühendeid - polüfenoole (resveratrool ja proantotsüanidiinid), mis kiirendavad oksüdatiivse stressi vähenemist ja alandavad vererõhku. Need aitavad vähendada naatriumisõltuvat hüpertensiooni, see on tingitud liigsest soola tarbimisest.
Avokaado. Rikas kaaliumi, kiudainete ja monoküllastumata rasvhapete sisaldus vähendab kolesterooli taset ja hooldab veresooni.
Seller. See tasakaalustab glükoositaset ja reguleerib vererõhku - selle korrapärane söömine aitab vältida paljusid kõrge vererõhu tüsistusi.
Spinat. See sisaldab tugevaid antioksüdante, beetakaroteeni, C-vitamiini ja luteiini, kaitstes seega ateroskleroosi eest.
Vürtsid. Basiilik, ingver, pune, kaneel, kardemon - lisage roogadele maitset, võimaldades teil vähendada soola kasutamist või üldse vältida soola, mis suurendab vererõhku.
Küüslauk. See normaliseerib kergelt ja mõõdukalt kõrge vererõhu, kaitseb ateroskleroosi eest ja parandab südamelihase verevarustust.
Vadakuvalk. See on suurepärane antioksüdant, mis aitab vältida hüpertensiooni. Samuti laiendab see veresooni ja alandab seetõttu vererõhku - seetõttu on inimestel, kes regulaarselt vadakuga rikastatud piimatooteid söövad, madalam vererõhk.
Soovitatav artikkel:
Vererõhk: 12 olulist küsimustArtikkel põhineb igakuise Zdrowie tekstil
Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
