Kuidas hoolitseda oma silmade eest, et need teeniksid aastaid usaldusväärselt? Silmajooga aitab teid. Nägemise parandamiseks tehke iga päev silmade harjutusi. See on lihtne ja ei vaja investeeringuid.
Mis on silmajooga? Millal tasub teha silmanägemist, mis parandaks nägemist? Kui olete väsinud või on kõrge stress, on teie nägemine tavaliselt halvem. Silmade ette ilmuvad laigud, siksakid ja pilt muutub hägusaks. Stressis olles on teil ka jäigastunud lihased, mis liigutavad teie silmamuna. Nende pikaajaline pinge paneb nad väsima ja täidab oma funktsioone vähem hästi.
1920. aastatel väitis visuaalide (silmade lõdvestamise harjutused) looja Ameerika silmaarst William H. Bates, et silmade peamine vaenlane on pinge, mistõttu peate tegema lõõgastavaid harjutusi nii tihti kui võimalik. Mõningaid nägemisdefekte (lühi- ja kaugnägelikkus, strabismus) saab isegi korrigeerida konkreetsete lõdvestusharjutustega.
Süstemaatiliselt läbi viidud silmaharjutused võivad vähendada mõnda nägemisdefekti kuni 20%!
Võimlemist saab teha ükskõik kus, näiteks mõneminutilise pausi ajal või isegi bussiga reisides. On oluline, et harjutusi korratakse regulaarselt mitu korda päevas. Ideaalne oleks, kui teil kuluks päeva jooksul üle poole tunni.
Ärge unustage seda harjutust teha ainult siis, kui olete lõdvestunud. Seetõttu peaks silma lihaste tugevdamisele eelnema lõdvestus: paar sügavamat hingetõmmet, kaelalihaste lõdvestamine (isegi lühike massaaž), pikem rahustava roheluse vaatamine kodus või akna taga. Alustame kohe.
Harjutus 1: otse päikese kätte
Keegi ei tohiks otseselt päikest vaadata, kuid dr Batesi välja mõeldud harjutuses on soovitatav silmad silmadega kinni vaadata. Päikesevalgus ergutab võrkkesta närve, vereringet ja soodustab D-vitamiini tootmist.
Igal päikesepaistelisel hommikul peaksite suletud silmadega mõni minut päikest "vahtima". Liigutage pead aeglaselt: üles ja alla, paremale ja vasakule, alati nii, et päikesekiired langeksid teie näole igast küljest. Selleks ajaks, kui teie silmad selle harjutusega harjuvad, võivad nad veidi valusad ja vesised olla. Kui jah, siis katke alguses üks ja teine silm käega.
Harjutus 2: punkt seinal
Silma kõige tervislikum geomeetriline kuju on ring. Kleepige seinale silmade kõrgusel suur must punkt (läbimõõduga 5 cm). Seisa temast umbes meetri kaugusel. Jälgige teda sügavalt hingates. Kui märkate, et täpp hakkab keskelt helendama ja selle ümber tekib valge oreool - vaadake seina. Sellel peaks "ilmuma" valge punkt (samaväärne mustaga, liimitud).
Harjutus 3: lõpmatus
Silm lõdvestub ja lõõgastub, kui visualiseerite lõpmatusmärki ja järgite selle ümbermõõtu. Oluline on alustada harjutust kaheksakese kõhu alumisest vasakust osast ja juhtida oma silmad joonte ristumiseni parempoolse kõhu ülaosa suunas.
4. harjutus: arvuti taga
Pärast monitori ees töötamist tehke paar minutit pausi. Selle aja jooksul joonistage sõrmega sõrmele järgnevalt erineva suurusega ringid töölauale. Iga poole tunni tagant suunake pilk ükskõik millisele objektile ja piiritlege see oma pilguga. Aeg-ajalt heitke pilk üles, siis alla, vasakule ja paremale, monitori vasakusse ülanurka, selle paremasse ülanurka, vasakusse alumisse nurka ja seejärel paremasse alanurka. Lõpuks joonista silmadega ringid - edasi-tagasi.
Loe ka: VÄSINUD SILMAD - kuidas neid aidata Kuidas piirata ARVUTI kahjulikku mõju silmadele Näojooga - mis on näojooga? NäidisharjutusedHarjutus 5: palming (peopesa)
Liiguge lauale või kirjutuslauale lähemale ja toetage mõlemad küünarnukid lauale. Hoidke selg ja kael ühel joonel, ärge kallutage pead ettepoole. Õige positsiooni säilitamiseks võite raamatud küünarnukkide alla panna.
Soojendage oma käsi, hõõrudes neid tugevalt üksteise vastu. Pange oma soojad käed avatud silmade kohale. Käte sõrmed peaksid otsmiku keskel kattuma ja ristuma. Sulge oma silmad. Ärge puudutage oma suletud silmalaud ega pigistage nina. Püüdke meenutada ühte toredat sündmust - jalutuskäiku metsas või heinamaal, midagi, mis teile meeldis.
Mõne aja pärast hakkate nägema musta värvi. Mida sügavam see on, seda parem on harjutuse mõju. Mõne minuti pärast avage silmad intensiivselt pilgutades, istuge hetkeks, vaadates otse ette. Enne püsti tõusmist hingake sügavalt ja aeglaselt.
Ära tee sedaSee on teie silmadele väga kahjulik: halb valgustus, pikaajaline silmade koormus (nt kui tähed on liiga väikesed), lugemine lamavas asendis, teleri vaatamine pimedas ja ekraanile liiga lähedal, kuiv õhk ja päikese käes viibimine ilma filtritega toonitud prillideta.
Kui kannate igapäevaselt korrigeerivaid prille või läätsesid, peaksite need enne treenimist eemaldama.
Harjutus 6: käsi ja pliiats
Selle harjutuse jaoks vajate pliiatsit, millel on täpp. Katke vasak silm vasaku käega, kuid ärge sulgege seda. Võtke paremas käes pliiats, sirutage see ja tõstke see silmade kõrgusele. Tee aeglaselt päripäeva ringi. Jälgige pliiatsi liigutusi, vaadates sellel olevat punkti. Pilguta ja hinga sügavalt. Tehke pliiatsiga viis pööret.
Seejärel tõmmake pliiatsiga ringid vastassuunas. Korrake harjutust parema käega üle oma parema silma ja pliiatsiga vasakus käes. Tehke sellega ringe, kõigepealt ühtpidi ja siis teistpidi. Parim on alustada harjutust väikeste ringide tegemisega.
Idee on see, et teie silmad jälgiksid pliiatsit vaevata. Oluline on hoida pilk pliiatsil oleval punktil, kuid samal ajal näha teisi oma vaatevälja esemeid.
Harjutus 7: parem ja vasak
Sulgege silmalaud ja lõdvestage otsmikulihaseid. Liigutage silmi aeglaselt paremale, kuni tunnete silmamuna lihaseid pinges. Hoidke seda pinget mõnda aega. Korrake harjutust, liigutades nüüd oma silmad vasakule. Korrake kogu tsüklit viis korda. Liikuda tuleb väga aeglaselt, hoolikalt silmaliigutusi tehes.
8. harjutus: silmalaugude pigistamine
Hinga sügavalt sisse ja sulgege silmad. Pingutage näo- ja kaelalihaseid. Pange oma lõuad tihedalt kokku. Hoidke mõni sekund hinge kinni, pigistades silmalaud tihedalt kinni. Hinga kiiresti silmi avades ja punnitades välja. Ava oma suu nii laiali kui lasete valju ohke. Korrake kõike kolm korda.
Harjutus 9: lähedal ja kaugel
Kui loete palju või töötate arvutis, siis võtke iga tund silmad raamatust või kuvarilt ära. Otsige hetkeks objekti, mis on kaugel, ja siis veel mõnda, mis on lähedal. Korrake seda mitu korda. Seejärel tehke silmamunaga paar liigutust (pea jääb samasse kohta). Esmalt vaadake üles, siis alla, paremale ja vasakule. Korda mitu korda.
10. tegevus: järv
Joonistage suurele paberilehele laineline järve "kallas" ja värvige see siniseks. Riputage paberitükk meetri kaugusel silmadest. Kui tunnete, et silmad põlevad, heitke pilk järvele. Ringkäik mitu korda selle rannajoonel, pead liigutamata. Korrake harjutust iga tunni tagant, isegi kui te ei tunne väsimust.
