MENOPAUS. Kuidas mitte menopausi ajal kaalus juurde võtta?

Menopausi ajal kehakaalu tõusmise probleem puudutab enamikku naisi - ja neid, kes on saledamad ja täidlasemad. Tavaliselt süüdistame lisakilosid hormoonides. Kuid menopausi perioodil sõltub palju meist endist. Kaalu vaoshoidmiseks muutke lihtsalt dieeti ja elustiili.

Mis on menopaus? Umbes 45. eluaastat vähendavad munasarjad järk-järgult suguhormoonide östrogeeni ja progesterooni tootmist. Viimane menstruatsioon Poolas umbes 50-aastaselt tähendab menopausi. Raku ainevahetust reguleerivate östrogeenide funktsioon, sealhulgas ensümaatiline ja hormonaalne rasvkude, kustub. Seetõttu on ainevahetus häiritud. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, mis praegu rasvkoes toimub. Seetõttu väidavad mõned teadlased, et menopaus ei eelda teid kaalutõusuks, teised, et hormonaalsel kohandumisel on sellel suur mõju. Reaalsus näitab, et enamik naisi pakseneb teatud vanuses.

Hormoonimängu tundmine aitab teil menopausi üle elada

Östrogeenide ammendumisel tekivad nende asemel vähem aktiivsed metaboliidid, peamiselt östroon, mis toimib nii, et näljakeskus on üleküllastuskeskuse ees ülimuslik. Östrooni tõttu toodetakse vähem serotoniini. Naised on altimad meeleolu muutustele, stress ja kurbus söövad magusat sageli. Iha maiustuste järele tuleb sellest, et need vallandavad seedetrakti hormoonid, mis tõstavad soolestikus toodetud serotoniini taset, parandades teie meeleolu. Kui serotoniin puudub, toodab aju nälja eest vastutavat hormooni NPY, mis käivitatakse isegi vähese vaevaga. Seetõttu tunneme end näljasena ja kuna vajame energiat, sirutame innukalt kaloriroogade järele: rasvased, magusad ja alkohoolsed. NPY hormoon koos kortisooliga, stressihormooniga, soodustavad kõhu rasvumist ja mitte ainult suurenenud söögiisu tõttu. Kõhu ümber paiknevas rasvkoes on kõige rohkem kortisoolitundlikke retseptoreid, mis "avab" rasvarakud, võimaldades neil kütust koguda. Kui meeleolu langeb, vähendab rasvkude söögiisu pärssiva leptiini sekretsiooni, mistõttu tunneme end näljasena ja sööme. Östrogeeni madal tase soodustab ainevahetusproduktide ja vee kuhjumist organismis ning häirib rasvana ladestuvate suhkrute ainevahetust.

Istuv eluviis soodustab rasvumist

Lisakilod on alati positiivse energiabilansi tulemus. Pidage meeles, et vanusega muutub ainevahetus aeglasemaks. Seega, et energiabilanss jõuaks praeguse eluviisiga "nulli", peate sööma vähem. Uuringud näitavad, et alates 35. eluaastast peaks päevast kaloraaži vähendama 5% iga 5 aasta tagant. See tähendab, et menopausi ajal peaks naine andma kehale 20 protsenti. vähem kaloreid kui 20 aastat tagasi. Kahjuks see nii ei ole ja kogu liigne energia salvestatakse rasva kujul. Tarbides päeva jooksul ainult 100 kcal (supilusikatäis õli või võiga leivaviilu), kui keha suudab ära põletada, võite aastaga kaalule tulla kuni 5 kg. Liikumine mängib kehakaalu säilitamisel olulist rolli. Istuvad naised on rasvunud seitse korda sagedamini kui aktiivselt elavad (mehed ainult neli).

Menopausi ajal sööge vähem ja liikuge rohkem

Kõik naised ei lähe paksuks. Geenid on samuti olulised, kuid nende rolli kehas ei tohi üle hinnata. Kui me ei stimuleeri "uinuvat" geeni tegutsema, süües rohkem, kui suudame põletada, ei kaalu me juurde. Kaalu säilitamiseks peate sööma vähem ja rohkem liikuma. See ei ole mõrvarlik treening jõusaalis, vaid näiteks tavaline, pikem ja pikem jalutuskäik. Paljud naised arvavad: söön šokolaadi, sest mu keha nõuab seda. See on viga! Samuti peame sekkuma füsioloogiasse, vastasel juhul satume kiiresti "östrogeeni lõksu". Arstiga tasub kaaluda asendusravi, pidades meeles, et ainult hormoonide võtmine probleemi ei lahenda. Ainult korralikult valitud teraapia koos treeningu ja õige toitumisega aitab teil saledat kuju säilitada.

Kaalust alla võtta aeglaselt ja teadlikult

Menopausis on ainuüksi dieediga ülekaalust vabanemine väga keeruline, mõnikord võimatu, sest me saame kõhu piirkonnas juurde ja rasvkude ei kogune mitte ainult naha alla, vaid ka elundite vahele. Kui me ei liigu, ei aita ükski dieet.Teil on vaja tuge, motivatsiooni ja kontrolli. Seetõttu tasub minna dietoloogi juurde, kes valib individuaalse dieedi. Samuti peate õppima sööma vastavalt keha vajadustele. Ka liiga piiravad menüüd ebaõnnestuvad ja rikuvad psüühikat. Need põhjustavad pidevat söömismõtlemist, närvilisust, süütunnet ja ... toidavad isu.

igakuine "Zdrowie"