Seljavalusid juhtub peaaegu iga rasedaga, isegi kui rasedus on õpik ja tulevane ema on hea tervise näide. Kuid lisakilode tõstmine koormab selgroogu palju, eriti rasedana.
Laienev kõht põhjustab rindkere ja nimmepiirkonna painutamist ettepoole, mis põhjustab selgroo üksikute selgroolülide ebatavalist koormust. Selle tagajärjel muutub raskuskeskme asend ja tasakaalu säilitamiseks pistab rase välja kõhu, painutab kaela ja kallutab käsi ning pingutab samal ajal paraspinaalseid lihaseid. Lisaks hormoonide, sh. relaksiinid, sacroiliaci liigesed lõdvestuvad, et beebil oleks lihtsam maailma tulla. Pole ime, et tulemuseks on seljavalu, mis võib saada tõeliseks õudusunenäoks, eriti kui see põhjustab ka närvidele survet. Valu võib süveneda iga täiendava naelaga.
Tavaliselt on need valud kahjutud, kuid need võivad olla nii tugevad, et takistavad normaalset tööd ja isegi vaba liikumist. Õnneks on selgroo leevendamiseks viise. Sobivad magamisasendid, istumine ja teatud reeglite järgimine igapäevase tegevuse ajal aitavad seda vaevust vältida või leevendada.
Raseduse ajal kõndimine - tervis ise
Neil on lõõgastav toime, hapnikuga ja nad võivad aidata leevendada ka rasedusprobleeme. Kuidas aga kõndida kiirustava seljavaluga? Kõigepealt veenduge, et teil on mugavad kingad. Kuigi Hollywoodis kannavad suure kõhuga daamid Manolo Blahniku kontsa, ärge jäljendage tähti, kui te ei soovi selle moe eest valu maksta. Kõrged kontsad asendage mugavate, laia varba, libisemiskindla talla ja maksimaalselt 2–4 cm kontsaga sussidega. Kingad peaksid olema valmistatud looduslikest hingavatest materjalidest, nt nahast. Kui teil on kalduvus jalgade tursele, kandke ühe suurusega kingi. Ärge kandke raskeid poekotte. Parem minna poodi kaks korda kui tulla koju kaamelina koormatuna. Kui midagi juba kannate, jaotage raskus mõlemale käele. Vältige raseduse ajal suure ühe õla koti kandmist. Püüdke natuke vähendada aarde ressursse, mida te iga päev oma rahakotis kannate. Nende liig põhjustab selgroo koormamist ainult ühele küljele ja see paindub ebaloomulikult. Sirutage seljakotti - see on alati moes. Ja mis kõige tähtsam, tänu temale jaotub 1001 naiste nipsasjakeste kaal ühtlaselt õlgadele.
TähtisArsti nõuanded on hädavajalikud valu korral:
- takistab teil vabalt kõndima, istuma
- see kiirgub kõhu põhja või sellega kaasneb palavik (see võib viidata kuseteede infektsioonile)
- see katab ka häbeme sümfüüsi ja puusaliigeseid, muutes sellega liikumise keeruliseks
- kiirgub tuharani või ühte või mõlemasse jalga
- sellega kaasneb sensatsioonihäire ja jalgade tugevuse nõrgenemine.
Te ei pea kohe günekoloogilt abi otsima. Küsige nõu oma perearstilt - ta vaatab teid läbi ja määrab vajaduse korral testid.
Raseduse ajal vältige pikka seismist ja äkiliste liikumiste tegemist
Pikk seismine põhjustab lisaks seljavalule ka jalgade, eriti vasikate turset. Näib, et jalad kaaluvad tonni. Kui peate siiski seisma, laadige jalad ühtlaselt ja ärge libistage. Sõltumata sellest, kas see meeldib teistele või mitte, on rasedal naisel õigus, et teda ravitakse järjestikku. Ärge kartke seda õigust postkontoris, poes või pangas kasutada. Kui peate mõnda aega seisma, vabanege raskusest, näiteks pange põrandale ostuvõrk. Küsige kõhklemata oma kohta bussis. Kui seisate triikimise või muu seismise ajal, painutage üks jalg üle põlve ja toetage seda väikelaste jalatoele või pange mõni raamat või kingakarp jala alla. See leevendab nimmepiirkonna koormust. Žongleeri oma kohale, painuta põlvi, astu jalalt jalale, et võimalikult kaua liikumatuks jääda. Kui teil on vaja midagi kätte võtta, seiske pisut lahus, painutage põlvi, kuid ärge painutage selga, painutades vöökohta. Haarake esemest kindlalt kinni ja tõstke põlved sirgeks, tõstke see käte ja jalgade, mitte selja lihaste tugevusega (tunnete jalgade lihaste koormust). Kõigi kodutööde ajal vältige äkilisi liigutusi.
Vältige raseduse ajal liiga mugavaid tugitoole
Istumine koormab selgroogu rohkem kui muud tegevused, millest teil on tõenäoliselt võimalus nüüd teada saada (eriti kui teil on istuv töö, näiteks kontoris). Iga 30–60 minuti järel tehke jalutuskäiguks paus (isegi kui see on paigas) ja mõni paind. Vältige tugitoole, kuhu te vajute, ja tooli ilma seljatoeta. Valige reguleeritava kõrgusega kõva istmega toolid, kontuurse seljatoe ja käetugedega (need hõlbustavad teil tõusmist). Ärge ületage oma jalgu: see suurendab valu, koormab ebaühtlaselt selgroogu, vaagna ja häirib jalgade vereringet.
ProbleemSee aitab teid
1. Kasutage oma vaba aega puhkamiseks. Püüdke iga natukese aja tagant loota.
2. Hoolitse oma dieedi eest. Söö kaheks, mitte kaheks. Erinev seisund ei õigusta ahnust - lisakilod koormavad selgroogu üle.
3. Ära pinguta oma tööga üle. Te ei pea sellest loobuma, kuid ärge liiga pingutage. Ärge liikuge kõikjal kiire marssimise sammuga.
4. Soojendage haiget piirkonda teki või kuuma veepudeliga. Võimalusel tehke sooja (mitte kuuma!) Vanni. See aitab lõõgastuda pingulisi paraspinaalseid lihaseid.
5. Paluge partneril teie selgroogu masseerida. Samuti saate oma selga masseerida duši all oleva vooluga.
6. Ära mine koristamisega liiale. Rasedana ei tohiks te kardinaid riputada ega tolmu kõrgele mööblile pühkida. Samuti ärge vaevake põrandate tolmuimejaga puhastamist.
7. Minge ujulasse. Ujumine, eriti seljal ja rinnuli, lõdvestab, masseerib ja leevendab selgroogu.
8. Kui mittefarmakoloogiline seljavalude leevendamine on ebaõnnestunud, võite vajadusel võtta paratsetamooli tableti. Te ei tohiks võtta muid valuvaigisteid, nt ibuprofeeni, aspiriini.
9. Tehke selliseid harjutusi nagu kassi selg. Põlvita, pane põlved ja jalad puusa laiusele, toetu kätele. Õhu sissehingamisel ümardage selg ja tõmmake tuharad alla ning kui lasete lahti, laske kõht alla ja tõstke pea üles. Korda 10 korda. Või: laske põlvili, tõmmake tuharalihased kokku ja sirutage aeglaselt, vaheldumisi käsi mitu korda ülespoole, justkui roniksite seinale.
Rasedana magage selgroole soodsas asendis
Kõhuga magamine on tõeline väljakutse. Tõenäoliselt arvate mõnikord, et kõige parem oleks magada ... püsti seistes. Kuid praegu peaksite piisavalt magama ja puhkama. Kõhuli magamise võib unustada, sest see on nagu pallil lamamine. Parim on lamada vasakul küljel, panna väike padi jalgade vahele põlvede lähedale või visata üks jalg teisele. See asend on hea teie selgroole, siseorganitele ja ka teie lapsele, kuna see ei häiri platsenta verevoolu. Kuid ärge paanitsege, kui ärkate öösel selili lamades. Mõni minut selili lebamist ei teinud ühelegi rasedale haiget. Muuta rahulikult asendit. Madrats, millel magate, ei tohiks teie kehakaalu all kokku kukkuda.
igakuine "M jak mama"
Soovitame e-juhendit
Autor: Pressimaterjalid
Juhendis saate teada:
- kuidas käies pead peast kinni hoida, et selg ei valutaks
- mis on ahvipoos ja miks peaksite seda iga päev kasutama
- kuidas harjutada kükki, mis valmistab keha hästi vaevaks
- miks tasub visualiseerida, kus laps teie kehas asub
- milline harjutus tugevdab kõige paremini seljalihaseid.
